1. Videoclipurile lui Dr Lam

Dr Lam care oferă darul tai chi pentru sănătate

Dr Lam care oferă darul tai chi pentru sănătate

De la Dr Lam: Am publicat clipuri YouTube 100, de la lecții gratuite de tai chi, răspunde la întrebări și studii medicale la tai chi și subiecte de stil de viață. Am intenționat să vă post informații utile fără nici o reclamație plătită. Clipurile mele au hit-uri 7,683,531 până acum. Sunt:

Pentru mai multe videoclipuri, accesați YouTube sau Google și căutați Dr. Paul Lam și subiectul dvs. Simte-te liber sa Contacteaza-ma la service@tchi.org.


1. Studii publicate de Dr. Lam Lam Tai Chi pentru programe de sănătate

Pentru o versiune pdf a acestei liste, vă rugăm să vizitați acest link

1. Lam P. noi orizonturi ... în curs de dezvoltare tai chi pentru îngrijirea sănătății. Jurnalul medicului de familie australian. 1998 ianuarie-februarie; 27 (1-2): 100-1.

2. Lam, P. (2004). "Tai Chi pentru îmbătrânire și afecțiunile cronice asociate". Jurnalul de activitate agresivă și fizică 12 (3): 347-347.

3. Song, Lee E, Lam P, Bae S. Efectele exercitării Tai Chi asupra durerii, echilibrului, forței musculare și a funcționării fizice la femeile în vârstă cu osteoartrită: Un studiu clinic randomizat. Jurnalul de Reumatologie. Sept 2003. 30: pagina 9 2039-2044.

4. Lam P și Stephenson A. Tai Chi pentru dureri de spate: Argument și dovezi disponibile care susțin Tai Chi ca tratament complementar. Journal Medical Paradigm. August 2004 pagina 5-12 (jurnal nu mai este în publicație)

5. CHOI JH. , MOON J. S. & SONG R. Efectele exercițiilor Tai Chi în stilul Soarelor asupra aptitudinii fizice și prevenirii căderilor în adulții în vârstă predispuși la cădere. Jurnalul de asistență medicală avansată 2005, 51 (2), 150-157

6. Orr R, Tsang T, Lam P, Comino E, Fiatarone M. Deficiențe de mobilitate în diabetul tip 2. Îngrijirea diabetului. Volumul 29, Numărul 9, Sept 2006. pagina 2120-2122

7. Fransen M, Nairn L, Winstanley J, Lam P, Edmonds J. Un studiu de control randomizat al subiecților 200 Comparând Tai Chi, Hidroterapia și controlul, măsurarea ameliorării durerii, a funcției fizice, a forței musculare și a capacității de mers pe jos. Artritis de îngrijire și de cercetare .. Vol.57, No.3, aprilie 15, 2007, pp407-414.

8. Alexandru Voukelatos, MA (psiholog), dr. Robert G. Cumming, dr. Stephen R. Lord, DSc și dr. Chris Rissel. Un proces randomizat, controlat de tai chi pentru prevenirea caderilor: Centrala Sydney tai chi Trial. JAGS 55: 1185-1191, 2007

9. Tsang T, Orr R, Lam P, Comino E, Fiatarone M. Beneficii de sanatate ale Tai Chi pentru pacientii in varsta cu diabet zaharat tip 2: Mutare pentru diabet zaharat de studiu - Un studiu randomizat controlat. Intervenții clinice în îmbătrânire 2007: 2 (3) 429-439

10. Paul Lam, Sarah M Dennis, Terry H Diamond, Nicholas Zwar. Îmbunătățirea controlului glicemic și BP în diabetul de tip 2 Eficacitatea Tai Chi. Medicul australian de familie Vol. 37, Nr. 10, octombrie 2008 P884-887

11. Lam P Tai Chi pentru prevenirea căderilor. NZ Jurnalul medicului de familie. Iunie volumul 2006 numărul 33 3 pagina 202

12. Song, R., Lee, EO, Lam, P., & Bae. SC (2007). Efectele unui exercițiu Tai Chi în stil soare asupra simptomelor artritice, motivației și performanței comportamentelor de sănătate la femeile cu osteoartrită. Jurnalul Academiei Coreene de Nursing (engleză), 37 (2), 249-256.

13. Song, R. Lee, EO, Bae, SC, Ahn, YH, Paul Lam, Lee, IO (2007). Efectele programului de auto-ajutor Tai Chi asupra controlului glucozei, a riscurilor cardiovasculare și a calității vieții la pacienții cu diabet zaharat de tip II. Journal of Muscle and Joint Health, 14 (1), 13-25.

14. E Lee, Aeyong Eom, Song Rhayun, Young Ran Chae. Factorii care influențează calitatea vieții la pacienții cu neoplasme gastrointestinale. Revista Academiei Coreene de Nursing. 2008 ISSN 1598-2874 Vol (ed.) 38 (5)

15. M Lee, Paul Lam, E Ernst. Eficacitatea tai chi pentru boala Parkinson: o revizuire critica. Parkinsonism și tulburări asociate, Pagini 589-594, ISSN 1353-8020, Vol (Ed.) 14 (8, 2008)

16. Ching-Huey Chen, Miaofen Yen, Susan Fetzer, Li-Hua Lo, Paul Lam. Efectele exercitării Tai Chi asupra bătrânilor cu osteoartrita: un studiu longitudinal, cercetările din asistența medicală asiatică decembrie 2008 Vol 2 nr 4

17. Dr. Stephanie SY Au-Yeung, dr. Christina WY Hui-Chan, și Jervis CS Tang, MSW. Forma Tai Chi imbunatateste echilibrul permanent al persoanelor cu accident vascular cerebral cronic. Neurorehabilitarea Repararea neuronilor on-line În primul rând, publicat în ianuarie 7, 2009

18. Song, R., Lee, EO, Lam, P., Bae, SC (2009). Efectele programului Tai Chi sau Self-help asupra echilibrului, flexibilității, consumului de oxigen și rezistenței musculare la femeile cu osteoartrita. Jurnalul Academiei Coreene de Nursing Fundamental, 16 (1), 30-38.

19. Song, R., Eom, A., Lee, EO, Lam, P. & Bae, SC. (2009). Efectele Tai Chi combinate cu programul de auto-ajutorare asupra simptomelor artritice și temerile legate de căderea femeilor cu osteoartrita. Journal of Muscle and Joint Health, 16 (1), 46-54.

20. Amanda M Hall, Chris G Maher, Jane Latimer, Manuela L Ferreira și Paul Lam. Un studiu controlat randomizat al tai chi pentru dureri de spate pe termen lung (TAI CHI): raționamentul studiului, designul și metodele. Tulburări musculo-scheletice BMC 2009, 10: 55 (28 mai 2009).

21. Rhayun Song, Sukhee Ahn, Beverly L Roberts, Eun Ok Lee și Tu Hern Ahn. Aderarea la un program Tai Chi pentru îmbunătățirea controlului asupra glicemiei și a calității vieții persoanelor cu diabet de tip 2. Jurnalul de medicină alternativă și complementară, 15 (6), 2009, 627-632.

22. Eun Ok Lee, Young Ran Chae, Song Rhayun, Aeyong Eom, Paul Lam și Margaret Heitkemper. Fezabilitatea si efectele unui program de educatie auto-ajutor Tai Chi pentru supravietuitorii coreeni de cancer gastric, Forum oncology Nursing • Vol. 37, nr. 1, ianuarie 2010

23. Rhayun Song, Beverly L. Roberts, Eun-Ok Lee, Paul Lam, Sang-Cheol Bae. Un studiu randomizat al efectelor T'ai Chi asupra forței musculare, densității minerale osoase și a temerilor de a cădea la femeile cu osteoartrita. Jurnalul de medicină alternativă și complementară, volumul 16, numărul 2, 2010, p. 1-7

24. Michelle DiGiacomo, Paul Lam, Beverly L. Roberts, Tang Ching Lau, Rhayun Song, Patricia M. Davidson. Explorarea motivelor pentru aderarea la practica T'ai Chi. Jurnalul de medicină alternativă și complementară. Decembrie 2010, 16 (12): 1245-1246.

25. Amanda M. Hall, Chris G. Maher, Paul Lam, Manuela Ferreira, Jane Latimer. Tai Chi exercițiu pentru tratamentul durerii și dizabilității la persoanele cu persistență scăzută dureri de spate: un trial randomizat controlat. Artrita de îngrijire și de cercetare. Voi. 63, nr 11, noiembrie 2011, pp 1576-1583

26. Hyung Kyoung Oh, Sukhee Ahn, Song Rhayun. Comparând efectele exercitării Tai Chi asupra durerii, activitățile de viață zilnică și teama de a cădea la femei cu osteoartrită și poliartrită reumatoidă. Jurnalul de sănătate mixtă și comună, 18 (2), 2011, 137-146.

27. Hua Ren, Veronica Collins, Sandy J. Clarke, Jin-Song Han, Paul Lam, Fiona Clay, Lara M.Williamson, KH Andy Choo. Modificări epigenetice în răspunsul la practica Tai Chi: o investigație pilot a marcajelor de metilare a ADN-ului. Dovezi bazate pe medicina complementară și alternativă, volumul martie 2012, numărul articolului 841810, paginile 9.

28. Sukhee Ahn, Song Rhayun. Efectele exercițiului Tai Chi asupra controlului glicemiei, scorurilor neuropatiei, echilibrului și calității vieții la pacienții cu diabet de tip 2 și neuropatie. Jurnalul de medicină alternativă și complementară, 18 (12), 2012, 1172-1178.

29. Song Rhayun, Parcul Moonkyoung, Jin Ok Chung, Parcul Jae Hyung, în Whan Sung. Efectele exercițiilor Tai Chi asupra riscurilor cardiovasculare, riscului de recurență și calității vieții la pacienții cu boală coronariană. Jurnalul coreean al asistenței medicale pentru adulți, 25 (5), 2013, 516-527.

30. Pao-Feng Tsai, dr. RN, dr. Jason Y. Chang, dr. Cornelia Beck, dr. FAAN, dr. Yong-Fang Kuo și dr. Francis J. Keefe. Un studiu pilot-cluster randomizat al unui program 20-Week Tai Chi la bătrâni cu deficiențe cognitive și genunchi osteoartritic: Efecte asupra durerii și a altor rezultate în domeniul sănătății. Jurnalul de Pain și Simptom Management Vol. 45 Nr. 4 aprilie 2013

31. Parcul Moonkyoung, Song Rhayun. Efectele Tai Chi asupra factorilor de risc de toamnă: o analiză Meta. Jurnalul de coreeană Nursing Academic, 43 (3), 2013, 341-351.

32. Regina Wai Man Leung, Zoe J. McKeough, Matthew J. Peters și Jennifer A. Alison. Forma de tai-chi in stil sunny ca modalitate de antrenament la persoanele cu BPOC. Eur Respir J 2013; 41: 1051-1057

33. Beverly Roberts, Rhayun Song, Sukhee Ahn, Paul Lam. Metodologii de cercetare pentru cercetarea Tai Chi. Editat de mark langweiler, metodologie de cercetare pentru terapia complementară și alternativă. 2015.

34. Song Rhayun, Sukhee Ahn, Heeyoung So, Eun-hyun Lee, Younghae Chung, Parcul Moonkyoung. Efectele Tai Chi asupra echilibrului: O meta analiză bazată pe populație, Jurnalul de Medicină Alternativă și Complementară 21 (3) 2015, 141-151.

35. Leigh F. Callahan, Rebecca J. Cleveland, Mary Altpeter și Betsy Hackney. Evaluarea eficacității programului Tai Chi pentru persoanele cu artrită în comunitate: un studiu randomizat controlat. Jurnalul de activitate agresivă și fizică, 2016, 24, 101-110


Tai Chi pentru dureri de spate studiu de la Universitatea din Sydney

Primul Tai Chi pentru dureri de spate Studiul efectuat la Sydney 2008-2010, Folosind Dr. Tai Lam Tai Chi pentru dureri de spate Program

Rezumatul traseului controlat randomizat (RCT) Utilizarea "Tai Chi Exercitarea pentru tratamentul durerii și dizabilității la persoanele cu persistență dureri de spate scăzute"
De: Anastasia Yianni & Wilfred Kwok

Autorii studiului: AM Hall, CG Maher, P. Lam, M. Ferreira și J. Latimer

Publicat în Journal of Care & Research de la Arthritis Noiembrie 2011 

Studiul a constat în voluntari 160 între vârstele de ani 18 și 70 considerați eligibili dacă au avut o durere moderată și / sau o limitare a activității, cu un diagnostic de "durere nesănătoasă persistentă nespecifică". Jumătate dintre participanți au efectuat exerciții tai chi constând în sesiuni de grup 18, 40 minute pe durata peste săptămâni 10. Ceilalți participanți la 80 (grupul de control) au continuat tratamentul obișnuit al sănătății.

Rezultatele colectate imediat după programul de curs săptămânal 10 au indicat faptul că există un efect semnificativ din punct de vedere statistic al tratamentului pentru 75% din participanții tai chi și că exercițiul tai chi este o intervenție sigură și eficientă pentru îmbunătățirea rezultatelor durerii și invalidității pentru persoanele cu tulburări persistente reduse durere.

Acest lucru adauga din nou la dovezile de beneficii de sanatate tai chi atunci cand facut in mod regulat si ca tot mai multi oameni considera ca merita sa fie in abordarea lor pentru a sanatatii pozitive.
Citiți un articol suplimentar despreSocietatea autorizată de fizioterapieSite despre acest studiu.

Tai Chi pentru artrita - publicat 2016 Journal of Aging si activitate fizica

Cel mai mare studiu al Tai Chi pentru artrita, de profesorul Leigh Callahan și colegii de la Universitatea din Carolina de Nord, prezintă beneficii semnificative pentru sănătate pentru persoanele cu toate tipurile de artrită. Acest studiu de referință a fost publicat laJournal of Aging și activitate fizică, 2016
Titlu: Un studiu randomizat controlat. Jurnalul de activitate de îmbătrânire și fizică
În studiu, participanții 354 au fost repartizați aleatoriu în două grupuri. Grupul Tai Chi a primit 8 săptămâni de lecții, în timp ce celălalt grup a fost un grup de control care așteaptă orele Tai Chi. eusa constatat că a existat o reducere semnificativă a durerii, o rigiditate mai redusă și o capacitate mai bună de a gestiona viața zilnică. Participanții s-au simțit mai bine cu privire la starea lor generală de sănătate, precum și cu un echilibru îmbunătățit.

Intervenția Tai Chi se bazează pe programul Tai Chi al lui Paul Lam pentru artrita și instructorii au fost instruiți și certificați de către formatorii master. Dr. Lam Tai Chi pentru Institutul de Sănătate a stabilit un curriculum cuprinzător care include cunoașterea tai chi și a condițiilor cronice, metode eficiente de predare și cum să rămână în siguranță. Clic aici pentru mai multe informații despre institut.

Leigh F. Callahan, Rebecca J. Cleveland, Mary Altpeter și Betsy Hackney. Evaluarea eficacității programului Tai Chi pentru persoanele cu artrită în comunitate: un studiu randomizat controlat. Jurnalul de activitate agresivă și fizică, 2016, 24, 101-110

Acest articol poate fi, de asemenea, citit în arab
Articole pe aceeaşi temă:

Tai Chi pentru artrită ajută CVA

Dr Paul Lam

Publicat în Neurorehabilitation and Neuro Repair, volumul 20, numărul 10, ianuarie 7 2009
 
Autori Stephanie SY Au-Yeung, dr., Christina WY Hui-Chan, dr., Și Jervis CS Tang, MSWtai chi pentru persoanele cu afectiuni cronice din Noua Zeelanda 2008
 
Toți subiecții au avut șase luni sau mai mult după accident vascular cerebral. Pe o perioadă de douăsprezece săptămâni, un grup de control al subiecților 62 a efectuat exerciții generale, iar un număr suplimentar de subiecți 74 au fost instruiți în Tai Chi pentru artrită. Subiecții au fost testați pentru un echilibru și o reacție îmbunătățită după șase săptămâni, douăsprezece săptămâni (încheierea antrenamentului) și optsprezece săptămâni (șase săptămâni după studiu).
 
Rezultatele au aratat ca grupul tai chi si-a imbunatatit timpul de reactie pe partea ne-afectata, iar acest lucru a fost inca vizibil la sase saptamani de la incheierea studiului.
 
Acest rezultat susține ideea că practica regulată a Tai Chi de scurtă durată pentru 6 până la săptămâna 12 îmbunătățește echilibrul permanent în cazul persoanelor cu accident vascular cerebral cronic. Cu efectul său de durată dincolo de perioada de formare, Tai Chi cu o durată scurtă de timp poate fi aplicată în programele comunitare de reabilitare a pacienților care au o funcție senzorimotorie adecvată și capacitatea de învățare de a participa în condiții de siguranță.
 
Articole pe aceeaşi temă
 
 

Referința studiului: Fransen M, Nairn L, Winstanley J, Lam P, Edmonds J: Activitatea fizică pentru managementul osteoartritei: un studiu clinic randomizat controlat care evalua hidroterapia sau clasele Tai chi Artritis și reumatism Aprilie 2007, 57 : 3 pp 407-414.


Tai Chi pentru diabet zaharat Studiul de Dr. Paul Lam Et Al

Un studiu Tai Chi pentru diabet zaharat 2008
 
 Îmbunătățirea controlului glicemic și a BP în diabetul de tip 2 - Eficacitatea Tai Chi "
Publicat în medicul de familie australian, vol 37, numărul 10, octombrie 2008 p884-887
Autori: Lam, P., Dennis, S., Diamond, T., & Zwar, N.

 

Acest studiu bazat pe comunitate, randomizat, a evaluat efectele unui program Tai Chi modificat pentru persoanele cu diabet zaharat de tip II slab controlat. A constatat îmbunătățiri în HbA1c (un indicator important al nivelului glucozei din sânge); test de mers pe jos de șase metri și colesterol total atât în ​​grupul de control, cât și în grupul Tai Chi. Îmbunătățirile în funcționarea fizică și socială au fost găsite în grupul Tai Chi.

Cincizeci și trei de persoane care au îndeplinit criteriile de studiu au fost divizate aleatoriu într-un grup Tai Chi (28) și de control (25). Grupul Tai Chi a fost invatat programul Tai Chi special conceput pentru diabet de doua ori pe saptamana timp de sase luni. Grupului de control i s-au dat zece săptămâni de lecții gratuite după studiu. La șase luni, îmbunătățirea HbA1c, testul de mers pe jos de șase metri și colesterolul total nu au fost semnificative statistic între grupuri. Cu toate acestea, s-au observat îmbunătățiri în ceea ce privește funcționarea fizică și socială a grupului Tai Chi de la momentul inițial până la urmărirea acestuia. Mulți oameni s-au alăturat cursurilor Tai Chi după studiu.

Cercetatorii cred ca Tai Chi cu costul sau relativ scazut, accesibilitate usoara si rata mare de aderenta poate fi o parte utila din tratamentul diabetului de tip II in comunitate. Tai Chi pentru diabet poate fi o introducere utilă în activitatea fizică mai mare. Cu toate acestea, poate fi necesară o durată mai lungă sau un număr crescut de sesiuni Tai Chi pe săptămână pentru a demonstra scăderea semnificativă statistic a parametrilor metabolici sau cardiovasculare.

Autorii recunosc cu recunoastere RACGP Cardiovascular Research Grant care a sprijinit acest proiect.
 

Tai Chi pentru Prevenirea Fallului 2005

De: Dr Paul LamRezumatul unui articol publicat:

"Efectele exercițiilor Tai Chi pe stilul soarelor asupra fitness-ului fizic și prevenirii căderilor în rândul adulților cu cădere de cădere"
Publicat în jurnalul de asistență medicală avansată 51 (2), 150-157
de Dr. Choi JH, Moon JS și Song R. (2005)
TCD Template Paul 3

"Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, sunt mai susceptibili să se confrunte cu căderi și acest lucru poate duce la unele probleme de sănătate foarte grave ... Studiul nostru arată că exercițiile de intensitate redusă, cum ar fi Tai Chi, au un mare potențial pentru promovarea sănătății, deoarece pot ajuta persoanele în vârstă să evite căderea prin dezvoltarea echilibrului lor, a fortei musculare si a increderii. " spune co-autor profesor Rhayun Song (care este, de asemenea, un antrenor maestru al programului Tai Chi pentru artrita) de la Universitatea Nationala Chung Nam din Coreea de Sud.

Un total de adulți mai în vârstă 68 cu vârsta medie de vârstă de 77.8 au participat la studiu. Acest grup a fost împărțit în grupuri 29 în grupul tai chi și 30 ca control. Programul tai chi a fost programul Tai Chi pentru artrita bazat pe stilul Soarelui. A fost furnizat 3 ori pe săptămână pentru săptămâni 12 și subiecții au fost testați înainte și după cele trei luni pentru rezistența genunchiului și a gleznei, flexibilitate și mobilitate și raportul riscului de cădere. Grupul tai chi a raportat mult mai multă încredere în evitarea căderilor decât grupul de control. Sa ajuns la concluzia că acest program tai chi poate îmbunătăți siguranța fizică și reduce riscul de cădere în rândul adulților în vârstă predispuși la cădere în instituțiile de îngrijire rezidențială.

Studiul a atras atenția mass-mediei la nivel mondial, inclusiv Fox News, Hindustan Times din India, Medical News Today din Marea Britanie și United Press. Puteți citi mai multe rapoarte despre el la:
http://www.seniorjournal.com/NEWS/Fitness/5-06-27TaiChi-Falls.htm
TCA Template Paul 1

Cel mai mare studiu de prevenire a căderii în lume, 2007

Rezumatul "Un proces randomizat, controlat de tai chi pentru prevenirea caderilor: Centrala Sydney tai chi Trial "
De Dr. Paul Lam
Autorii studiului: Alexander Voukelatos, MA (Psychol) et al
Publicat în Jurnalul American Geriatric Society, august 2007. 55: 1185-1191, 2007
 
Cel mai mare studiu de prevenire a căderii din lume a implicat persoanele 702 din comunitate. După ce 16 săptămâni de învățare și practicare a unui program Tai Chi (80% dintre participanți a făcut Tai Chi pentru programul de artrită), rezultatele au arătat că Tai Chi a redus semnificativ numărul de căderi. Tai Chi a redus, de asemenea, semnificativ riscul căderilor multiple cu aproximativ 70%.
 
Studiul concluzionează: "Constatările din acest studiu arată că participarea la clasele tai chi săptămânale pe bază de comunitate poate reduce scăderea populației în vârstă relativ sănătoasă, locuind în comunitate. Având în vedere că programul tai chi a folosit instalațiile comunitare existente, studiul sugerează că tai chi este o interventie eficienta si durabila de sanatate publica pentru prevenirea caderilor pentru persoanele in varsta care traiesc in comunitate.
 

Felicitări pentru unitatea de promovare a sănătății zonei centrale! Aceasta este una dintre cele mai eficiente lucrări pe care cineva le poate face pentru promovarea sănătății. Și se adaugă la dovezile în creștere ale beneficiilor de sănătate ale multor tai chi.

Articole pe aceeași temă:
 

Tai Chi pentru studiul artritei (același program Tai Chi) publicat în revista de îngrijire a artritei și cercetare aprilie 2007

"Efectele exercițiilor Tai Chi pe stilul soarelor asupra fitness-ului fizic și prevenirii căderilor în rândul adulților cu cădere de cădere"
Publicat în jurnalul de asistență medicală avansată 51 (2), 150-157
de Dr. Choi JH, Moon JS și Song R. (2005)

Efectele exercițiului tai chi asupra durerii, echilibrului, forței musculare și a funcționării fizice la femeile în vârstă cu osteoartrită: Un studiu clinic randomizat "
Publicat de Journal of Reumatology Sept 2004

 


Tai Chi pentru artrita - publicat aprilie 2007 Artrita de ingrijire si de cercetare

Un Tai Chi semnificativ pentru studiul artritei publicat recent
De: Libby Spiers

Rezumatul studiului "Activitatea fizică pentru managementul osteoartritei: un studiu clinic randomizat controlat, care evaluează hidroterapia sau clasele Tai chi" ***, de Libby Spiers

Libby Spiers este un coordonator de fizioterapie și de exerciții de apă caldă la Arthritis Victoria.O Tai Chi pentru clasa artrita

Un studiu recent publicat in artrita si reumatism a constatat ca ambele hidroterapie si clasele Tai Chi pentru artrita pot oferi imbunatatiri mari si sustinute ale functiei fizice pentru persoanele mai in varsta, sedentari cu osteoartrita cronica (OA) a genunchiului sau a soldului.

Cercetatorii au efectuat un studiu randomizat controlat in randul persoanelor in varsta 152 cu OA cronice de sold sau genunchi. Participanții au participat fie la Tai Chi pentru clase de artrită, fie la hidroterapie de două ori pe săptămână pentru săptămâni 12. La săptămânile 12, în comparație cu controalele, participanții la grupul de exerciții fizice au prezentat îmbunătățiri semnificative pentru durerile și scorurile funcției fizice. Aceste îmbunătățiri au fost menținute la săptămâna 24.
 
Acest studiu arata beneficiile pentru sanatate aleTai Chi pentru programul de artrită, aceste beneficii nu se traduc neapărat la alte forme de tai chi ", a declarat Dr. Marlene Fransen, cercetător șef al acestui studiu.
 
*** Fransen M, Nairn L, Winstanley J, Lam P, Edmonds J. Un studiu de control randomizat al subiecților 200 Comparând Tai Chi, Hidroterapia și controlul, pentru măsurarea ameliorării durerii, a funcției fizice, a forței musculare și a capacității de mers pe jos. Artritis de îngrijire și de cercetare .. Vol.57, No.3, aprilie 15, 2007, pp407-414.
 
Articole pe aceeaşi temă
 
 

Referința studiului: Fransen M, Nairn L, Winstanley J, Lam P, Edmonds J: Activitatea fizică pentru managementul osteoartritei: un studiu clinic randomizat controlat care evalua hidroterapia sau clasele Tai chi Artritis și reumatism Aprilie 2007, 57 : 3 pp 407-414.


1. Tai Chi pentru prevenirea căderii

De Dr. Paul Lam, dr. Pamela Kircher și Maureen MillerDSC04312

© Drepturi de autor 2013 Dr. Paul Lam. Toate drepturile rezervate, cu excepția copiei pentru scopuri educaționale non-profit. De exemplu, puteți să le trimiteți prietenilor sau să faceți copii pentru studenții care plătesc taxe, atâta timp cât nu se percepe nici o taxă pentru acest material.

Abstract

Tratamentul leziunilor datorate căderilor este una dintre cele mai scumpe condiții de sănătate. Dovezile au arătat că tai chi este unul dintre cele două exerciții eficiente de prevenire a căderilor. Programul "Tai Chi pentru artrita" al lui Paul Lam este dovedit de cel mai mare studiu mondial privind adulții în vârstă pentru prevenirea căderilor și, de asemenea, pentru a îmbunătăți sănătatea și calitatea vieții.

Actualizare - CDC recomandă Tai Chi pentru artrită pentru prevenirea căderilor.PC20131

NB: CDC recomandăTai Chi pentru artrităprogram care este exact la fel caTai Chi pentru artrită și prevenirea căderiicu excepția celor de mai târziu are un accent suplimentar pe prevenirea căderilor. Ambele programe sunt evidențiate pe baza eficienței prevenirii căderilor.

Administrația americană pentru protecția comunitară în caz de prăbușire acordă ajutor Tai Chi pentru informarea și orientarea artritei.

Falls și Tai Chi
Potrivit Centrului american pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), unul din trei adulți cu vârste peste 65 scade în fiecare an. Tratamentul leziunilor cauzate de căderi este costul cel mai scump al sănătății, estimat de 2015 de către CDC, pentru a fi 31 miliarde de dolari pe an în SUA.
 
Există numeroase studii privind măsurile de prevenire a căderilor.O revizuire recentă a studiilor 111 randomizatecare implică subiecți 55,000 individualizați tai chi și programe prescrise individual pentru a fi eficiente. Există sceptici care văd tai chi ca un exercițiu prea blând pentru a avea efecte atât de importante. Adevărat, mișcările tai chi par a fi blând și grațioase, dar ca o forță sub un râu aparent liniștit, mișcările tai chi conțin multă putere și forță interioară. Ceea ce este fascinant este că teama de a cădea deseori duce la mai multe căderi; prin urmare, încrederea în "nu se încadrează" va contribui la reducerea căderilor. Cu o practică obișnuită, tai chi îmbunătățește echilibrul prin întărirea mușchilor și coordonarea; în același timp, ea întărește mintea, îmbunătățind astfel calmul și încrederea în a nu cădea. Astfel, fizic și mental, tai chi este un exercițiu extrem de eficient pentru prevenirea căderilor. Un mare bonus, în același timp, tai chi îmbunătățește, de asemenea, aproape toate aspectele legate de sănătate!DSC04414
 
O abordare bazată pe dovezi
În plus față de manualele stabilite și instruirea consecventă a instructorilor la nivel mondial, programul Tai Chi pentru artrită este bazat pe dovezi. Mai jos sunt câteva exemple.
 
Similar cu alte țări occidentale, Departamentul de Sănătate din Australia de Sud din Sudul Australiei se confruntă cu costuri ridicate legate de leziuni datorate coborârilor - mult mai mari decât leziunile de la orice altă sursă, inclusiv traumatisme rutiere. În 2001, Departamentul a finanțatcel mai mare studiu de prevenire a căderii din lumeîntr-un cadru comunitar. Majoritatea participanților au fost învățați programul Tai Chi pentru artrită. vi Acest studiu a constatat că scăderile recurente au fost reduse cu aproape 70%. De asemenea, a constatat că consolidarea încrederii - o componentă fundamentală a programului Tai Chi pentru artrită - se corelează îndeaproape cu rata redusă de cădere. Acest studiu a fost unul dintre cele două listate pe site-ul oficial al CDC ca dovadă a tai chi prevenirea căderilor.

De atunci și pe baza dovezilor studiului, departamentul de sănătate din New South Wales a finanțat multe tai chi pentru faDSC04240programe de prevenire cu Tai Chi pentru artrita. Unul dintre acestea a fost condus în orașul Ford. Timp de doi ani, aproximativ 20% din populație a participat la clasele tai chi. O evaluare efectuată de Departamentul de Sănătate, luată de persoanele 576 de vârstă 65 sau peste, a luat parte la probele participanților la 31. Sa constatat că 99% dintre participanți au îmbunătățit echilibrul și flexibilitatea și 100% îmbunătățit.

Pe lângă departamentul de sănătate din New South Wales, departamentul de îngrijire pentru vârstnici din Victoria, Departamentul de Sănătate din Australia de Sud și departamentul de Sport și creație, printre altele din întreaga lume, au finanțat cursuri de formare pentru Tai Chi pentru programele de artrită.
 
Un program de asistență pentru zonele de sănătate din sudul regiunii mai mari (GSHAS)a fost studiat de Universitatea Națională Australiană. GSHAS, care acoperă o populație totală de 452,643 distribuită pe o suprafață de kilometri pătrați 166,000, a pus în aplicare și oferă sprijin permanent pentru programul Tai Chi pentru artrita pe o bază non-profit timp de opt ani. O echipă de cercetare de la Universitatea Națională australiană a studiat ultimii trei ani (februarie 2007 până în iunie 2010) în timpul cărora programul Tai Chi pentru artrită a fost urmat de 1.7% din populația țintă. Au fost cursuri 119 în locațiile 49 la un cost estimat a fi 76 AU pe persoană pe an. Rezultatul arată o îmbunătățire semnificativă a ratei de cădere și a bunăstării generale. Interesant, căderea și teama de cădere sunt un factor relativ minor în motivarea participanților de a se alătura clasei tai chi. În schimb, oamenii continuă să vină la clasele tai chi, deoarece aceștia experimentează o serie de beneficii fizice, sociale și cognitive pe care le găsesc în mod covârșitor pozitive. Aceste beneficii includ îmbunătățiri ale funcției fizice, sănătății și bunăstării psihologice și vigoarea socială - toate distribuite relativ egal între organismul participant. Aceste beneficii abordează o serie de probleme care pun provocări populației în vârstă și îmbătrânire din comunitățile rurale.DSC04357

În cadrul companiei 2000, Corporația de Compensare a Accidentelor (ACC) din Noua Zeelandă, un organism guvernamental național care are o politică fără vicii și care compensează toate accidentele și rănile din țară, a realizat că prevenirea este adesea mult mai ieftină decât tratamentul. Experții lor medicali au recomandat utilizarea tai chi, printre alte exerciții, pentru a preveni căderile. Fiind nou în tai chi, incursiunea inițială a ACC în contractarea pentru instruirea tai chi a fost întâmpinată cu mai multe provocări. De exemplu, instructorii au învățat diferite stiluri de tai chi, ceea ce face dificilă evaluarea rezultatelor și aplicarea standardelor de siguranță; un furnizor important, care a instruit instructori naționali pe bază de franciză, a pus bazele predării stilului Chen, care era prea complexă și marțială. În plus, metodologiile didactice nu au fost orientate spre stilurile de învățare ale adulților în vârstă și nu s-au axat pe siguranță. Cu toate acestea, odată ce ACC a adaptat programul Tai Chi mai puțin complex și mai ușor de învățat pentru artrita, au fost obținute rezultate mai pozitive.dsc00855

După cum a descoperit ACC, tai chi cuprinde un număr vast de stiluri și forme; plus există o multitudine de modalități de a învăța tai chi. În traducerea dovezilor medicale pentru a beneficia de o comunitate, nu numai că conținutul este important, dar la fel este și metoda de predare. ACC a lucrat cu Dr. Lam pentru a instala un program de instruire care să includă siguranța și controlul calității. În decurs de un an, instructorii au fost instruiți și o calitate excelentă a fost menținută cu un cost minim. Prin 2009, aproximativ 80% din instructorii instruiți 700 ai ACC au utilizat programul Tai Chi pentru artrita, furnizând Tai Chipeste oameni 35,000.

Cum funcționează Tai Chi
Indiferent de ce forme de tai chi, dacă principiile tai chi specifice sunt încorporate în practica tai chi, rezultatul va fi un echilibru mai bun și căderi reduse. Principiile sunt:TCworkshop_2015_100
 
1. Controlul mișcării
Tai Chi mișcările sunt lente, netede și continue, contribuind la întărirea mușchilor interne, precum stabilizatorii profunzi care susțin și întăresc coloanei vertebrale. În plus, practicanții tai chi se mișcă împotriva unei rezistențe blânde de a construi complet
Putere musculară. Miscari usoare si netede calmeaza mintea, ajutand la reducerea caderilor cauzate de miscarile bruste care duc la o scadere semnificativa a tensiunii arteriale, in special la persoanele mai in varsta care iau medicamente care pot cauza
schimbarea tensiunii arteriale.
 
2. Transmiterea greutății
Tai Chi practicienii sunt conștienți de transferul de greutate cu fiecare pas, ajutând la îmbunătățirea mobilității, coordonare și echilibru. Acest lucru, pe lângă accentul pus pe postura verticală și suplă, întărește și mai mult mușchii.
DTCA vermont2
 
3. Integrarea minții și a corpului
Tai chi este o artă internă, care subliniază integrarea și echilibrul minții și corpului. Tai chi practicieni se concentreze, calm mințile lor, și slăbi și relaxa articulațiile și ligamentele lor. O serie de studii indică faptul că obținerea de rezultate încrezătoare în mai puține căderi, deoarece teama de cădere crește riscul de cădere. Exercitarea unui exercițiu de mindbody, cum ar fi tai chi, creează încredere, reducând astfel frica de cădere.
 
De ce Tai Chi pentru artrita pentru lucrările de prevenire a căderiihome2
Factorii care fac programul Tai Chi pentru artrita atat de eficient includ un standard ridicat si o pregatire consecventa a instructorilor din intreaga lume - unul dintre motivele pentru care CDC a enumerat acest program si il promoveaza pentru prevenirea caderii.
 
Tai Chi pentru artrita încorporează o metodă progresivă progresivă de predare care simplifică și îmbunătățește abilitatea elevului de a învăța. Metoda de predare încurajează, de asemenea, elevii prin feedback pozitiv specific și corecții minime, sporind astfel bucuria lor de a învăța și creând un sentiment de realizare. Instruirea instructorului include, de asemenea, înțelegerea principiilor enumerate mai sus și lucrul cu studenții pentru a le include în situații reale. Datorită strălucirii Tai Chi pentru artrita și a metodei standardizate de predare, studenții tind să adere la acest program tai chi mult mai mult decât într-un program de exerciții regulate.DTCA Ashville 2
 
Beneficii suplimentare: Reducerea sarcinii de boli cronice.
Investiția în programele tai chi poate avea costuri de economisire în alte domenii. Deoarece practica tai chi îmbunătățește multe aspecte ale sănătății, ea poate fi, de asemenea, o intervenție preventivă ideală. Institutul National de Sanatate din SUA Centrul National de Medicina Complementara si Alternativa sugereaza ca oamenii practica tai chi pentru o varietate de scopuri legate de sanatate,precum:
• pentru beneficiile asociate cu exerciții de aerobic cu impact redus, greutate;
• îmbunătățirea stării fizice, a forței musculare, a coordonării și a flexibilității;
• îmbunătățirea echilibrului și reducerea riscului de cădere, în special la vârstnici;
• pentru a ușura durerea și rigiditatea - de exemplu, de la osteoartrita;
• îmbunătățirea somnului;home3
• pentru wellness de ansamblu.
 
Cel mai mare studiudespre practica tai chi de catre persoanele cu artrita, publicat in Journal of Care and Research, a descoperit ca programul Tai Chi pentru artrita nu numai ca a redus durerea, dar si a imbunatatit calitatea vietii. De asemenea, sa constatat o îmbunătățire a pozițieiechilibru pentru persoanele cu accidente vasculare cerebraleprecum și șase din cele opt măsurători ale calitățiipentru adulții mai în vârstă. Un studiu, publicat în Jurnalul de Medicină Alternativă și Complementară, a urmat femeilor mai în vârstă 82 împărțite în tai chi și grupuri de control. După șase luni, cei care practică tai chi au crescut semnificativ rezistența extensiei genunchiului și densitatea minerală osoasă și au avut mai puțină teamă de căderedecât grupul de control.
 
Ocel mai interesant studiua demonstrat că practica tai chi în mod regulat îmbunătățește componentele genetice asociate cu sănătatea și sănătatea la nivel molecular, de exemplu, practicienii tai chi au îmbunătățit markerii cromozomali referitori la sănătate și la încetinirea semnificativă a pierderilor de metilare legate de vârstă (cu 5-70%).Dr. Lam, Linda de la MN și Linda din Marea Britanie la Alaska Tai Chi pentru atelierul de diabet
 
TheaMai poate emite 2009din Buletinul de sănătate Harvard sugerează că, în timp ce tai chi este adesea descrisă ca "meditație în mișcare", ar putea fi bine numită "medicație în mișcare". Pentru că, în plus față de prevenirea căderilor, programele tai chi s-au dovedit a fi utile pentru o serie de afecțiuni medicale, cum ar fi: artrită, dureri de spate inferioare, densitate scăzută a oaselor, cancer mamar și efectele sale secundare, boală cardiacă și insuficiență cardiacă, Boala Parkinson, probleme de somn și accident vascular cerebral.
 
Un corp in crestere de cercetare atent realizat este construirea unui caz convingator pentru tai chi ca adjuvant la tratamentul medical standard pentru prevenirea si reabilitarea numeroaselor conditii frecvent asociate cu varsta, spune Peter M. Wayne, profesor asistent de medicina la Harvard Medical Școala și directorul programului Tai Chi și Mind-Body Research la Centrul de Cercetare din Osher Medical School din Harvard.
 
Tai Chi are un rol important în viitorul managementului sănătății.
Cercetarea a demonstrat că practica tai chi îmbunătățește multe componente ale sănătății. Tai Chi pentru artrită, în special, sa dovedit a ajuta la prevenirea căderilor și îmbunătățirea sănătății și a calității vieții. În plus, poate preveni și / sau îmbunătăți gestionarea bolilor cronice, în special pentru îmbătrânirea populației și, astfel, poate fi o măsură eficientă pentru a economisi costuri semnificative de îngrijire a sănătății. Institutul Milken raportează că impactul economic anual al economiilor americane asupra celor mai frecvente boli cronice este estimat la mai mult de un trilion de dolari. Cu toate acestea, dacă
impactul a șapte boli cronice - diabetul zaharat, afecțiunile pulmonare, hipertensiunea arterială, tulburările mentale, bolile de inimă, cancerele și accidentul vascular cerebral - ar putea fi prevenite, în medie, PIB-ul anual ar putea fi redus cușase trilioane de dolari pe an. Tai chi are un rol important în prevenirea acestor afecțiuni cronice și îmbunătățirea sănătății și a sănătății.

Referinte:

șiStevens JA, Corso PS, Finkelstein EA, Miller TR. Costurile de cadere fatale și nonfatal se încadrează în rândul adulților mai în vârstă. Prevenirea prejudiciului 2006; 12: 290-5.

iiEnglander F, Hodson TJ, Terregrossa RA. Dimensiunile economice ale rănilor de alunecare și căderi. Jurnalul lui Forensic Science 1996;41(5):733–46.

III Gillespie LD, Robertson MC, Gillespie WJ, Lamb SE, Gates S, Cumming RG, Rowe BH; Intervenții pentru prevenirea caderilor la persoanele în vârstă care trăiesc în comunitate. Baza de date Cochrane a evaluărilor sistematice 2009, aprilie 15; (2): CD007146.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19370674

iv Directiva privind politicile, prejudiciul în rândul persoanelor în vârstă - politica de management pentru reducerea sănătății NSW,http://www.health.nsw.gov.au/policies/PD/2005/pdf/PD2005_353.pdf

v Alexandru Voukelatos, MA (Psychol); Dr. Robert G. Cumming; Stephen R. Lord, DSc; Chris Rissel, dr. Un proces randomizat, controlat de Tai Chi pentru prevenirea căderilor: Centrul Sydney Tai Chi Trial. Oficial al American Geriatrics Society, august 2007, Vol. 55, nr. 8

vi Citat din corespondența dr. Lam cu autorul principal, Dr. Alex Voukelatos: "Din programele 76 Tai Chi predate de instructorii 22, 58 (76%) au fost Tai Chi pentru artrita (TCA) bazată pe stilul tai chi. Acestea au fost predate de către instructorii certificați în TCA de Dr. Tai Lam Tai Chi pentru Sănătate ".

vii SJ, Phillips CB, Dubois L, Follett N & Pancaningtyas N. Prevenirea căderilor, promovarea sănătății, implicarea în comunitate: raportul de evaluare al zonei sudice din zona de sănătate Serviciul de Leaders Physical Activity Network Tai Chi Program. Canberra: Școala medicală ANU. 2010.

viiiPrezentare la conferința anuală ACC 2010 de Rose Ann, Program Manager, Accident Compensation Corporation, Wellington, Noua Zeelandă

ix http://nccam.nih.gov/health/taichi/

X Fransen M, Nairn L, Winstanley J, Lam P, Edmonds J. Un studiu de control randomizat al subiecților 200 Comparând Tai Chi, Hidroterapia și controlul, măsurarea ameliorării durerii, a funcției fizice, a forței musculare și a capacității de mers pe jos. Artrita de îngrijire și de cercetare. Voi. 57, nr.3, aprilie 15, 2007, pp
407-414.

xi Dr. Stephanie SY Au-Yeung, dr. Christina WY Hui-Chan și Jervis CS Tang, MSW; Neurorehabilitarea și repararea neuro, volumul 20, numărul 10, ianuarie 7 2009,

xii Ching-Huey Chen, Miaofen Yen, Susan Fetzer, Li-Hua Lo, Paul Lam; Efectele exercițiului Tai Chi asupra bătrânilor cu osteoartrita: un studiu longitudinal. Asian Nursing Research. Decembrie 2008 Vol. 2 No4.

xiiiRhayun Song, Beverly L. Roberts, Eun-Ok Lee, Paul Lam, Sang-Cheol Bae. Un studiu randomizat al efectelor T'ai Chi asupra forței musculare, densității minerale osoase și a temerilor de a cădea la femeile cu osteoartrita. Jurnalul de medicină alternativă și complementară, volumul 16, numărul 2, 2010,
pp. 1-7

xiv Hua Ren, Veronica Collins, Sandy J. Clarke, Jin-Song Han, Paul Lam, Fiona Clay, Lara M.Williamson, KH Andy Choo. Modificări epigenetice în răspunsul la practica Tai Chi: o investigație pilot a marcajelor de metilare a ADN-ului. Dovezi bazate pe medicina complementară și alternativă, volumul martie 2012, numărul articolului 841810, paginile 9.

xv "Beneficiile de sănătate ale tai chi", Harvard Health Publications. Mai, 2009. https: //www.health.harvard.edu/newsletters/Harvard_Womens_Health_Watch/2009/May/The-health-benefitsof-tai-chi

xvihttp://www.milkeninstitute.org/publications/publications.taf?function=detail&ID=38801154&cat=Arts