Patru exerciții Qigong 2014-04-29T10:33:46+00:00
Se încarcă ...

Patru exerciții Qigong

 
De: Dr Paul Lam
© Drepturi de autor Tai Chi Productions 2007. Toate drepturile rezervate, nici o parte a acestui articol nu poate fi reprodusă sub nici o formă sau prin orice mijloace, fără permisiunea scrisă, cu excepția scopurilor educaționale non-profit. De exemplu: puteți copia acest articol pentru un prieten, student sau participant la conferință atâta timp cât acest articol nu este inclus ca parte a taxei dvs.

Qigong este unul dintre cele mai vechi exerciții din istoria chineză, datând mai mult de o mie de ani.

Există numeroase tipuri de Qigong. În general vorbind, Qigong este o varietate de exerciții de respirație, gimnastică și meditație. În chineză, Qi înseamnă mai multe lucruri; sensul cel mai comun al lui Qi este aerul. Aici, Qi înseamnă energia vieții din interiorul unei persoane. Această energie de viață provine din combinarea a trei lucruri: aerul a suflat prin plămâni, Qi esențial din rinichi și Qi absorbit din alimente și apă prin sistemul digestiv. Qi circulă pe tot corpul, îndeplinind multe funcții pentru a menține sănătatea bună. Cu cât aveți mai puternic Qi, cu atât sunteți mai sănătoși și mai puternici. Cuvântul Gong înseamnă o metodă de exercițiu care necesită mult timp pentru a deveni expert.

Pur și simplu, Qigong este un exercițiu de respirație care necesită o practică regulată și este deosebit de benefic pentru sănătate și relaxare mentală. Qigong este o parte integrantă a Tai Chi.

Q1 Stați în picioare, dar relaxați, picioarele în afară, genunchii relaxați, cu ochii în așteptare, bărbia ascunsă, umeri relaxați.1. Postura Infinitului - pentru conștientizarea posturii

Conform filozofiei antice chineze, universul a pornit dintr-un gol vast, infinitul. Se numește wu-ji în chineză. Principalul obiectiv al acestui exercițiu qigong este de conștientizare posturală.

Q1 Stați în picioare, dar relaxați, picioarele în afară, genunchii relaxați, cu ochii în așteptare, bărbia ascunsă, umeri relaxați.

Curățați-vă mintea și concentrați-vă asupra poziției corecte, fără să fiți tensionați.

 

 

 

2. Poziția Tai Chi - pentru conștiința lui Dan Tian

Q2Aduceți-vă mâinile în sus, palmele îndreptate unul spre celălalt, respirați.Din spațiul vechi, infinitul, universul sa transformat într-o stare a Tai Chi, supremul suprem. Este ca o minge imensă compusă din două jumătăți opuse și complementare, yin și yang. Scopul principal al acestui lucru este pentru conștientizarea lui Dan Tian.

Dan Tian este zona de aproximativ trei degete de la navale. Este centrul Qi.

De la conștientizarea Q1Posture

Q2A: Întoarce-ți încet mâinile în sus, palmele se îndreaptă unul spre altul, respirând.

 
 
Q2B: Aduceți mâinile spre piept, îndoiți ușor genunchii.Q2B: Aduceți mâinile spre piept, îndoiți ușor genunchii.
Focalizați-vă și concentrați-vă pe Dan Tian. Când vă obosesc puțin, întindeți mâinile în poziția anterioară, aduceți-vă mâinile în jos și ridicați-vă încet. Dan Tian este o zonă cu trei labe deget sub buza (Umbilicus)
 
 
 
 
 
 
 
 
3. Postura de deschidere și închidere - pentru conștientizarea respirației

Q3A: Din poziția anterioară, respirați, deschideți mâinile la lățimea umerilor. Dacă genunchii se simt obosiți, îndreptați-i ușor.Aceasta este lucrarea lui yin și yang. Închiderea este yin și deschiderea este yang. Scopul acestui exercițiu este de a conștientiza respirația. Respirația este centrul întregului exercițiu de qigong. Chinezii antice cred că respirația este viața și viața este energie.

Q3A: Din poziția anterioară, respirați, deschideți mâinile la lățimea umerilor. Dacă genunchii se simt obosiți, îndreptați-i ușor.

Q3B: Respirați, împingând mâinile unul către celălalt cât mai aproape posibil fără să atingeți.

Îndoiți ușor genunchii dacă le-ați îndreptat în mișcarea anterioară.

Continuați să deschideți și să închideți mâinile de mai multe ori. Finalizați exercițiul prin întinderea mâinilor înainte, revenirea la poziția anterioară și îndreptarea genunchilor.

Faceți acest exercițiu de trei sau mai puține ori pentru a începe și apoi mai mult pe măsură ce deveniți mai puternici.

Q3B: Respirați, împingând mâinile unul către celălalt cât mai aproape posibil fără să atingeți.Pe măsură ce vă inspirați și ieșiți, imaginați-vă că există o forță magnetică blândă între palme. Trageți împotriva acestei rezistențe în timp ce respirați și împingeți-o în timp ce respirați.

Țineți gura închisă, dar nu strânsă, limba atingând ușor palatul superior

Utilizarea metodei respirației abdomenale:

Imaginați-vă că aerul călătorește prin nas, pe trahee (căile respiratorii către plămâni) și umplând plămânii și apoi abdomenul. Abdomenul tău este extins cu aerul, făcându-l înfundat ușor spre exterior. Atunci când respirați contractele abdomenului. Puteți imagina mental expulzarea aerului din abdomen, plămâni, trahee și în cele din urmă prin nas. (Din punct de vedere fizic, aerul nu intră în abdomen. Aceasta este o metodă care utilizează imaginile ghidate pentru a vă ajuta să utilizați diafragma pentru a deschide mai mult spațiu aer în plămâni.)

Utilizarea metodei respirației abdominale inverse

Folosind aceleași imagini, aerul trece prin abdomen, cu excepția cazului în care se extinde respirația în partea superioară a abdomenului (în cazul în care stomacul este) și contractele inferioare ale abdomenului. Când respirați (care este adesea mai rapidă atunci când transmiteți forța), abdomenul superior se aplatizează și abdomenul inferior se extinde spre exterior. Aceasta este o metodă mai avansată, adesea adaptată de stilistii Chen. Această metodă îi permite lui Qi să se scufunde în ritm rapid și puternic la Dan în timpul unei forțe care este mai răspândită în stilul Chen. Stilul Chen nu este un stil potrivit pentru a începe cu oamenii cu artrită ... ar putea fi mai târziu când sunteți mai puternici.

4. Postura de creștere și de scădere - pentru conștientizarea Qi

Q2A: Întoarce-te încet mâinile sus, respirândAceasta este pentru conștientizarea lui Qi. Vă ajută să circulați și să vă cultivați energia vieții.

Q4B: Adu-ți mâinile de-a lungul pieptului și respira.Q2A: Întoarce-te încet mâinile sus, respirând.

 
 
 
 
 
 
Q4A: Aduceți mâinile în jos și expirați

Q4B: Adu-ți mâinile de-a lungul pieptului și respira.

Continuați să vă mișcați în buclă, în picioare în timp ce respirați și îndoiți în timp ce respirați. Finalizați după ce ați făcut exercițiul de trei ori.

Q4A: Aduceți mâinile în jos și expirațiCând inspirați, imaginați-vă Qi-ul mutându-vă în mijlocul pieptului. Atunci când respirați, vizualizați-vă Qi deplasându-vă în jos spre Dan Tian. Nu contează dacă nu înțelegeți ce este Qi. Pur și simplu gândiți-vă la această zonă în timp ce respirați și ieșiți. Pe măsură ce Tai Chi se îmbunătățește, veți putea să înțelegeți și să simțiți Qi-ul. În timp ce senzația de Qi este diferită de oamenii diferiți, pentru majoritatea, se simte ca o senzație călduroasă și ușor grea.
 

Fiți la curent cu știrile, evenimentele și multe altele.

Înscrieți-vă la buletinul informativ gratuit pentru Tai Chi pentru sănătate