2. Întreabă-l pe Dr Lam

De la Dr Lam:Îmi place să răspund întrebărilor tai chi și să vă aud feedback-ul, trimiteți-mi un e-mail la service@tchi.org. Voi încerca să răspund cât de bine pot. Mai jos este lista de videoclipuri disponibile.DSC00425

Întrebați seria Dr Lam:

Producerea unui videoclip necesită un timp și un cost considerabil, veți primi notificări de îndată ce acestea vor fi postateînscriecanalul meu YouTube,Buletin informativ, Sau ca pagina mea FaceBook. Mai important, veți ajuta la răspândirea tai chi la mai mulți oameni. Clipurile mele, mai ales lecțiile gratuite de tai chi, au primit hituri 7,130,505 de la Sept 15, 2016.TempDTCD2

Intenția mea este să produc o muncă utilă pentru dvs. și nu permit publicitate pe ele.

Link-uri utile:

Lista doctorului Paul Lam Videoclipuri youTube.


1. Videoclipurile lui Dr Lam

Dr Lam care oferă darul tai chi pentru sănătate

Dr Lam care oferă darul tai chi pentru sănătate

De la Dr Lam: Am publicat clipuri YouTube 100, de la lecții gratuite de tai chi, răspunde la întrebări și studii medicale la tai chi și subiecte de stil de viață. Am intenționat să vă post informații utile fără nici o reclamație plătită. Clipurile mele au hit-uri 7,683,531 până acum. Sunt:

Pentru mai multe videoclipuri, accesați YouTube sau Google și căutați Dr. Paul Lam și subiectul dvs. Simte-te liber sa Contacteaza-ma la service@tchi.org.


1. Studii publicate de Dr. Lam Lam Tai Chi pentru programe de sănătate

Pentru o versiune pdf a acestei liste, vă rugăm să vizitați acest link

1. Lam P. noi orizonturi ... în curs de dezvoltare tai chi pentru îngrijirea sănătății. Jurnalul medicului de familie australian. 1998 ianuarie-februarie; 27 (1-2): 100-1.

2. Lam, P. (2004). "Tai Chi pentru îmbătrânire și afecțiunile cronice asociate". Jurnalul de activitate agresivă și fizică 12 (3): 347-347.

3. Song, Lee E, Lam P, Bae S. Efectele exercitării Tai Chi asupra durerii, echilibrului, forței musculare și a funcționării fizice la femeile în vârstă cu osteoartrită: Un studiu clinic randomizat. Jurnalul de Reumatologie. Sept 2003. 30: pagina 9 2039-2044.

4. Lam P și Stephenson A. Tai Chi pentru dureri de spate: Argument și dovezi disponibile care susțin Tai Chi ca tratament complementar. Journal Medical Paradigm. August 2004 pagina 5-12 (jurnal nu mai este în publicație)

5. CHOI JH. , MOON J. S. & SONG R. Efectele exercițiilor Tai Chi în stilul Soarelor asupra aptitudinii fizice și prevenirii căderilor în adulții în vârstă predispuși la cădere. Jurnalul de asistență medicală avansată 2005, 51 (2), 150-157

6. Orr R, Tsang T, Lam P, Comino E, Fiatarone M. Deficiențe de mobilitate în diabetul tip 2. Îngrijirea diabetului. Volumul 29, Numărul 9, Sept 2006. pagina 2120-2122

7. Fransen M, Nairn L, Winstanley J, Lam P, Edmonds J. Un studiu de control randomizat al subiecților 200 Comparând Tai Chi, Hidroterapia și controlul, măsurarea ameliorării durerii, a funcției fizice, a forței musculare și a capacității de mers pe jos. Artritis de îngrijire și de cercetare .. Vol.57, No.3, aprilie 15, 2007, pp407-414.

8. Alexandru Voukelatos, MA (psiholog), dr. Robert G. Cumming, dr. Stephen R. Lord, DSc și dr. Chris Rissel. Un proces randomizat, controlat de tai chi pentru prevenirea caderilor: Centrala Sydney tai chi Trial. JAGS 55: 1185-1191, 2007

9. Tsang T, Orr R, Lam P, Comino E, Fiatarone M. Beneficii de sanatate ale Tai Chi pentru pacientii in varsta cu diabet zaharat tip 2: Mutare pentru diabet zaharat de studiu - Un studiu randomizat controlat. Intervenții clinice în îmbătrânire 2007: 2 (3) 429-439

10. Paul Lam, Sarah M Dennis, Terry H Diamond, Nicholas Zwar. Îmbunătățirea controlului glicemic și BP în diabetul de tip 2 Eficacitatea Tai Chi. Medicul australian de familie Vol. 37, Nr. 10, octombrie 2008 P884-887

11. Lam P Tai Chi pentru prevenirea căderilor. NZ Jurnalul medicului de familie. Iunie volumul 2006 numărul 33 3 pagina 202

12. Song, R., Lee, EO, Lam, P., & Bae. SC (2007). Efectele unui exercițiu Tai Chi în stil soare asupra simptomelor artritice, motivației și performanței comportamentelor de sănătate la femeile cu osteoartrită. Jurnalul Academiei Coreene de Nursing (engleză), 37 (2), 249-256.

13. Song, R. Lee, EO, Bae, SC, Ahn, YH, Paul Lam, Lee, IO (2007). Efectele programului de auto-ajutor Tai Chi asupra controlului glucozei, a riscurilor cardiovasculare și a calității vieții la pacienții cu diabet zaharat de tip II. Journal of Muscle and Joint Health, 14 (1), 13-25.

14. E Lee, Aeyong Eom, Song Rhayun, Young Ran Chae. Factorii care influențează calitatea vieții la pacienții cu neoplasme gastrointestinale. Revista Academiei Coreene de Nursing. 2008 ISSN 1598-2874 Vol (ed.) 38 (5)

15. M Lee, Paul Lam, E Ernst. Eficacitatea tai chi pentru boala Parkinson: o revizuire critica. Parkinsonism și tulburări asociate, Pagini 589-594, ISSN 1353-8020, Vol (Ed.) 14 (8, 2008)

16. Ching-Huey Chen, Miaofen Yen, Susan Fetzer, Li-Hua Lo, Paul Lam. Efectele exercitării Tai Chi asupra bătrânilor cu osteoartrita: un studiu longitudinal, cercetările din asistența medicală asiatică decembrie 2008 Vol 2 nr 4

17. Dr. Stephanie SY Au-Yeung, dr. Christina WY Hui-Chan, și Jervis CS Tang, MSW. Forma Tai Chi imbunatateste echilibrul permanent al persoanelor cu accident vascular cerebral cronic. Neurorehabilitarea Repararea neuronilor on-line În primul rând, publicat în ianuarie 7, 2009

18. Song, R., Lee, EO, Lam, P., Bae, SC (2009). Efectele programului Tai Chi sau Self-help asupra echilibrului, flexibilității, consumului de oxigen și rezistenței musculare la femeile cu osteoartrita. Jurnalul Academiei Coreene de Nursing Fundamental, 16 (1), 30-38.

19. Song, R., Eom, A., Lee, EO, Lam, P. & Bae, SC. (2009). Efectele Tai Chi combinate cu programul de auto-ajutorare asupra simptomelor artritice și temerile legate de căderea femeilor cu osteoartrita. Journal of Muscle and Joint Health, 16 (1), 46-54.

20. Amanda M Hall, Chris G Maher, Jane Latimer, Manuela L Ferreira și Paul Lam. Un studiu controlat randomizat al tai chi pentru dureri de spate pe termen lung (TAI CHI): raționamentul studiului, designul și metodele. Tulburări musculo-scheletice BMC 2009, 10: 55 (28 mai 2009).

21. Rhayun Song, Sukhee Ahn, Beverly L Roberts, Eun Ok Lee și Tu Hern Ahn. Aderarea la un program Tai Chi pentru îmbunătățirea controlului asupra glicemiei și a calității vieții persoanelor cu diabet de tip 2. Jurnalul de medicină alternativă și complementară, 15 (6), 2009, 627-632.

22. Eun Ok Lee, Young Ran Chae, Song Rhayun, Aeyong Eom, Paul Lam și Margaret Heitkemper. Fezabilitatea si efectele unui program de educatie auto-ajutor Tai Chi pentru supravietuitorii coreeni de cancer gastric, Forum oncology Nursing • Vol. 37, nr. 1, ianuarie 2010

23. Rhayun Song, Beverly L. Roberts, Eun-Ok Lee, Paul Lam, Sang-Cheol Bae. Un studiu randomizat al efectelor T'ai Chi asupra forței musculare, densității minerale osoase și a temerilor de a cădea la femeile cu osteoartrita. Jurnalul de medicină alternativă și complementară, volumul 16, numărul 2, 2010, p. 1-7

24. Michelle DiGiacomo, Paul Lam, Beverly L. Roberts, Tang Ching Lau, Rhayun Song, Patricia M. Davidson. Explorarea motivelor pentru aderarea la practica T'ai Chi. Jurnalul de medicină alternativă și complementară. Decembrie 2010, 16 (12): 1245-1246.

25. Amanda M. Hall, Chris G. Maher, Paul Lam, Manuela Ferreira, Jane Latimer. Tai Chi exercițiu pentru tratamentul durerii și dizabilității la persoanele cu persistență scăzută dureri de spate: un trial randomizat controlat. Artrita de îngrijire și de cercetare. Voi. 63, nr 11, noiembrie 2011, pp 1576-1583

26. Hyung Kyoung Oh, Sukhee Ahn, Song Rhayun. Comparând efectele exercitării Tai Chi asupra durerii, activitățile de viață zilnică și teama de a cădea la femei cu osteoartrită și poliartrită reumatoidă. Jurnalul de sănătate mixtă și comună, 18 (2), 2011, 137-146.

27. Hua Ren, Veronica Collins, Sandy J. Clarke, Jin-Song Han, Paul Lam, Fiona Clay, Lara M.Williamson, KH Andy Choo. Modificări epigenetice în răspunsul la practica Tai Chi: o investigație pilot a marcajelor de metilare a ADN-ului. Dovezi bazate pe medicina complementară și alternativă, volumul martie 2012, numărul articolului 841810, paginile 9.

28. Sukhee Ahn, Song Rhayun. Efectele exercițiului Tai Chi asupra controlului glicemiei, scorurilor neuropatiei, echilibrului și calității vieții la pacienții cu diabet de tip 2 și neuropatie. Jurnalul de medicină alternativă și complementară, 18 (12), 2012, 1172-1178.

29. Song Rhayun, Parcul Moonkyoung, Jin Ok Chung, Parcul Jae Hyung, în Whan Sung. Efectele exercițiilor Tai Chi asupra riscurilor cardiovasculare, riscului de recurență și calității vieții la pacienții cu boală coronariană. Jurnalul coreean al asistenței medicale pentru adulți, 25 (5), 2013, 516-527.

30. Pao-Feng Tsai, dr. RN, dr. Jason Y. Chang, dr. Cornelia Beck, dr. FAAN, dr. Yong-Fang Kuo și dr. Francis J. Keefe. Un studiu pilot-cluster randomizat al unui program 20-Week Tai Chi la bătrâni cu deficiențe cognitive și genunchi osteoartritic: Efecte asupra durerii și a altor rezultate în domeniul sănătății. Jurnalul de Pain și Simptom Management Vol. 45 Nr. 4 aprilie 2013

31. Parcul Moonkyoung, Song Rhayun. Efectele Tai Chi asupra factorilor de risc de toamnă: o analiză Meta. Jurnalul de coreeană Nursing Academic, 43 (3), 2013, 341-351.

32. Regina Wai Man Leung, Zoe J. McKeough, Matthew J. Peters și Jennifer A. Alison. Forma de tai-chi in stil sunny ca modalitate de antrenament la persoanele cu BPOC. Eur Respir J 2013; 41: 1051-1057

33. Beverly Roberts, Rhayun Song, Sukhee Ahn, Paul Lam. Metodologii de cercetare pentru cercetarea Tai Chi. Editat de mark langweiler, metodologie de cercetare pentru terapia complementară și alternativă. 2015.

34. Song Rhayun, Sukhee Ahn, Heeyoung So, Eun-hyun Lee, Younghae Chung, Parcul Moonkyoung. Efectele Tai Chi asupra echilibrului: O meta analiză bazată pe populație, Jurnalul de Medicină Alternativă și Complementară 21 (3) 2015, 141-151.

35. Leigh F. Callahan, Rebecca J. Cleveland, Mary Altpeter și Betsy Hackney. Evaluarea eficacității programului Tai Chi pentru persoanele cu artrită în comunitate: un studiu randomizat controlat. Jurnalul de activitate agresivă și fizică, 2016, 24, 101-110


Tai Chi pentru artrită ajută CVA

Dr Paul Lam

Publicat în Neurorehabilitation and Neuro Repair, volumul 20, numărul 10, ianuarie 7 2009
 
Autori Stephanie SY Au-Yeung, dr., Christina WY Hui-Chan, dr., Și Jervis CS Tang, MSWtai chi pentru persoanele cu afectiuni cronice din Noua Zeelanda 2008
 
Toți subiecții au avut șase luni sau mai mult după accident vascular cerebral. Pe o perioadă de douăsprezece săptămâni, un grup de control al subiecților 62 a efectuat exerciții generale, iar un număr suplimentar de subiecți 74 au fost instruiți în Tai Chi pentru artrită. Subiecții au fost testați pentru un echilibru și o reacție îmbunătățită după șase săptămâni, douăsprezece săptămâni (încheierea antrenamentului) și optsprezece săptămâni (șase săptămâni după studiu).
 
Rezultatele au aratat ca grupul tai chi si-a imbunatatit timpul de reactie pe partea ne-afectata, iar acest lucru a fost inca vizibil la sase saptamani de la incheierea studiului.
 
Acest rezultat susține ideea că practica regulată a Tai Chi de scurtă durată pentru 6 până la săptămâna 12 îmbunătățește echilibrul permanent în cazul persoanelor cu accident vascular cerebral cronic. Cu efectul său de durată dincolo de perioada de formare, Tai Chi cu o durată scurtă de timp poate fi aplicată în programele comunitare de reabilitare a pacienților care au o funcție senzorimotorie adecvată și capacitatea de învățare de a participa în condiții de siguranță.
 
Articole pe aceeaşi temă
 
 

Referința studiului: Fransen M, Nairn L, Winstanley J, Lam P, Edmonds J: Activitatea fizică pentru managementul osteoartritei: un studiu clinic randomizat controlat care evalua hidroterapia sau clasele Tai chi Artritis și reumatism Aprilie 2007, 57 : 3 pp 407-414.


Tai Chi pentru diabet zaharat Studiul de Dr. Paul Lam Et Al

Un studiu Tai Chi pentru diabet zaharat 2008
 
 Îmbunătățirea controlului glicemic și a BP în diabetul de tip 2 - Eficacitatea Tai Chi "
Publicat în medicul de familie australian, vol 37, numărul 10, octombrie 2008 p884-887
Autori: Lam, P., Dennis, S., Diamond, T., & Zwar, N.

 

Acest studiu bazat pe comunitate, randomizat, a evaluat efectele unui program Tai Chi modificat pentru persoanele cu diabet zaharat de tip II slab controlat. A constatat îmbunătățiri în HbA1c (un indicator important al nivelului glucozei din sânge); test de mers pe jos de șase metri și colesterol total atât în ​​grupul de control, cât și în grupul Tai Chi. Îmbunătățirile în funcționarea fizică și socială au fost găsite în grupul Tai Chi.

Cincizeci și trei de persoane care au îndeplinit criteriile de studiu au fost divizate aleatoriu într-un grup Tai Chi (28) și de control (25). Grupul Tai Chi a fost invatat programul Tai Chi special conceput pentru diabet de doua ori pe saptamana timp de sase luni. Grupului de control i s-au dat zece săptămâni de lecții gratuite după studiu. La șase luni, îmbunătățirea HbA1c, testul de mers pe jos de șase metri și colesterolul total nu au fost semnificative statistic între grupuri. Cu toate acestea, s-au observat îmbunătățiri în ceea ce privește funcționarea fizică și socială a grupului Tai Chi de la momentul inițial până la urmărirea acestuia. Mulți oameni s-au alăturat cursurilor Tai Chi după studiu.

Cercetatorii cred ca Tai Chi cu costul sau relativ scazut, accesibilitate usoara si rata mare de aderenta poate fi o parte utila din tratamentul diabetului de tip II in comunitate. Tai Chi pentru diabet poate fi o introducere utilă în activitatea fizică mai mare. Cu toate acestea, poate fi necesară o durată mai lungă sau un număr crescut de sesiuni Tai Chi pe săptămână pentru a demonstra scăderea semnificativă statistic a parametrilor metabolici sau cardiovasculare.

Autorii recunosc cu recunoastere RACGP Cardiovascular Research Grant care a sprijinit acest proiect.
 

Ce poate face Tai Chi pentru tine?

De Dr. Paul Lam © Tai Chi Productions. Toate drepturile rezervate. Puteți copia acest articol în scop educativ, dar nu pentru nici un câștig comercial. De exemplu, puteți oferi o copie a acestui articol pentru studenții care plătesc taxe și participanții la conferință cu condiția să nu percepeți o taxă pentru acest lucru.
PC20131
 
Ce este Tai Chi?
Originar din China antică, tai chi este un exercițiu eficient pentru sănătatea minții și corpului. Deși o artă cu o profunzime mare de cunoștințe și pricepere, poate fi ușor de învățat și, în curând, oferă beneficii pentru sănătate. Pentru mulți, aceasta continuă ca o călătorie pe toată durata vieții. Există multe stiluri și forme de tai chi, cele mai importante fiind Chen, Yang, Wu, un alt Wu (de fapt două cuvinte diferite în chineză) și Soare. Fiecare stil are propriile sale caracteristici unice, deși majoritatea stilurilor împărtășesc aceleași principii esențiale. 
 
Aceste principii esențiale includ mintea integrată cu corpul; fluiditatea mișcării; controlul respirației; și concentrarea mentală. Accentul central este acela de a permite forței qi sau a forței de viață să curgă liniștit și puternic în tot corpul. Armonia totală a sinelui interior și exterior provine din integrarea minții și a corpului, realizată prin practica continuă a tai chi.
 
Iată sănătatea tadtca chicago facultate
Autoritățile medicale și de fitness subliniază că exercițiul eficient pentru sănătate ar trebui să includă trei componente: capacitatea cardio-vasculară sau rezistența, forța musculară și flexibilitatea.
 
Exercitii cardiovasculare
Capacitatea cardio-vasculară înseamnă o capacitate mai bună a inimii și plămânilor. O bună aprovizionare cu sânge și oxigen este esențială pentru menținerea sănătății dumneavoastră și pentru vindecarea oricărei boli.
 

În studiul 1996, a fost efectuat un studiu care a implicat pacienți cu infarct miocardic 126. Ei au fost repartizați la întâmplare pentru a participa la o clasă tai chi, o clasă de exerciții aerobice sau un grup de sprijin non-exercițiu. Pacienții din grupul tai chi au prezentat o mai bună capacitate cardiovasculară și o tensiune arterială mai scăzută decât pacienții din grupul non-exercițiu. În plus, procentul de 80 din persoanele din grupul tai chi a continuat practica tai chi, în timp ce grupul de suport non-exercițiu a păstrat doar procentul de 10 din numărul său original de membri. Grupul aerobic a reținut mai puține membri decât grupul tai chi, iar tensiunea arterială diastolică nu sa îmbunătățit.

De atunci mulți alte studii au confirmat eficacitatea tai chi pentru fitness cardio-vascular.

ÎntărireBine ați venit la atelierele anuale
Prin întărirea mușchilor, păstrăm articulațiile stabile și protejate. Desigur, avem nevoie de mușchii să se miște și atunci când ne mișcăm, mușchii pompează lichid și sânge în tot corpul, îmbunătățind funcțiile nu numai ale organelor și articulațiilor, ci și întregului corp.
 

Mulți eroi de sport cunoscuți suferă de osteoartrita rezultată din leziuni. Cu toate acestea, ei sunt capabili să efectueze la nivelul lor de vârf, deoarece muschii lor puternici le protejează articulațiile și reduc durerea osteoartritei. După ce se pensionează din sporturi active, însă, iar antrenamentele lor se pierd, muschii lor slăbesc. Artrita se aprinde. Poate putem concluziona că dacă au luat tai chi la pensionare, ar fi rămas în formă și s-ar fi bucurat de o pensie mai sănătoasă și mai fericită.

Flexibilitate
Flexibilitatea îmbunătățește gama noastră de mișcări, făcându-ne mai funcționale. A fi flexibil ne păstrează articulațiile, mușchii - tot corpul nostru - sănătoși și ne permite să fim mai activi. Jim, un pompier retras de la 56, este un bun exemplu pentru modul în care tai chi poate îmbunătăți flexibilitatea. Din cauza unei vătămări la locul de muncă, Jim nu și-a putut ridica brațele mai sus decât umerii lui. În caz contrar sănătos, a experimentat frustrarea continuă. Nu putea să ajungă la dulapuri; el nu putea să-și picteze casa; nici nu putea ajunge la o carte pe un raft deasupra capului. Jim a renunțat la speranța că va reveni la normal. Apoi, pur și simplu pentru a obține exerciții fizice, el a luat tai chi. În decurs de șase luni, flexibilitatea normală a revenit la articulațiile umărului. Viața lui sa schimbat. Ar putea ajunge.
 
înapoi latop

DTCA vermont2

  
Să înțelegem
În plus față de aceste trei componente principale ale exercițiilor sănătoase, tai chi îmbunătățește și postura, o componentă importantă a sănătății. Dezvoltarea unei poziții corecte va avea ca rezultat o mai mică uzură a mușchilor articulați. Când postura este în poziție verticală, spațiul pulmonar este mai mare. Incearca sa respiri adanc si sa-ti extind pieptul. Veți observa că există mai mult spațiu în piept. Încearcă acum să speri. Spațiul din piept se diminuează, nu-i așa? După cum puteți vedea, corpul funcționează mai bine într-o poziție verticală.
 
Shirley a suferit dureri de spate și probleme de sciatică timp de ceva timp înainte de a începe să facă tai chi. Tai Chi chiar a ajutat-o. "Cred că o parte din motivul pentru care m-am simțit mai bine a fost că tai chi mi-a întărit mușchii din spate și m-au făcut conștienți de a menține o bună poziție pe parcursul zilei", spune ea. "Nu mă mai dăruiesc. A făcut într-adevăr o diferență. "
 
Poziția bună, la rândul său, promovează un echilibru mai bun, prevenind astfel căderea și rănile rezultate. Shirley continuă să spună: "Tai chi mi-a întărit și gleznele. M-am răsuci și le-am împrăștiat o dată sau de două ori pe an. Acum, între gleznele mele mai puternice și o poziție mai bună, mă bucur de un echilibru mai bun și, pe măsură ce îmbătrânesc, sunt mai puțin probabil să cad.
 
înapoi latopCoperta DVD pentru începători
 
Totul e în capul tău
Mintea este cel mai important aspect al sănătății. Este un fapt universal acceptat că mintea controlează corpul. Sigur că ați auzit de persoanele care depășesc dizabilități din cauza atitudinilor lor pozitive și a minții lor puternice? Și tai chi, ca unul dintre cele mai puternice exerciții minte-corp, îi învață pe student să fie conștient de energia intrinsecă din care el sau ea poate percepe o mai mare auto-control și împuternicire.
 
Aproape toți cei care practică tai chi își recunosc efectul puternic asupra relaxării și concentrării. Ia-o pe Joanne, de exemplu. Despre 10 ani în urmă în timp ce conducea, ea a fost tăiată de o camionetă care rula o lumină roșie. Ea a suferit șapte nervuri ciupite între craniul și cochilia ei. Călătoria ei frecventă în afaceri nu a ajutat-o. De ani de zile trăia în durere.
 
În cele din urmă, un chiropractician a sugerat că încearcă să tai chi. "Un curs introductiv de șase săptămâni a fost suficient pentru a mă prinde", spune Joanne. "Am constatat că, chiar și în acel moment scurt, ceea ce făceam era suficient pentru a mă ajuta să încep să mă relaxez și asta însemna că spatele meu avea în sfârșit șansa de a se vindeca".
 
Stres
Nu trebuie să suferiți o vătămare pentru a beneficia de relaxarea produsă de tai chi. Tai chi oferă pur și simplu un instrument care vă ajută să faceți față vieții ocupate și moderne, apreciind liniștea și natura din jurul vostru.

Mergând mână-în-mână cu relaxare este ameliorarea stresului. În calitate de om de afaceri de mare putere, Joanne a beneficiat cu adevărat de cei opt ani de tai chi. "Din punct de vedere fizic, mă pot descurca cu stresul mult mai bine decât am obișnuit. Acum sunt conștient mult mai devreme când răspund la stres și pot reacționa în mod corespunzător. Asta inseamna ca nu am sfarsit cu umeri stramtiti si dureri de cap.

"Mental, mi se pare că în general mă ocup de oameni și de situații stresante diferit. Sunt mai înclinat să stau înapoi, să ascult și să evalu o situație decât am fost ", continuă ea. "Eu folosesc mult mai mult energie și încerc să fiu sensibil la energia altor oameni pentru a-mi evalua starea de spirit și de corp. Acest lucru este extrem de util în abordarea unor persoane și situații dificile ".

SpiritDTCA Ashville 2

În acest context, termenul "spirit" se referă la pur și simplu simțind bine și pozitiv mai degrabă decât "spirit" în sensul religios sau ocult. De exemplu, "Hei, astăzi sunt în spirite bune". Sau "Astăzi sunt fericit". De obicei, nu este ușor să-ți controlezi starea de spirit sau spiritul cu mintea ta conștientă. Dacă ar fi fost ușor, depresia nu ar fi atât de comună și nici nu ar fi atât de greu pentru medici să se trateze. Spiritul și starea de spirit sunt în mare măsură controlate de mintea subconștientă, care are o imensă putere de a ne controla. De exemplu, știți că sunteți deprimat și, deși nu vă place condiția, nu puteți par să ieșiți din această stare mentală.
 
Stresul zilnic, negativitatea și emoțiile distrugătoare se acumulează pentru a ne atenua spiritul, în timp ce atunci când suntem aproape de natură, de exemplu, sau suntem implicați într-o activitate culturală, energia noastră psihică devine echilibrată. De prea multe ori, societatea occidentală cu ritm rapid ajută echilibrul la partea negativă. De fapt, în societatea occidentală mai mult de 50 procente din bolile prezentate medicilor sunt cauzate de probleme legate de minte, cum ar fi stresul.
 
De asemenea, spiritul este adesea o formă de spirit comunitar în care cineva vede ceva mai important decât sinele.
 

Tai chi poate ajuta. Chinezii vechi erau conștienți de puterea imensă a minții / spiritului. Tai chi își propune să realizeze armonie cu natura și echilibrul seninății mentale și a forței fizice. Având un echilibru mai bun calmează mintea inconștientă.

Îmbunătățirea energiei de viață qi-vitale - în timpul practicii tai chi este calea spre înălțarea spiritului. Qi este pur și simplu o energie de viață în interiorul tuturor ființelor vii. Pentru oameni, mintea noastră poate învăța să sporească qi-ul, care, la rândul său, se conectează cu mintea inconștientă pentru a ne întări atitudinea mentală. Qi crește atunci când persoana este bine echilibrată și în armonie. Odată ce corpul tău este relaxat și calm, iar mintea ta receptivă, qi-ul tău va începe să circule. Și asta va face ca spiritele tale să crească.
 
Articole pe aceeași temă:
 
înapoi latop
 

Extrage din: "Tai Chi pentru începători și Formularele 24"De Dr. Paul Lam și Nancy Kayne, Limelight Publishing 2006 cu actualizări.Tai Chi pentru începători cover220


1. Tai Chi pentru prevenirea căderii

De Dr. Paul Lam, dr. Pamela Kircher și Maureen MillerDSC04312

© Drepturi de autor 2013 Dr. Paul Lam. Toate drepturile rezervate, cu excepția copiei pentru scopuri educaționale non-profit. De exemplu, puteți să le trimiteți prietenilor sau să faceți copii pentru studenții care plătesc taxe, atâta timp cât nu se percepe nici o taxă pentru acest material.

Abstract

Tratamentul leziunilor datorate căderilor este una dintre cele mai scumpe condiții de sănătate. Dovezile au arătat că tai chi este unul dintre cele două exerciții eficiente de prevenire a căderilor. Programul "Tai Chi pentru artrita" al lui Paul Lam este dovedit de cel mai mare studiu mondial privind adulții în vârstă pentru prevenirea căderilor și, de asemenea, pentru a îmbunătăți sănătatea și calitatea vieții.

Actualizare - CDC recomandă Tai Chi pentru artrită pentru prevenirea căderilor.PC20131

NB: CDC recomandăTai Chi pentru artrităprogram care este exact la fel caTai Chi pentru artrită și prevenirea căderiicu excepția celor de mai târziu are un accent suplimentar pe prevenirea căderilor. Ambele programe sunt evidențiate pe baza eficienței prevenirii căderilor.

Administrația americană pentru protecția comunitară în caz de prăbușire acordă ajutor Tai Chi pentru informarea și orientarea artritei.

Falls și Tai Chi
Potrivit Centrului american pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), unul din trei adulți cu vârste peste 65 scade în fiecare an. Tratamentul leziunilor cauzate de căderi este costul cel mai scump al sănătății, estimat de 2015 de către CDC, pentru a fi 31 miliarde de dolari pe an în SUA.
 
Există numeroase studii privind măsurile de prevenire a căderilor.O revizuire recentă a studiilor 111 randomizatecare implică subiecți 55,000 individualizați tai chi și programe prescrise individual pentru a fi eficiente. Există sceptici care văd tai chi ca un exercițiu prea blând pentru a avea efecte atât de importante. Adevărat, mișcările tai chi par a fi blând și grațioase, dar ca o forță sub un râu aparent liniștit, mișcările tai chi conțin multă putere și forță interioară. Ceea ce este fascinant este că teama de a cădea deseori duce la mai multe căderi; prin urmare, încrederea în "nu se încadrează" va contribui la reducerea căderilor. Cu o practică obișnuită, tai chi îmbunătățește echilibrul prin întărirea mușchilor și coordonarea; în același timp, ea întărește mintea, îmbunătățind astfel calmul și încrederea în a nu cădea. Astfel, fizic și mental, tai chi este un exercițiu extrem de eficient pentru prevenirea căderilor. Un mare bonus, în același timp, tai chi îmbunătățește, de asemenea, aproape toate aspectele legate de sănătate!DSC04414
 
O abordare bazată pe dovezi
În plus față de manualele stabilite și instruirea consecventă a instructorilor la nivel mondial, programul Tai Chi pentru artrită este bazat pe dovezi. Mai jos sunt câteva exemple.
 
Similar cu alte țări occidentale, Departamentul de Sănătate din Australia de Sud din Sudul Australiei se confruntă cu costuri ridicate legate de leziuni datorate coborârilor - mult mai mari decât leziunile de la orice altă sursă, inclusiv traumatisme rutiere. În 2001, Departamentul a finanțatcel mai mare studiu de prevenire a căderii din lumeîntr-un cadru comunitar. Majoritatea participanților au fost învățați programul Tai Chi pentru artrită. vi Acest studiu a constatat că scăderile recurente au fost reduse cu aproape 70%. De asemenea, a constatat că consolidarea încrederii - o componentă fundamentală a programului Tai Chi pentru artrită - se corelează îndeaproape cu rata redusă de cădere. Acest studiu a fost unul dintre cele două listate pe site-ul oficial al CDC ca dovadă a tai chi prevenirea căderilor.

De atunci și pe baza dovezilor studiului, departamentul de sănătate din New South Wales a finanțat multe tai chi pentru faDSC04240programe de prevenire cu Tai Chi pentru artrita. Unul dintre acestea a fost condus în orașul Ford. Timp de doi ani, aproximativ 20% din populație a participat la clasele tai chi. O evaluare efectuată de Departamentul de Sănătate, luată de persoanele 576 de vârstă 65 sau peste, a luat parte la probele participanților la 31. Sa constatat că 99% dintre participanți au îmbunătățit echilibrul și flexibilitatea și 100% îmbunătățit.

Pe lângă departamentul de sănătate din New South Wales, departamentul de îngrijire pentru vârstnici din Victoria, Departamentul de Sănătate din Australia de Sud și departamentul de Sport și creație, printre altele din întreaga lume, au finanțat cursuri de formare pentru Tai Chi pentru programele de artrită.
 
Un program de asistență pentru zonele de sănătate din sudul regiunii mai mari (GSHAS)a fost studiat de Universitatea Națională Australiană. GSHAS, care acoperă o populație totală de 452,643 distribuită pe o suprafață de kilometri pătrați 166,000, a pus în aplicare și oferă sprijin permanent pentru programul Tai Chi pentru artrita pe o bază non-profit timp de opt ani. O echipă de cercetare de la Universitatea Națională australiană a studiat ultimii trei ani (februarie 2007 până în iunie 2010) în timpul cărora programul Tai Chi pentru artrită a fost urmat de 1.7% din populația țintă. Au fost cursuri 119 în locațiile 49 la un cost estimat a fi 76 AU pe persoană pe an. Rezultatul arată o îmbunătățire semnificativă a ratei de cădere și a bunăstării generale. Interesant, căderea și teama de cădere sunt un factor relativ minor în motivarea participanților de a se alătura clasei tai chi. În schimb, oamenii continuă să vină la clasele tai chi, deoarece aceștia experimentează o serie de beneficii fizice, sociale și cognitive pe care le găsesc în mod covârșitor pozitive. Aceste beneficii includ îmbunătățiri ale funcției fizice, sănătății și bunăstării psihologice și vigoarea socială - toate distribuite relativ egal între organismul participant. Aceste beneficii abordează o serie de probleme care pun provocări populației în vârstă și îmbătrânire din comunitățile rurale.DSC04357

În cadrul companiei 2000, Corporația de Compensare a Accidentelor (ACC) din Noua Zeelandă, un organism guvernamental național care are o politică fără vicii și care compensează toate accidentele și rănile din țară, a realizat că prevenirea este adesea mult mai ieftină decât tratamentul. Experții lor medicali au recomandat utilizarea tai chi, printre alte exerciții, pentru a preveni căderile. Fiind nou în tai chi, incursiunea inițială a ACC în contractarea pentru instruirea tai chi a fost întâmpinată cu mai multe provocări. De exemplu, instructorii au învățat diferite stiluri de tai chi, ceea ce face dificilă evaluarea rezultatelor și aplicarea standardelor de siguranță; un furnizor important, care a instruit instructori naționali pe bază de franciză, a pus bazele predării stilului Chen, care era prea complexă și marțială. În plus, metodologiile didactice nu au fost orientate spre stilurile de învățare ale adulților în vârstă și nu s-au axat pe siguranță. Cu toate acestea, odată ce ACC a adaptat programul Tai Chi mai puțin complex și mai ușor de învățat pentru artrita, au fost obținute rezultate mai pozitive.dsc00855

După cum a descoperit ACC, tai chi cuprinde un număr vast de stiluri și forme; plus există o multitudine de modalități de a învăța tai chi. În traducerea dovezilor medicale pentru a beneficia de o comunitate, nu numai că conținutul este important, dar la fel este și metoda de predare. ACC a lucrat cu Dr. Lam pentru a instala un program de instruire care să includă siguranța și controlul calității. În decurs de un an, instructorii au fost instruiți și o calitate excelentă a fost menținută cu un cost minim. Prin 2009, aproximativ 80% din instructorii instruiți 700 ai ACC au utilizat programul Tai Chi pentru artrita, furnizând Tai Chipeste oameni 35,000.

Cum funcționează Tai Chi
Indiferent de ce forme de tai chi, dacă principiile tai chi specifice sunt încorporate în practica tai chi, rezultatul va fi un echilibru mai bun și căderi reduse. Principiile sunt:TCworkshop_2015_100
 
1. Controlul mișcării
Tai Chi mișcările sunt lente, netede și continue, contribuind la întărirea mușchilor interne, precum stabilizatorii profunzi care susțin și întăresc coloanei vertebrale. În plus, practicanții tai chi se mișcă împotriva unei rezistențe blânde de a construi complet
Putere musculară. Miscari usoare si netede calmeaza mintea, ajutand la reducerea caderilor cauzate de miscarile bruste care duc la o scadere semnificativa a tensiunii arteriale, in special la persoanele mai in varsta care iau medicamente care pot cauza
schimbarea tensiunii arteriale.
 
2. Transmiterea greutății
Tai Chi practicienii sunt conștienți de transferul de greutate cu fiecare pas, ajutând la îmbunătățirea mobilității, coordonare și echilibru. Acest lucru, pe lângă accentul pus pe postura verticală și suplă, întărește și mai mult mușchii.
DTCA vermont2
 
3. Integrarea minții și a corpului
Tai chi este o artă internă, care subliniază integrarea și echilibrul minții și corpului. Tai chi practicieni se concentreze, calm mințile lor, și slăbi și relaxa articulațiile și ligamentele lor. O serie de studii indică faptul că obținerea de rezultate încrezătoare în mai puține căderi, deoarece teama de cădere crește riscul de cădere. Exercitarea unui exercițiu de mindbody, cum ar fi tai chi, creează încredere, reducând astfel frica de cădere.
 
De ce Tai Chi pentru artrita pentru lucrările de prevenire a căderiihome2
Factorii care fac programul Tai Chi pentru artrita atat de eficient includ un standard ridicat si o pregatire consecventa a instructorilor din intreaga lume - unul dintre motivele pentru care CDC a enumerat acest program si il promoveaza pentru prevenirea caderii.
 
Tai Chi pentru artrita încorporează o metodă progresivă progresivă de predare care simplifică și îmbunătățește abilitatea elevului de a învăța. Metoda de predare încurajează, de asemenea, elevii prin feedback pozitiv specific și corecții minime, sporind astfel bucuria lor de a învăța și creând un sentiment de realizare. Instruirea instructorului include, de asemenea, înțelegerea principiilor enumerate mai sus și lucrul cu studenții pentru a le include în situații reale. Datorită strălucirii Tai Chi pentru artrita și a metodei standardizate de predare, studenții tind să adere la acest program tai chi mult mai mult decât într-un program de exerciții regulate.DTCA Ashville 2
 
Beneficii suplimentare: Reducerea sarcinii de boli cronice.
Investiția în programele tai chi poate avea costuri de economisire în alte domenii. Deoarece practica tai chi îmbunătățește multe aspecte ale sănătății, ea poate fi, de asemenea, o intervenție preventivă ideală. Institutul National de Sanatate din SUA Centrul National de Medicina Complementara si Alternativa sugereaza ca oamenii practica tai chi pentru o varietate de scopuri legate de sanatate,precum:
• pentru beneficiile asociate cu exerciții de aerobic cu impact redus, greutate;
• îmbunătățirea stării fizice, a forței musculare, a coordonării și a flexibilității;
• îmbunătățirea echilibrului și reducerea riscului de cădere, în special la vârstnici;
• pentru a ușura durerea și rigiditatea - de exemplu, de la osteoartrita;
• îmbunătățirea somnului;home3
• pentru wellness de ansamblu.
 
Cel mai mare studiudespre practica tai chi de catre persoanele cu artrita, publicat in Journal of Care and Research, a descoperit ca programul Tai Chi pentru artrita nu numai ca a redus durerea, dar si a imbunatatit calitatea vietii. De asemenea, sa constatat o îmbunătățire a pozițieiechilibru pentru persoanele cu accidente vasculare cerebraleprecum și șase din cele opt măsurători ale calitățiipentru adulții mai în vârstă. Un studiu, publicat în Jurnalul de Medicină Alternativă și Complementară, a urmat femeilor mai în vârstă 82 împărțite în tai chi și grupuri de control. După șase luni, cei care practică tai chi au crescut semnificativ rezistența extensiei genunchiului și densitatea minerală osoasă și au avut mai puțină teamă de căderedecât grupul de control.
 
Ocel mai interesant studiua demonstrat că practica tai chi în mod regulat îmbunătățește componentele genetice asociate cu sănătatea și sănătatea la nivel molecular, de exemplu, practicienii tai chi au îmbunătățit markerii cromozomali referitori la sănătate și la încetinirea semnificativă a pierderilor de metilare legate de vârstă (cu 5-70%).Dr. Lam, Linda de la MN și Linda din Marea Britanie la Alaska Tai Chi pentru atelierul de diabet
 
TheaMai poate emite 2009din Buletinul de sănătate Harvard sugerează că, în timp ce tai chi este adesea descrisă ca "meditație în mișcare", ar putea fi bine numită "medicație în mișcare". Pentru că, în plus față de prevenirea căderilor, programele tai chi s-au dovedit a fi utile pentru o serie de afecțiuni medicale, cum ar fi: artrită, dureri de spate inferioare, densitate scăzută a oaselor, cancer mamar și efectele sale secundare, boală cardiacă și insuficiență cardiacă, Boala Parkinson, probleme de somn și accident vascular cerebral.
 
Un corp in crestere de cercetare atent realizat este construirea unui caz convingator pentru tai chi ca adjuvant la tratamentul medical standard pentru prevenirea si reabilitarea numeroaselor conditii frecvent asociate cu varsta, spune Peter M. Wayne, profesor asistent de medicina la Harvard Medical Școala și directorul programului Tai Chi și Mind-Body Research la Centrul de Cercetare din Osher Medical School din Harvard.
 
Tai Chi are un rol important în viitorul managementului sănătății.
Cercetarea a demonstrat că practica tai chi îmbunătățește multe componente ale sănătății. Tai Chi pentru artrită, în special, sa dovedit a ajuta la prevenirea căderilor și îmbunătățirea sănătății și a calității vieții. În plus, poate preveni și / sau îmbunătăți gestionarea bolilor cronice, în special pentru îmbătrânirea populației și, astfel, poate fi o măsură eficientă pentru a economisi costuri semnificative de îngrijire a sănătății. Institutul Milken raportează că impactul economic anual al economiilor americane asupra celor mai frecvente boli cronice este estimat la mai mult de un trilion de dolari. Cu toate acestea, dacă
impactul a șapte boli cronice - diabetul zaharat, afecțiunile pulmonare, hipertensiunea arterială, tulburările mentale, bolile de inimă, cancerele și accidentul vascular cerebral - ar putea fi prevenite, în medie, PIB-ul anual ar putea fi redus cușase trilioane de dolari pe an. Tai chi are un rol important în prevenirea acestor afecțiuni cronice și îmbunătățirea sănătății și a sănătății.

Referinte:

șiStevens JA, Corso PS, Finkelstein EA, Miller TR. Costurile de cadere fatale și nonfatal se încadrează în rândul adulților mai în vârstă. Prevenirea prejudiciului 2006; 12: 290-5.

iiEnglander F, Hodson TJ, Terregrossa RA. Dimensiunile economice ale rănilor de alunecare și căderi. Jurnalul lui Forensic Science 1996;41(5):733–46.

III Gillespie LD, Robertson MC, Gillespie WJ, Lamb SE, Gates S, Cumming RG, Rowe BH; Intervenții pentru prevenirea caderilor la persoanele în vârstă care trăiesc în comunitate. Baza de date Cochrane a evaluărilor sistematice 2009, aprilie 15; (2): CD007146.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19370674

iv Directiva privind politicile, prejudiciul în rândul persoanelor în vârstă - politica de management pentru reducerea sănătății NSW,http://www.health.nsw.gov.au/policies/PD/2005/pdf/PD2005_353.pdf

v Alexandru Voukelatos, MA (Psychol); Dr. Robert G. Cumming; Stephen R. Lord, DSc; Chris Rissel, dr. Un proces randomizat, controlat de Tai Chi pentru prevenirea căderilor: Centrul Sydney Tai Chi Trial. Oficial al American Geriatrics Society, august 2007, Vol. 55, nr. 8

vi Citat din corespondența dr. Lam cu autorul principal, Dr. Alex Voukelatos: "Din programele 76 Tai Chi predate de instructorii 22, 58 (76%) au fost Tai Chi pentru artrita (TCA) bazată pe stilul tai chi. Acestea au fost predate de către instructorii certificați în TCA de Dr. Tai Lam Tai Chi pentru Sănătate ".

vii SJ, Phillips CB, Dubois L, Follett N & Pancaningtyas N. Prevenirea căderilor, promovarea sănătății, implicarea în comunitate: raportul de evaluare al zonei sudice din zona de sănătate Serviciul de Leaders Physical Activity Network Tai Chi Program. Canberra: Școala medicală ANU. 2010.

viiiPrezentare la conferința anuală ACC 2010 de Rose Ann, Program Manager, Accident Compensation Corporation, Wellington, Noua Zeelandă

ix http://nccam.nih.gov/health/taichi/

X Fransen M, Nairn L, Winstanley J, Lam P, Edmonds J. Un studiu de control randomizat al subiecților 200 Comparând Tai Chi, Hidroterapia și controlul, măsurarea ameliorării durerii, a funcției fizice, a forței musculare și a capacității de mers pe jos. Artrita de îngrijire și de cercetare. Voi. 57, nr.3, aprilie 15, 2007, pp
407-414.

xi Dr. Stephanie SY Au-Yeung, dr. Christina WY Hui-Chan și Jervis CS Tang, MSW; Neurorehabilitarea și repararea neuro, volumul 20, numărul 10, ianuarie 7 2009,

xii Ching-Huey Chen, Miaofen Yen, Susan Fetzer, Li-Hua Lo, Paul Lam; Efectele exercițiului Tai Chi asupra bătrânilor cu osteoartrita: un studiu longitudinal. Asian Nursing Research. Decembrie 2008 Vol. 2 No4.

xiiiRhayun Song, Beverly L. Roberts, Eun-Ok Lee, Paul Lam, Sang-Cheol Bae. Un studiu randomizat al efectelor T'ai Chi asupra forței musculare, densității minerale osoase și a temerilor de a cădea la femeile cu osteoartrita. Jurnalul de medicină alternativă și complementară, volumul 16, numărul 2, 2010,
pp. 1-7

xiv Hua Ren, Veronica Collins, Sandy J. Clarke, Jin-Song Han, Paul Lam, Fiona Clay, Lara M.Williamson, KH Andy Choo. Modificări epigenetice în răspunsul la practica Tai Chi: o investigație pilot a marcajelor de metilare a ADN-ului. Dovezi bazate pe medicina complementară și alternativă, volumul martie 2012, numărul articolului 841810, paginile 9.

xv "Beneficiile de sănătate ale tai chi", Harvard Health Publications. Mai, 2009. https: //www.health.harvard.edu/newsletters/Harvard_Womens_Health_Watch/2009/May/The-health-benefitsof-tai-chi

xvihttp://www.milkeninstitute.org/publications/publications.taf?function=detail&ID=38801154&cat=Arts 


Cum funcționează Tai Chi pentru artrită?

 
 
De: Dr Paul Lam

© Drepturi de autor Tai Chi Productions 2007. Toate drepturile rezervate, nici o parte a acestui articol nu poate fi reprodusă sub nici o formă sau prin orice mijloace, fără permisiunea scrisă, cu excepția scopurilor educaționale non-profit. De exemplu: puteți copia acest articol pentru un student sau participant plătitor, atâta timp cât acest articol nu este inclus ca parte a taxei dvs.

NB:Programul Tai Chi pentru artrita este acelasi cu programul Tai Chi pentru artrita pentru prevenirea toamnei, care a fost recomandat de Centrele pentru Controlul si Prevenirea Bolilor (CDC) la 2013 in America si a evidentiat pe baza. Ambele programe au exact aceleași mișcări și au încorporat principiile tai chi pentru îmbunătățirea sănătății și a sănătății, precum și eficiente pentru prevenirea căderilor. Primul are un accent puțin mai mare asupra artritei, în timp ce prevenirea ulterioară a căderii.

Tai Chi pentru atelierul de artrita Brisbane Australia 2006sinopsis
De la înființarea Tai Chi pentru artrită în 1997, peste cinci milioane de oameni din întreaga lume s-au bucurat de utilizarea programului și au câștigat beneficii pentru sănătate. Studiile și-au demonstrat efectul în ameliorarea durerii, îmbunătățirea capacității fizice și a echilibrului. Fundațiile pentru artrita din întreaga lume susțin programul și instructorii instruiți de către creatorul, Dr. Paul Lam și instructorii săi autorizați.
 
Exercitarea ajută la artrită
Exercitarea sau activarea este esențială pentru buna sănătate, este și mai importantă pentru persoanele cu artrită. Durerea și rigiditatea articulațiilor tind să descurajeze și chiar să limiteze exercitarea oamenilor. Cu toate acestea, fără efort, articulațiile devin mai rigide, iar mușchii mai slabi, ceea ce va duce la dureri și rigiditate. Într-un alt cuvânt, fără artrită de exerciții se agravează pe termen lung. Exercițiul menține oasele, mușchii și articulațiile sănătoase, îmbunătățind astfel flexibilitatea și forța musculară. Exercițiul îmbunătățește circulația sângelui și fluidele corporale prin mușchi, tendoane și articulații. O mai bună circulație va ajuta procesul de vindecare.
 
Tai Chi pentru atelierul de artrita din Sydney 2005
Ce fel de exercițiu?
Nu toate exercițiile sunt potrivite pentru persoanele cu artrită. Un program eficient de exerciții fizice ar trebui să aibă un risc scăzut de accidentare și să îndeplinească trei obiective: creșterea flexibilității, întărirea mușchilor și îmbunătățirea capacității cardiorespiratorii. Tai Chi pentru artrita poate realiza aceste și multe altele.
 
Programul Tai Chi pentru artrita
In 1997, echipa Dr. Tai Lam din Tai Chi si expertii medicali au proiectat programul Tai Chi pentru artrita, in special pentru persoanele cu artrita. Acest program se bazează pe stilul Tai Chi de soare pentru componenta Qigong unică, care are o capacitate puternică de vindecare. Acesta conține toate principiile esențiale ale Tai Chi și mișcările sunt sigure. Este scurt și ușor de învățat. Tai Chi pentru artrită ajută artrita prin îmbunătățirea forței musculare, flexibilitate și fitness. Studiile au arătat că programul este eficient și sigur (referințe1şi2). Artrita Fundatii din Australia, America, Artrita Care Marea Britanie si multe altele susțin acest program, deoarece eficacitatea și caracteristicile sale sigure.
 
1. Flexibilitate îmbunătățită
Flexibilitatea îmbunătățită va reduce rigiditatea și va ajuta la menținerea articulațiilor mobile. Rigiditatea provoacă durere; creșterea flexibilității va ușura durerea. Tai Chi pentru artrită mișcă ușor toate articulațiile, mușchii și tendoanele în tot corpul. Studiile științifice au arătat că Tai Chi poate crește semnificativ flexibilitatea (referințe3.4și5).
.
Grupul FICSIT din Atlanta (referință6) a efectuat un studiu clinic prospectiv, randomizat, controlat. Studiul a împărțit participanții 200 în trei grupe: Tai Chi, formare computerizată și control. Rezultatele au arătat că Tai Chi a îmbunătățit semnificativ flexibilitatea, rezistența și rezistența cardiovasculară, precum și a scăzut apariția căderilor cu un procent masiv 47.5%.Tai Chi pentru copiii cu și fără artrită 2008
 
Tai Chi pentru artrita conține toate principiile esențiale ale Tai Chi care susțin îmbunătățirea flexibilității. Sa demonstrat pentru ameliorarea durerii artritice, ajutând persoanele cu artrită să se extindă mai mult, astfel îmbunătățind în continuare flexibilitatea lor. Mai mult, împiedică căderile recurente cu un uimitor 70% (referință7).
 
2. Îmbunătățirea forței musculare
Îmbunătățirea forței musculare va ajuta la menținerea articulațiilor stabile, protejând astfel articulațiile. Acest lucru minimizează probabilitatea rănirii și reduce durerea. Creșterea forței musculare permite unei persoane să fie mai activă, ceea ce la rândul său îmbunătățește circulația sângelui și a corpului.
Mulți sportivi și sportivi de nivel înalt au suferit de osteoartrita ca urmare a leziunilor. Cu toate acestea, ele sunt capabile să efectueze la nivelele de vârf, deoarece muschii lor puternici îi protejează articulațiile. Frecvent, după retragerea de la sporturi active, nivelul lor de activitate scade și muschii devin slabi, cauzând apariția artritei.
 
Studiile au arătat că Tai Chi este eficient în întărirea mușchilor de la 15 la 20% (referințe8.9.10.11și12).Tai Chi pentru artrită ajută la ameliorarea durerii, permite persoanelor cu artrită să-și exercite muschii pentru a-și îmbunătăți puterea. Studiul Song a arătat o îmbunătățire a funcției fizice și a echilibrului elevilor prin 30% după doar trei luni de învățare Tai Chi pentru artrită (referință1).
 
Tai Chi pentru atelierul de artrita din SUA 2005
3. Îmbunătățit Fitness
Îmbunătățirea capacității cardiorespiratorii ajută la întărirea inimii și a plămânilor și la creșterea staminei. Articulațiile articulare și țesuturile articulare necesită o cantitate bună de sânge și oxigen pentru vindecare. O mai bună circulație a sângelui, a fluidului și a oxigenului ajută de asemenea la menținerea articulațiilor flexibile și a mușchilor puternici. Tai Chi pentru artrita este conceput pentru a crește treptat nivelul de fitness. Studiul a demonstrat că Tai Chi este eficient în îmbunătățirea nivelului de fitness (referință13).
 
Puterea minții
Este bine cunoscut faptul că un cadru pozitiv al minții ajută la vindecare. Există dovezi ample care arată efectul puternic al minții asupra corpului. Tai Chi integrează atât corpul cât și mintea. Când practicăm Tai Chi, ne concentrăm pe claritatea minții, mișcările și coordonarea corpului. Această formare îmbunătățește relaxarea și ridică starea de spirit a unei persoane. O revizuire recentă a tratamentelor complementare și alternative completate de medici de la Universitatea Stanford (referință14) concluzionează că tehnicile mintale și corporale sunt eficiente în primul rând ca tratament complementar, dar uneori ca un tratament alternativ alternativ.
 
Fiind mai relaxat și mai pozitiv îmbunătățește percepția durerii. Fiind unul dintre cele mai puternice exerciții mintale-corp, Tai Chi pentru artrita îi învață pe elevi să aibă grijă de energia intrinsecă din acest fapt, derivă un sentiment mai mare de auto-control și împuternicire.
 
Puterea Qigong-ului
Conceptul de Qi a fost o credință fundamentală în cele mai multe culturi din est de mii de ani. Qi este energia interioară a unei persoane. Medicina chineză și-a bazat teoria centrală asupra acestui concept. Cuvântul "gong" înseamnă exercițiu care necesită o practică obișnuită pentru a deveni expert. Qigong este practica cultivării unui Qi mai bun. Este un exercițiu de respirație uneori ajutat de anumite mișcări corporale și de meditație. Atunci când Qi curge prin corp fără probleme și cu putere, sporește vindecarea și aduce o mai bună sănătate și vitalitate. Conform medicinei chinezești, artrita este cauzată de fluxul slab și lent al Qi. De secole, medicii de medicină chineză au recomandat Tai Chi pentru persoanele cu artrită.Dr. Lam la un workshop Tai Chi pentru artrita din SUA 2006
 
Tai Chi pentru artrita încorporează Qigong-ul unic al stilului soarelui în toate mișcările sale. Mișcările blânde și lente își deschid canalele de energie, menținându-le puternice și suplă. Mișcările ritmice ale mușchiului, coloanei vertebrale și articulațiilor pompează energia în tot corpul.
 
Avantaje practice
Tai Chi pentru artrita este accesibil pentru majoritatea oamenilor. Nu necesită echipamente scumpe, haine speciale sau mult spațiu. Nu este dependent de vreme și poate fi un eveniment social frumos.
 
Tai Chi este un exercițiu progresiv în sensul că, indiferent de ce vârstă începeți, vă puteți dezvolta abilitățile. Pe masura ce progreseaza, cu atat devine mai fascinant. Tai Chi pentru artrită are o profunzime mare. Pe măsură ce avansați la un nivel superior, mintea devine mai senină, corpul devine mai puternic și înțelegerea principiilor Tai Chi se adâncește. Această înțelegere mai profundă va permite, la rândul tău, să ajungi la un nivel și mai ridicat. Dacă te uiți la un munte foarte înalt, este imposibil să vezi topul de la nivelul solului. Veți vedea mai mult din vedere atunci când faceți efortul de a urca mai sus. La nivel superior, vederea devine mai fascinantă, iar cea mai proaspătă. La un nivel superior Tai Chi, veți descoperi mai multă bucurie, beneficii pentru sănătate și împlinire personală.
 
Exercitarea va aduce beneficii oamenilor doar atunci când o fac. Firește, oamenii sunt mai predispuși să facă exercițiile pe care le bucură. Tai Chi pentru artrită este exerciții intrinsec plăcute care pot ajuta oamenii să adere la ele. Mii de instructori de artrita Tai Chi din intreaga lume vor atesta bucuria studentilor lor pentru ca se intorc in fiecare an.Tai Chi pentru atelierul de artrita din Sydney 2007
 
Îmbunătățiți echilibrul și prevenirea căderilor
Prejudiciul cauzat de căderi de către persoanele în vârstă reprezintă o problemă serioasă de sănătate, cu atât mai mult cu cât oamenii cu artrită ca durere și musculatura slăbită compromită abilitățile lor de a se echilibra.
Tai Chi pentru artrită sa dovedit a îmbunătăți echilibrul și a preveni căderea prin mai multe studii i. Studiul de promovare a sănătății în zona centrală din Sydney este bazat pe comunitate și cel mai mare studiu de prevenire a căderii din lume cu subiecte 700. După ce 16 săptămâni de Tai Chi (80% făcând Tai Chi pentru artrită), incidentul de multiple căderi a fost redus cu un incredibil 70% (referință7).
 
Cum să înveți Tai Chi pentru artrită
Contactați fundația pentru artrită locală sau utilizați acest site pentru a găsi clase de instructori instruiți. De asemenea, puteți utiliza funcțiaDVD-uri instructive, carteaDepășirea artriteiși alte materiale didactice disponibile de la noi stoca pentru a afla programul.
 
înapoi latop
 

REFERINŢE:

1. Song, Lee E, Lam P, Bae S. Efectele exercitării Tai Chi asupra durerii, echilibrului, forței musculare și a funcționării fizice la femeile în vârstă cu osteoartrită: Un studiu clinic randomizat. Jurnalul de Reumatologie. Sept 2003. 30: pagina 9 2039-2044.

2. Fransen M, Nairn L, Winstanley J, Lam P, Edmonds J. Un studiu de control randomizat al subiecților 200 Comparând Tai Chi, Hidroterapia și controlul, măsurarea ameliorării durerii, a funcției fizice, a forței musculare și a capacității de mers pe jos. Artritis de îngrijire și de cercetare .. Vol.57, No.3, aprilie 15, 2007, pp407-414.

3. Lan-C; Lai-JS; Wong-MK; Yu-ML: Funcția cardiorespiratorie, flexibilitatea și compoziția corpului în rândul practicanților geriatrici Tai Chi Chuan. Arch-Phys-Med-Rehabil. 1996 Jun; 77 (6): 612-6.

4. Lan-C; Lai-JS; Wong-MK; Yu-ML: 12-lună Tai Chi de formare în vârstă: efectul său asupra sănătății de fitness. Med-Sci-Sport-Exerc. 1998 Mar; 30 (3): 345-51.

5. Chen, -W.-William; Sun, -Wei-Yue: Tai Chi Chuan, o formă alternativă de exerciții pentru promovarea sănătății și prevenirea bolilor pentru adulții în vârstă din comunitate. International-trimestrial-de-comunitar-Sănătate-Educație. 1997; Vol 16 (4): 333-339.

6. Grupul FICSIT din Atlanta: Reducerea fragilității și a căderilor la persoanele în vârstă: o investigație a Tai Chi și instruirea computerizată a echilibrului. J-Am-Geriatr-Soc. 1996 Mai; 44 (5): 489-97.

7. Alexander Voukelatos et al., Journal American Geriatrics Society, AUGUST 2007-VOL. 55, nr. 8, un proces randomizat, controlat de tai chi pentru prevenirea caderilor: Centrala Sydney tai chi Trial. (NB: 80% dintre subiecți au fost învățați Tai Chi pentru artrită)

8. Wolfson-L; Whipple-R; Derby-C; Judecător-J; King-M; Amerman-P; Schmidt-J; Smyers-D: Balanța și formarea de forță la adulții în vârstă: câștiguri de intervenție și întreținere Tai Chi. J-Am-Geriatr-Soc. 1996 Mai; 44 (5): 498-506.

9. La-Forge-R: Mind-body fitness: încurajarea perspectivelor de prevenire primară și secundară. J-Cardiovasc-Nurs. 1997 Apr; 11 (3): 53-65.

10. Jacobson-BH; Chen-HC; Cashel-C; Guerrero-L: Efectul instruirii T'ai Chi Chuan asupra echilibrului, sensului kinestezic și forței. Percept-MOT-competențe. 1997 Feb; 84 (1): 27-33.

11. Judecător-JO; Lindsey-C; Underwood-M; Winsemius-D: Imbunatatirea echilibrului la femeile mai in varsta: efectele antrenamentului de antrenament. Phys-Ther. 1993 Apr; 73 (4): 254-62; discuție 263-5.

12. Wolfson-L; Whipple-R; Judecător-J; Amerman-P; Derby-C; King-M: Balanța de instruire și puterea la vârstnici pentru a îmbunătăți funcția. J-Am-Geriatr-Soc. 1993 Mar; 41 (3): 341-3.

13. Channer-KS; Barrow-D; Barrow-R; Osborne-M; Ives-G: Modificări ale parametrilor hemodinamici după Tai Chi Chuan și exerciții aerobe la pacienții care se recuperează de la infarctul miocardic acut. Postgrad-Med-J. 1996 Jun; 72 (848): 349-51.

14. Luskin-FM; Newell-KA; Griffith-M; Holmes-M; Telles-S; Marvasti-FF; Pelletier-KR; Haskell-WL: O revizuire a terapiilor mintale-corp în tratamentul bolilor cardiovasculare. Partea 1: Implicații pentru persoanele în vârstă. Altern-Ther-Sănătate-Med. 1998 Mai; 4 (3): 46-61.

15. Choi JH, Moon JS și Song R, Efectele exercitării Tai Chi în stil soare asupra exercițiului fizic și prevenirii căderii în adulții cu tendință de cădere. Jurnalul de asistență medicală avansată 51 (2), 150-157, 2005

înapoi latop


Tai Chi pentru sindromul de oboseală cronică

 
 
De: Dr Paul Lam
Drepturi de autor Dr. Paul Lam 2005. Este permis copierea pentru scop educațional fără scop lucrativ. De exemplu; puteți oferi studenților taxa de plată acest articol, dar nu le vindeți.

Avertisment:Toate persoanele implicate în redactarea acestui articol nu vor fi trase la răspundere în niciun fel pentru nici un prejudiciu sau consecință care ar putea apărea ca urmare a respectării instrucțiunilor date în acest articol. Cititorilor li se recomandă să lucreze cu profesioniștii lor în domeniul sănătății înainte de a începe aceste activități. Cititorii implicați în activitățile descrise în acest articol fac acest lucru pe propriul risc.

Notă:Acest ghid este complementar programului Tai Chi pentru dureri de spate, scaun cu rotile legate și alte condiții cronice. Acesta este destinat să vă ajute să utilizați programul în mod eficient și în siguranță. Dr Paul Lam este producătorul produselor disponibile în comerțDVD-uri instructivea programului.

Acest articol conține un ghid pas cu pas despre cum să utilizați cel mai bine programul pentru persoanele cu sindrom de oboseală cronică.

Cotatia:
Din ghidurile clinice de practică - 2002 pentru persoanele cu sindrom de oboseală cronică (CFS): Produs de un grup de lucru convocat sub auspiciile Royal Australian College of Physicians publicat de Medical Journal of Australia

"Cu privire la activitatea fizică
În general, persoanele cu CFS ar trebui să fie încurajate să îndeplinească sarcini fizice și intelectuale, începând de la un nivel care este tolerat fără o exacerbare semnificativă a simptomelor. Aceasta ar trebui inițial să fie în sesiuni divizate de o durată relativ scurtă. Pe măsură ce se îmbunătățește toleranța la efort, durata și intensitatea activității pot crește treptat. S-au dovedit a fi benefice pentru programele de exerciții clasificate pentru unele persoane cu CFS și pot îmbunătăți statutul funcțional.
Este important să discutăm cu pacientul cercul vicios prin care evitarea inițială a activității fizice poate duce la evitarea pe termen lung a întregii activități. În stadiile incipiente ale bolii, mulți oameni cu CFS-au oprit treburile sau angajamentele sociale până când s-au simțit mai bine, apoi s-au împins excesiv pe "zile bune" pentru a compensa timpul pierdut. Următoarea agravare a simptomelor și recuperarea cu întârziere poate determina un model ciclic de boală și de dizabilitate.
Un program de management individualizat trebuie negociat cu grijă între pacient și medic, acordând o atenție deosebită:
"Începând cu un nivel de activitate care poate fi atins fără exacerbarea simptomelor - reluarea bruscă a activității strenuoase după perioade prelungite de inactivitate trebuie descurajată;
"Întreprinderea de activități periodice, cu sesiuni de durată limitată; și
"Planificați recenzii periodice pentru a realiza creșteri fezabile ale activității într-un interval de timp realist (de exemplu, câteva luni).
În formularea unui plan de management, este important să fim conștienți de faptul că, în cazul multor persoane cu CFS, gradul de oboseală poate fluctua imprevizibil de la o zi la alta și de la o săptămână la alta. Flexibilitatea în ceea ce privește nivelul activităților fizice și psihice întreprinse pentru a permite astfel de fluctuații ("stimularea") ar trebui discutată în mod explicit. "

Introducere:
Există diferite niveluri de severitate cu CFS, vă rugăm să vă ajustați nivelul în consecință; dacă aveți îndoieli, discutați cu personalul medical.

Avantajul tai chi este că puteți folosi vizualizarea pentru a vă exercita astfel încât, într-o perioadă proastă a stării dvs., să puteți ține pasul cu evoluția dvs. fără a o agrava.

De asemenea, vă puteți ajusta nivelul de efort în ceea ce privește cât de adânci este îndoit genunchii și câtă forță internă folosiți, precum și durata de timp pentru practică.

Utilizând ambeleTai Chi pentru dureri de spate DVDșiTai Chi pentru manualul artritei(deoarece Tai Chi pentru dureri de spate se bazează pe același set de forme tai chi ca Tai Chi pentru artrită) vă poate ajuta să învățați programul mai ușor, deși, dacă este posibil, un instructor care este familiarizat cu starea dumneavoastră este modalitatea ideală de a învăța.

Pregătiți-vă ce este un timp realist pentru a vă exercita zilnic cu medicul dumneavoastră. Un ghid dur va fi cât de mult timp puteți merge confortabil. Dacă sunteți o persoană grav afectată, ar trebui să faceți o muncă fizică minimă pentru dvs., dar încă mai faceți cel puțin 5-10 minute practică zilnic folosind metoda de vizualizare.

Adere la o rutină dacă nu există un motiv medical pentru a nu. Ori de câte ori simțiți că vă puteți exersa prea mult, utilizați vizualizarea pentru a înlocui practica fizică și consultați-vă cu medicul dumneavoastră în orice moment. Urmați instrucțiunile de pe DVD, faceți doar ceea ce puteți în zona dvs. de confort și vizualizați tot ce nu puteți face.

Sa incepem:tai chi pentru atelier de dureri de spate în Florida USA 2004

Sa incepem. Rețineți: folosesc sistemul de sincronizare cu DVD-ul într-un (... minute) pentru a vă ajuta să localizați segmentul specific.

1. Începând cu introducerea (0 - 11minute), acesta conține informații despre ceea ce este durerea din spate, ce este tai chi și precauțiile generale pentru toți telespectatorii și în special pentru persoanele cu dureri de spate. Aveți grijă să urmați măsurile de precauție. Ignorați discuția despre durerile de spate dacă nu aveți această problemă, cu toate acestea majoritatea conținuturilor privind durerile de spate sunt, de asemenea, utile pentru îmbunătățirea sănătății și prevenirea durerii de spate. Programul este eficient pentru îmbunătățirea generală a sănătății, în special pentru persoanele cu cele mai multe afecțiuni cronice.

Nu trebuie să aveți dureri de spate pentru a face acest program. Pentru a afla cum funcționează pentru îmbunătățirea sănătății, citiți "Cum Tai Chi ajută artrita"În manual (p 9), precum și articolul"Ce poate face Tai Chi pentru tine". Iov 31:1

De asemenea, citiți "Tai Chi Practice" la pagina 11 a manualului.

2. Acum, că sunteți pregătiți și înțelegeți cum să aveți grijă să vă relaxați în exercițiu, să mergem la lecția 1. Aflați exercițiile musculare de stabilizare profundă. Fiți conștienți de faptul că o puteți face așezat, culcat sau în picioare și cu vizualizare. Încearcă să te gândești la asta, contractând ușor musculatura pelviană oricând în timpul activităților tale zilnice. Dacă nu aveți puterea să stați sau să stați drept, faceți ceea ce este confortabil și vizualizați așezarea dreaptă.

În funcție de nivelul stării dvs., cheltuiți 1 în zile 10 înainte de a vă deplasa.

Mai multe instrucțiuni scrise despre exerciții sunt incluse la sfârșitul articolului. Aceste exerciții vă vor spori energia de viață (Qi - consultați manualul de pagină 47), îmbunătățind astfel sănătatea în general și îmbunătățind nivelul tai chi. Încercați să le încorporați lent în toate mișcările tai chi.

3. Conținutul primei lecții (11-40 minute):

  • Exerciții de încălzire, întindere și răcire
  • Exerciții Qigong:

    1. Postura Infinitului
    2. Postura Tai Chi
    3. Postura de deschidere și închidere

  • Mișcarea 1. început

O sesiune de o jumătate de oră va fi folosită de acum înainte. Numărul de sesiuni recomandat este doar un ghid, utilizați mai multe sesiuni, dacă este necesar. Evitați să mergeți mai repede decât se recomandă, cu excepția cazului în care dumneavoastră și profesioniștii dvs. din domeniul sănătății sunteți siguri că o puteți face. Răbdarea face parte din filosofia tai chi.

Dacă simțiți că este prea lung și zece minute este cel mai bun pentru dvs., pur și simplu împărțiți-l în trei sesiuni pentru a acoperi același conținut. Tai chi nu este despre cât de multe forme puteți învăța și cât de repede învățați. Mai degrabă este vorba mai mult despre cât de bine înțelegeți principiile și le integrați în practica dvs. Practica cu vizualizare poate fi la fel de eficientă.

Utilizați una până la trei sesiuni pentru a afla exercițiile de încălzire și de răcire. Practicați încă una până la trei sesiuni până când vă simțiți confortabil să le faceți înainte de a vă deplasa.

4. Utilizați una până la trei sesiuni pentru a afla cele trei exerciții Qigong. Practicați mai multe sesiuni până când sunteți gata înainte de a vă deplasa. Întotdeauna încălziți-vă înainte de începerea și răcirea la finisarea viitoarelor exerciții tai chi. Exercițiile Qigong pot fi aduse oricând, de exemplu, atunci când stați în așteptare pentru medicul dumneavoastră, puteți să vă ajustați fizic sau mental poziția, să fiți conștienți de dans și să respirați ușor folosind mușchii abdominali.

5. După ce ați făcut exercițiile de încălzire, revizuiți conținutul anterior înainte de a începe mișcările noi. Nu vă grăbiți, dacă vă faceți parte din filosofia tai chi; tai chi este un mod de viață pentru mulți dintre noi - modul de viață este natura. Natura se mișcă când este gata, nimeni nu trebuie să grăbească natura și nu ar funcționa dacă ați încercat.

Mișcarea 1 poate fi învățată oricând sunteți pregătiți folosind una sau trei sesiuni. Practicați un număr similar de sesiuni pentru fiecare exercițiu nou pe care îl învățați; treceți numai când vă simțiți confortabil să faceți acest lucru.

6. Conținutul celei de-a doua lecții (40-47 minute).

  • Exerciții Qigong:

    4. Postura de armonie Yin Yang

  • Mișcarea 2 - Mâini de deschidere și închidere
  • Mișcarea 3 - o singură mână

 

Amintiți-vă în tai chi, este important să vă controlați mișcările astfel încât să fie lent, chiar și continuu, mai degrabă decât să se miște repede și să treacă cât mai multe mișcări. Tai chi este diferit de lumea cu ritm rapid pe care suntem acum o parte. Tai chi filozofia este că mișcarea mai lentă vă poate apropia mai mult de natură și sănătate mai repede, iar mișcarea în curbe poate fi mai eficientă decât o linie dreaptă.

Puteți afla exercițiul 4th Qigong (pronunțați ca chee gong) în unul sau două sesiuni. Exersați toate cele patru exerciții Qigong odată ce le aduceți aminte.

Mișcarea 2 ar trebui să ia una sau două sesiuni; nu uitați să faceți exerciții înainte de a vă deplasa.

Mișcarea 3 ar trebui să dureze una până la patru sesiuni și aceleași sesiuni de practică.

Dacă întâmpinați vreun disconfort sau probleme, discutați cu personalul medical sau cu instructorul. Este o idee bună să consultați cu personalul medical de fiecare dată și să raportați modul în care vă aflați de-a lungul timpului.

Conectați tot ceea ce ați învățat și practicați într-o secvență. De exemplu, odată ce ați învățat mișcarea 1 și 2, practicați-le împreună și apoi, atunci când ați învățat mișcarea 3, continuați să practici împreună 1,2 și 3 într-o secvență.

7. Lecția 3 (47-59 minute) începe să pună totul împreună; fluxul natural al tai chi începe să arate.

Conținutul este:

  • Mișcarea 4 - mânușind în nor.
  • Mișcarea 5 - Mâini de deschidere și închidere
  • Mișcarea 6 - Închidere
  • Ambele părți ale celor șase mișcări

 

Ca regulă generală, recomandăm două-patru sesiuni pe mișcare și un număr similar de sesiuni de practică. Până acum ar trebui să aveți o idee grosolană despre ceea ce puteți face; dacă nu sunteți sigur, mergeți la abordarea conservatoare. Mișcarea 4 este mai dificilă, poate aveți nevoie de mai mult timp, în timp ce mișcarea 5 și 6 sunt repetări care nu necesită mult timp pentru a ridica.

Este posibil să aveți nevoie să vă acordați mai mult timp pentru a învăța și a exersa setul de bază Six pentru cealaltă parte.

8. În funcție de cât de bine ați făcut lecțiile anterioare, puteți să vă ajustați corespunzător viteza.

Acum ar trebui să citiți "Șase principii Tai Chi pentru începători" la pagina 53 a manualului, așa cum este prezentat mai jos.

PRINCIPII ESENȚIALE TAI CHI

Tai chi conține principii esențiale, toate acestea fiind fundamentale și similare în diferitele stiluri. Când vă concentrați asupra esențialei, vă accelerați progresul și vă îmbunătățiți, indiferent de stilul pe care îl faceți. Nu vă faceți griji cu privire la detaliile minore. Concentrați-vă practica pe aceste principii.

În atelierele și videoclipurile mele, menționez aceste principii esențiale. Aici le-am transformat în termeni simpli, ușor de înțeles. Acestea sunt clasificate în: Miscarea; corp și intern.

Circulaţie:
1. Asigurați-vă că mișcările sunt lente, uniforme și continue, menținând aceeași viteză pe tot parcursul. Cu alte cuvinte, controlați mișcările.

2. Mută ​​ca și cum ar fi o rezistență blândă. Imaginați-vă că aerul din jurul vostru este dens și că trebuie să vă deplasați împotriva acestui aer dens. Acest lucru vă va ajuta să vă cultivați forța interioară.

Corp:
3. Fiți conștienți de transferul de greutate. În primul rând, centrați-vă singur, apoi controlați echilibrul, păstrând alinierea corpului, iar atunci când vă deplasați înapoi, înainte sau în lateral, atingeți în primul rând, apoi transferați treptat și conștient greutatea înainte sau înapoi.

4. Ajustări corporale. Asigurați-vă că țineți corpul în poziție verticală.

Intern:
5. Slăbirea articulațiilor. Este important să faceți mișcările Tai Chi într-o manieră relaxată, dar relaxarea aici nu înseamnă că toți mușchii dumneavoastră merg discret. Ar trebui să te întinzi, să te relaxezi. Încercați conștient și ușor să întindeți fiecare articulație din interior, aproape ca o extindere internă a articulațiilor.

6. Mental Focus. Asigurați-vă că nu vă lăsați mintea să distrageți ceea ce faceți și să vă concentrați asupra mișcării, astfel încât interiorul și exteriorul dvs. să fie bine integrați.

Încercați să lucrați cu un singur principiu la un moment dat, pentru mai multe sesiuni, până când vă simțiți bine cu el, apoi alegeți un alt principiu pentru a practica setul de bază pe care l-ați făcut până acum. Continuați să practici toate principiile înainte de a trece la următoarea lecție.

Acestea sunt conținutul celorlalte lecții:

Lecția 4 - mișcare (59 minute -1 oră 30 minute)

  • Exerciții de încălzire, întindere și răcire
  • Exerciții Qigong
  • Ambele părți ale celor șase mișcări

 

Lecția 5 - în mișcare (- 1 ora 38 minute)

  • Mișcare avansată 1 - Pensulă pentru genunchi
  • Deplasare avansată 2 - Redarea Lute

 

Lecția 6 - în mișcare (- 1 HOUR 44 minute)

  • Mișcare avansată 3 - Parry și Punch

 

Lecția 7 - în mișcare (- 1 ora 47 minute)

  • Mișcare avansată 4 - Aparentă închidere
  • Mișcare avansată 5 - Împingerea muntelui
  • Deplasare avansată 6 - Deschidere și închidere

 

Lecția 8 - în mișcare (- 1 ora 50 minute)

  • Ambele laturi ale mișcărilor 6 avansate

 

Câteva puncte de luat în considerare:

Utilizați regula generală recomandată de învățare a unei mișcări în două până la cinci sesiuni. Dacă în picioare și în mișcare în jurul valorii de a lua prea multă energie, ar trebui să vă așezați în cea mai mare parte a timpului și să adăugați lent o mică parte din practică în mișcare. Îmbunătățiți progresiv nivelul de efort în funcție de starea dvs., conservați, dar consecvenți.

După lecția 4, ar trebui să practici o perioadă de una până la patru luni înainte de a continua. Mulți oameni obțin beneficii semnificative din practicarea acestor mișcări inițiale. Trebuie să continuați să le exersați până când observați că sala de fitness și sănătatea dumneavoastră s-au îmbunătățit și sunteți siguri cu formularele înainte de a vă deplasa.

Întoarceți-vă în mod regulat la principiile tai chi, pe măsură ce progresați mai departe în tai chi, vor lua ceva ce semnificație diferită pentru dvs. Amplitudinea imensă a Tai Chi provine de la principiile sale esențiale.

Dupa lectia 8 si practica pentru o perioada potrivita de timp si dupa ce ai facut cele sase principii de mai multe ori, poti trece pe cele zece principii esentiale de la pagina 54 a manualului. Veți găsi că principiile fundamentale în tai chi sunt similare și pot apărea simple, pentru a aprecia adâncimea pe care trebuie să o exersați. Prin practică puteți învăța și bucurați-vă de diferitele straturi de semnificații interioare tai chi. Până acum, este posibil să aveți nevoie de un instructor adecvat pentru a progresa mai departe și pentru a ajuta la interpretarea acestor principii. Citește cartea mea "Depășirea artritei", publicată de DK, despre cum să găsești un profesor de tai chi bun sau articolul din acest subiect pe site-ul meu în secțiunea de articole.

Dacă nu reușești să găsești un instructor adecvat și dacă progresul tău va fi foarte diferit de ceilalți, gândește-te la lecții private. Sunteți binevenit să vă scrieți pentru orice sfat sau informații. Cel mai bun mod de a mă contacta este online prin e-mail cătreservice@taichiproductions.com. Sau scrieți: C / O Dr. Paul Lam, Tai Chi Productions, 6 Fisher Place, Narwee, NSW 2209, Australia.

Cele mai bune urări pentru o viață mai sănătoasă și mai bună și bucurați-vă de călătorie.

Apendice:


Cum funcționează Tai Chi pentru diabetul zaharat?

 
 
De: Dr Paul Lam

Drepturi de autor Tai Chi Productions 2007. Toate drepturile rezervate, nici o parte a acestui articol nu poate fi reprodusă sub nici o formă sau prin orice mijloace, fără permisiunea scrisă, cu excepția scopurilor educaționale non-profit. De exemplu: poți copia acest articol pentru un prieten, care plătește un student sau un participant la conferință atâta timp cât acest articol nu este inclus ca parte a taxei tale.

 

Cum functioneaza Tai Chi pentru diabet?

Tai Chi pentru atelier de diabet în Victoria Sept 2005Dieta și exercițiile fizice sunt piatra de temelie a managementului diabetului. Persoanele cu diabet zaharat care exercită în mod regulat un control mai bun asupra nivelurilor lor de glucoză din sânge și mai puține complicații, cum ar fi bolile de inimă și accidentul vascular cerebral.

 

Mulți oameni, totuși, nu reușesc să țină pasul cu exercițiile obișnuite, fie că nu se bucură de el, fie că au o problemă de a găsi timp să-și exercite. Tai chi oferă un avantaj major: este plăcut și, pentru mulți, este aproape de dependență. După ce trece peste faza inițială de învățare (aproximativ trei până la șase luni) și se familiarizează cu ritmul și simțul tai chi, majoritatea oamenilor continuă să-și exercite. Puteți practica Tai Chi aproape oriunde.

Exercițiul ușor a fost demonstrat prin studii pentru a preveni diabetul zaharat în procentul 60 (referință 1.referință 2). Prin urmare, deoarece tai chi este un exercițiu blând, putem presupune că este eficient în prevenirea și îmbunătățirea controlului diabetului.

Stresul stă în calea controlului diabetului. Deoarece tai chi încurajează relaxarea mentală și reduce stresul, rezultă că Tai Chi poate îmbunătăți controlul diabetului.
Problemele majore ale diabetului zaharat sunt complicațiile asociate, cum ar fi bolile cardiace, tulburările vizuale și accidentul vascular cerebral. Tai chi se concentrează pe construirea puterii, a echilibrului și a flexibilității prin mișcări lentă, fluide, combinate cu imaginile mentale și respirația profundă. Studiile științifice au demonstrat că tai chi are efecte benefice asupra capacității cardio-respiratorii, a forței musculare, a echilibrului, a circulației periferice, a tensiunii reduse și a anxietății (referință 3,referință 4,referință 5,referință 6.referință 7.referință 8). Acestea, la rândul lor, reduc la minimum complicațiile diabetului.
 

Diabetul provoacă neuropatie periferică, o stare în care nervii din picioare sunt afectați, afectând astfel stabilitatea în mers. Tai chi sa dovedit a fi eficient în a ajuta la echilibru și mobilitate.

Puterea minții

tai chi pentru atelierul de diabet din Sydney la auditorimul Diabetes Australia August 2005Tai chi îmbunătățește concentrarea, claritatea minții, îmbunătățește relaxarea și ridică starea de spirit. Puterea imensă a minții nu a fost pe deplin estimată. Fiind unul dintre cele mai eficiente exerciții minte-corp, tai chi îi ajută pe elev să fie conștient de energia intrinsecă din care el sau ea poate percepe o mai mare auto-control și împuternicire.

Medicina tradițională chineză și puterea lui Qi

Qi este energia vieții din interiorul unei persoane. Conceptul de qi este fundamental în majoritatea culturilor estice. De fapt, medicina tradițională chineză se bazează pe acest concept. Conceput pentru a cultiva și îmbunătăți qi, tai chi încurajează mișcările blânde și lente care întind meridianele (canalele de energie de-a lungul cărora călătoria qi) și le menține puternic și suplu. Mișcarea ritmică a mușchiului și a articulațiilor pompează energia prin întregul corp.

În conformitate cu medicina tradițională chineză, diabetul este o deficiență de umiditate și esență (yin) a plămânilor, splinei și meridianelor de rinichi. Îmbunătățirea qi în meridianele corespunzătoare (referință 9) va îmbunătăți, prin urmare, diabetul zaharat.

Tai Chi pentru diabet - Un program special conceput de Diabetes Australia
Instrucțiuni DVD pas cu pasDurată 90 min

Proiectat pentru a ajuta la prevenirea si imbunatatirea controlului asupra diabetului zaharat prin cresterea usoara a activitatilor fizice, absorbtia celulara a glucozei si relaxarea. Îmbunătățește Qi (energia vieții), care, conform medicinei tradiționale chinezești, va ajuta la controlul diabetului. Acest program poate fi folosit pentru fitness și sănătate generală.

Programul include o introducere generală a Tai Chi și a diabetului, exerciții de încălzire și răcire, Qigong pentru diabet, mișcări de bază 11 și mișcări avansate 8. Vizitatorii pot învăța diferite părți în ritmul propriu, folosind instrucțiunile ușor de învățat și pas cu pas.

Puteți achiziționa copia acestui DVD de la dvs. stoca sau sucursalele locale Diabetes Australia.


Referință pentru diabet
1. J Tuomilehto & Associates, Departamentul de Epidemiologie și Promovarea Sănătății din Helsinki, 3 Mai 2001. Prevenirea diabetului zaharat tip 2 prin schimbări în stilul de viață în rândul persoanelor cu deficiențe de toleranță la glucoză. New England Journal of Medicine.
2. New England Journal of Medicine, VOLUME 346, FEBRUARY 7, 2002, NUMBER 6. Eudecția în incidența diabetului de tip 2 cu intervenție în stilul de viață sau metformin.
3. Lai J, Lan C, Wong M și Teng S. 1995. Tendințe de doi ani în funcția cardiorespiratorie dintre practicienii Tai Chi Chuan și persoanele sedentare. Oficial al Societății Americane de Geriatrie, 43 (11), p 1222-1227.
4. Wolfson L, Whipple R, Cerby C, Judecător J, King M, Amerman P, Schmidt J și Smyers D. 1996. Echilibru și formare de forță la adulții în vârstă: câștiguri de intervenție și întreținere Tai Chi. Jurnalul Societatii Americane de Geriatrie, 44 (5), p 498-506.
5. Lan C, Lai J, Chen S și Wong M. 2000. Tai Chi Chuan pentru îmbunătățirea forței musculare și a rezistenței la persoanele în vârstă: un studiu pilot. Arhive de Medicină Fizică și Reabilitare, 81 (5), 604-607.
6. Hong Y, Li X și Robinson P. 2000. Controlul echilibrului, flexibilitatea și capacitatea cardiorespiratorie în rândul practicanților Tai Chi mai vechi. British Journal of Sport Medicine, 34 (1), p 29-34.
7. Wang J, Lan C și Wong M. 2001. Tai Chi Chuan de formare pentru a spori funcția microcirculatoare la bărbații în vârstă sănătoși. Arhive de Medicină Fizică și Reabilitare, 82 (9), p 1176-1180.
8. Brown D, Wang Y, Ebbeling C, Fortlage L, Puleo E, Benson H și Rippe J. 1995. Efectele psihologice cronice ale exercițiilor și exercițiilor plus strategii cognitive. Medicină și știință în sport și exerciții, 27 (5), p 765-775.
9. Teoriile medicale chineze, între cer și pământ de Harriet Beinfield și Efrem Korngold