Ghid pentru folosirea pachetului Tai Chi pentru artrita 2013-12-12T07:21:49+00:00
Se încarcă ...

Ghid pentru folosirea pachetului Tai Chi pentru artrita


Dr Paul Lam
Acest ghid este conceput pentru a vă ajuta să utilizați toate materialele de învățare și de predare eficient și în siguranță.
Drepturi de autor Dr. Paul Lam 2005. Este permis copierea în scopuri educaționale non-profit. De exemplu, puteți da elevii tăi care plătesc taxe copii ale acestui articol, dar nu vinde pentru ei.

Avertisment: Toate persoanele implicate în redactarea și distribuirea acestui articol nu vor fi trase la răspundere în niciun fel pentru nici un prejudiciu sau consecință care ar putea apărea ca urmare a respectării instrucțiunilor date în acest articol. Cititorilor li se recomandă să solicite consultanță din partea personalului medical înainte de a începe aceste activități. Cititorii implicați în activitățile descrise în acest articol fac acest lucru pe propriul risc.

NOTE:

  • Acest ghid este conceput pentru a vă ajuta să utilizați materialul didactic și didactic eficient și în siguranță. Utilizați-l cu discreție și împreună cu instrucțiunile din materialul didactic.
  • Programați un timp regulat pentru practicarea zilnică, în funcție de programul dvs. de timp și starea fizică, spuneți o jumătate de oră pe zi și respectați-vă, indiferent de ce. Încercați să respectați un timp fix zilnic, astfel încât să devină o rutină pe care o veți adera. Amintiți-vă, sănătatea dumneavoastră este o prioritate de vârf. Trebuie să faceți timp pentru sănătate pentru a vă bucura de viață și a fi eficient.
  • Urmați precauțiile care apar cu materialele didactice. Doar ce puteți face în zona dvs. de confort și pur și simplu vizualizați tot ce nu puteți face.
  • Consultați și lucrați cu profesioniștii din domeniul sănătății înainte de a începe și de câte ori întâmpinați vreun disconfort sau problemă. Puteți ajusta nivelul de efort prin gradul de încovoiere a genunchilor, utilizarea forței interne și durata timpului de practică.

O SESIUNĂ ESTE SEMNATĂ O ORE. Numărul de sesiuni recomandat este doar un ghid. Simțiți-vă liber să faceți mai multe sesiuni. Evitați să mergeți mai repede decât se recomandă, cu excepția cazului în care dumneavoastră și profesioniștii dvs. din domeniul sănătății sunteți sigur că o puteți face în siguranță. Dacă, de exemplu, simțiți că o jumătate de oră pe sesiune este prea lungă și minutele 10 ar fi mai bine pentru dvs., împărțiți-le în trei sesiuni pentru a acoperi același conținut. Tai chi nu este despre cât de multe forme puteți învăța și cât de repede învățați, ci cât de bine înțelegeți principiile și le integrați în practica dvs. Practica cu vizualizare poate fi la fel de eficientă. Un ghid bun ar fi cât timp puteți merge fără ajutor. Dacă poți merge o jumătate de oră fără ajutor, atunci o sesiune de o jumătate de oră este potrivită pentru tine

Când ajungeți la sfârșitul DVD / video, puteți practica cu mine urmând-mă după cum demonstrez întregul set cu spatele spre dvs.

Poate doriți să utilizați CD-ul Tai Chi Music pentru ritmul și simțul mișcării tai chi, precum și pentru a stabili starea de spirit potrivită pentru practică. Compozitorul mă urmărește să practice tai chi să surprindă ritmul și energia corectă pe măsură ce compune muzica. După compoziție, a interpretat muzica în timp ce am practicat formele pentru a vedea dacă am simțit energia și spiritul potrivit cu muzica. Din câte știu, nici o altă muzică tai chi nu este făcută în acest mod de atitudine.

PACHETUL:
1. Tai Chi pentru artrita DVD / Video
2. Tai Chi pentru artrita partea II DVD / Video
3. Tai Chi pentru manualul artritei
4. Depășirea artritei - cartea
5. The CD Talking - "Dr. Lam vă vorbește prin Tai Chi pentru programul de artrită"
6. Tai Chi Music CD
7. Sun Style 73 DVD / Video

TAI CHI PENTRU ARTRITA DVD / VIDEO

Acesta este un DVD / video instrucțional pas cu pas care a fost încercat și testat de multe mii de oameni. Acesta este conceput pentru a învăța un începător Tai Chi pentru programul de artrită prin multe lecții. Nu încercați să faceți totul într-o singură ședință. Această înregistrare este principalul instrument de predare al programului.

Pornind de la DVD sau video, împreună cu manualul sau cu cartea "Depășirea artritei". Vizualizați întâi introducerea. Acesta conține informații despre ceea ce este tai chi și măsurile de precauție generale. Aveți grijă să urmați măsurile de precauție.

Citiți "Ce este Tai Chi?" Din manualul Tai Chi pentru artrită și materialul de fundal din acesta sau din cartea "Depășirea artritei".

Aflați exercițiile de încălzire. Puteți urmări cele cu DVD / Video sau exercițiile de încălzire revizuite în manualul. Cele revizuite sunt cele mai recente și mai interesante. Deși amândouă sunt similare, aș prefera să faceți cele revizuite. CD-ul de discuri utilizează aceleași exerciții ca DVD / video.

Utilizați între una și trei sesiuni pentru a afla exercițiile de încălzire, răcire și mișcare 1. Înainte de a vă deplasa, practicați încă una până la trei sesiuni până când sunteți pregătiți să le faceți.

Începeți întotdeauna o sesiune cu exerciții de încălzire și încheiați cu exerciții de cooldown. Urmăriți prin revizuire; aflați material nou numai atunci când sunteți gata. Nu uitați să învățați mai mult de o mișcare pe sesiune. Unele mișcări precum Parry și Punch sunt dificile. Este posibil să aveți nevoie de două până la șase sesiuni pentru a le învăța. Nu vă grăbiți.

Ca ghid general pentru începătorul mediu care face o sesiune zilnic, ar trebui să terminați învățarea celor șase mișcări de bază în trei până la șase săptămâni. Mergeți pentru câteva săptămâni înainte de a vă deplasa. În acest moment ar putea fi o idee bună să faceți partea inversă a elementului Basic Six sau puteți aștepta până la sfârșitul mișcărilor complete 12 pentru a face partea inversă a mișcărilor 12. Puteți găsi instrucțiuni pentru a face partea inversă față de DVD / Video partea II.

Prin practicarea Basic Six, sănătatea dumneavoastră va beneficia și vă veți bucura de ea. Nu trebuie să progresați la mișcările avansate pentru a obține beneficii pentru sănătate, mai ales dacă practicați ambele părți ale Șaselea de bază. Este de preferat să faceți ambele părți pentru un echilibru bun.

Puteți folosi CD-ul Talk pentru a vă ajuta să exersați Basic Six. Rețineți că există două viteze pentru fiecare set, una pentru noii cursanți și una pentru practica obișnuită. Dacă vă este greu să vă amintiți toate mișcările și să vă mișcați fără probleme, vocea mea vă va îndruma prin fiecare mișcare la viteza potrivită.

Advanced Six va dura aproximativ aceeași perioadă de timp. Practicați-vă timp de patru până la opt săptămâni înainte de a trece la partea a II-a. Nu uitați să folosiți CD-ul Talk pentru practică.

Folosind DVD / video, revizuiți formularul în mod regulat - săptămânal sau lunar - pentru a vă putea îmbunătăți în continuare.

Utilizați una până la trei sesiuni pentru a afla exercițiile Qigong. Exersați mai multe sesiuni până când sunteți familiarizat cu acestea. Practica Qigong-ului vă va ajuta să vă concentrați asupra interiorului, deoarece nu trebuie să vă gândiți la pași.

"Cele șase principii Tai Chi pentru începători" de la pagina 53 a manualului sunt enumerate mai jos.

PRINCIPII ESENȚIALE TAI CHI

Tai chi conține principii esențiale, toate acestea fiind fundamentale și similare în diferitele stiluri. Când vă concentrați asupra esențialei, vă accelerați progresul și vă îmbunătățiți, indiferent de stilul pe care îl faceți. Nu vă faceți griji cu privire la detaliile minore. Concentrați-vă practica pe aceste principii.

În atelierele și videoclipurile mele, menționez aceste principii esențiale. Aici le-am transformat în termeni simpli, ușor de înțeles. Acestea sunt clasificate în: Miscarea; corp și intern.

Circulaţie:
1. Asigurați-vă că mișcările sunt lente, uniforme și continue, menținând aceeași viteză pe tot parcursul. Cu alte cuvinte, controlați mișcările.

2. Mută ​​ca și cum ar fi o rezistență blândă. Imaginați-vă că aerul din jurul vostru este dens și că trebuie să vă deplasați împotriva acestui aer dens. Acest lucru vă va ajuta să vă cultivați forța interioară.

Corp:
3. Fiți conștienți de transferul de greutate. În primul rând, centrați-vă singur, apoi controlați echilibrul, păstrând alinierea corpului, iar atunci când vă deplasați înapoi, înainte sau în lateral, atingeți în primul rând, apoi transferați treptat și conștient greutatea înainte sau înapoi.

4. Ajustări corporale. Asigurați-vă că țineți corpul în poziție verticală.

Intern:
5. Slăbirea articulațiilor. Este important să faceți mișcările tai chi într-o manieră relaxată, dar relaxarea aici nu înseamnă că toți mușchii dumneavoastră merg discret. Ar trebui să te întinzi, să te relaxezi. Încercați conștient și ușor să întindeți fiecare articulație din interior, aproape ca o expansiune internă a articulațiilor.

6. Mental Focus. Asigurați-vă că nu vă descurcați din ceea ce faceți. Concentrați-vă pe mișcarea dvs., astfel încât interiorul și cel extern să fie bine integrați.

Pentru mai multe sesiuni, încercați să lucrați cu un singur principiu la un moment dat, până când vă simțiți bine cu acesta și apoi să vă concentrați asupra unui alt principiu. Nu vă descurajați dacă nu le perfecționați. Nici măcar cel mai bun practicant tai chi nu este perfect. Veți obține cea mai mare bucurie din îmbunătățirea și descoperirea unor noi dimensiuni pentru fiecare principiu.

Reveniți la principiile tai chi în mod regulat. Pe măsură ce progresați în tai chi, ei vor lua pe cineva ce semnificație diferită pentru tine. Amplitudinea imensă a Tai Chi și puterea magică apropiată provin din principiile sale esențiale.

După ce ați practicat formularele pentru o perioadă potrivită de timp și ați făcut de mai multe ori cele șase principii, puteți trece la cele zece principii esențiale de la pagina 54 a manualului. Veți găsi principiile esențiale în tai chi scrise în diferite texte sunt similare și ar putea apărea simplu pentru începători. Pentru a aprecia profunzimea lor, trebuie să practici. Prin practică, puteți învăța și bucura de diferitele straturi ale semnificațiilor interioare ale tai chi.

Până acum, este posibil să aveți nevoie de un instructor adecvat pentru a progresa mai departe și pentru a ajuta la interpretarea acestor principii. Citiți cartea Depășirea artritei despre cum să găsiți un profesor de tai chi bun sau articolul din acest subiect pe site-ul meu web în secțiunea Articol.

Dacă nu reușești să găsești un instructor adecvat și dacă nu ești mulțumit de progresul tău, ia în considerare lecțiile private. Sunteți binevenit să-mi scrieți pentru sfaturi sau informații. Cea mai bună modalitate de a mă contacta este online prin site-ul meu: www.taichiproductions.com. Goto Forum, faceți clic pe Întreabă-te pe Dr Lam sau trimiteți-mi un e-mail service@taichiproductions.com Sau scrieți: C / O Dr. Paul Lam, Tai Chi Productions, 6 Fisher Place, Narwee, NSW 2209, Australia.

TAI CHI PENTRU ARTRITATE PARTEA II DVD / VIDEO

Aceasta este o înregistrare instructivă pas cu pas concepută nu numai pentru a preda secvența Tai Chi pentru artrita, dar și pentru a explora profunzimea mișcărilor 12. Sa făcut prin învățătura din partea inversă a mișcărilor 12.

Nu vă grăbiţi. Experimentează înțelegerea mai profundă a fiecărui formular. Practicați-le pentru mai multe sesiuni până când le puteți integra în formele dvs. Amintiți-vă că nu este cât de multe mișcări tai chi puteți face care fac tai chi-ul tău magic; este cât de bine le faci.

După ce termini înregistrarea, poți să mă urmărești la sfârșit, așa cum demonstrez cu spatele spre tine. După o perioadă potrivită, puteți încerca să practicați partea inversă a celor nouă mișcări ale părții a II-a.

CD-ul Talk include și partea a II-a. Amintiți-vă să-l utilizați pentru învățare și practică.

TAI CHI PENTRU HANDBOOK ARTHRITIS

Este mic, ușor de transportat și auto-explicativ. Veți găsi un lucru neprețuit în timpul practicii. Dacă ați uitat un punct sau sunteți sigur de poziția exactă a unei mișcări, o puteți găsi ușor în manual. Veți găsi explicația fiecărei mișcări simple și concepute pentru a completa DVD / video.

TRATAREA ARTRITA - CARTEA

Această carte prezintă modul în care puteți folosi tai chi pentru a vă ajuta să vă controlați artrita și viața. Acesta conține informații complete despre artrita, tai chi și terapiile ortodoxe și alternative.

Acesta dispune de programul Tai Chi complet pentru artrita cu fotografii ale tuturor mișcărilor și instrucțiuni clare cu privire la modul de pregătire și de învățare a tai chi. Puteți folosi această carte cu DVD / Video. Cartea oferă fiecare poziție în culoare și, astfel, este mai clară decât manualul.

Depășirea artritei este o referință utilă pentru persoanele cu artrită și pentru profesioniștii în domeniul reumatologiei. Puteți aduce acest lucru pentru a vă arăta profesioniștilor din domeniul medical să îi ajutați să înțeleagă ce fel de exercițiu faceți.

Toate informațiile sunt susținute de cercetări actualizate în momentul publicării. Unele dintre cele mai recente cercetări vor fi rezumate pe site-ul meu web la www.taichiproductions.com/articles. este cartea este susținută oficial de către artrita de îngrijire a Regatului Unit și Artrita Fundația din Australia cu logo-urile lor (în funcție de țara în care este publicat) imprimate pe copertă. Aceasta înseamnă că echipa de experți medicală a fundației a analizat cu atenție cartea și a găsit-o fiabilă și reală. Aproape toti oamenii care au aparut in cartea au facut ca si contributia lor la persoanele cu artrita, si au artrita in sine.

TALK CD-ul
Dr. Paul Lam vă vorbește prin Tai Chi pentru artrită

Permiteți-mi să vă vorbesc prin traseele "învățării" într-o viteză mai lentă decât cea normală. Când sunteți familiarizat cu mișcările, folosiți traseele "practice". Vocea mea vă va ghida în orice parte a programului, astfel încât să puteți practica chiar dacă nu vă amintiți mișcările.

Dacă sunteți un instructor al acestui program, puteți pune CD-ul și, în timp ce vocea mea îi ia pe elevi prin mișcări, puteți demonstra în fața și / sau observa și corecta studenții.
Acest CD este cel mai eficient utilizat împreună cu o clasă, precum și cartea, video instrucțional sau DVD al acestui program.

TAI CHI MUSIC

Cele patru piese frumoase și relaxante de muzică sunt compuse pentru a îmbunătăți practica și performanța tai chi. Cred că muzica tai chi ar trebui să fie energizantă, îmbunătățită și relaxantă, cu fluxul și ritmul tai thi. Am lucrat îndeaproape cu compozitorul Jenny Ly pentru a atinge aceste obiective.

Tai chi integrează mintea, corpul și spiritul pentru a atinge seninătatea și puterea interioară. Miscările Tai chi ar trebui să curgă liniștit și puternic, deoarece sunt conduse de o energie internă. Elevii care practică de-a lungul unui învățător bun pot simți uneori energia profesorului prin transfer magic. Compozitorul Jenny Ly colaborează cu mine pentru a capta această energie în muzică care poate fi folosită pentru a îmbunătăți practica și performanța.

SUN STYLE 73 DVD / VIDEO

Tai Chi pentru artrită și partea a II-a sunt derivate din formele originale în stilul Soarelui. Formularele 73 se bazează pe formularele originale 97 create de Sun Lu-tang.

Acest video instrucțional pas cu pas este ideal pentru dezvoltarea aspectelor interne ale tai chi. Înainte de a aborda 73, asigurați-vă că ați finalizat Tai Chi pentru artrită și partea a II-a și ați practicat o perioadă adecvată de timp (de la câteva luni până la câțiva ani, în funcție de nevoia dumneavoastră și starea fizică). Amintiți-vă că puteți să-l vedeți doar pentru inspirație și bucurie. Dacă cerințele dumneavoastră sunt limitate la o mai bună sănătate și bucurie, atunci practica Basic Six. Ambele părți vă pot oferi aceste informații. Dar dacă vrei să progresezi la Advanced Six; Partea a II-a și Formularele 73, vă rugăm să faceți acest lucru treptat. Rushing este "un-tai chi".

Dacă începeți să învățați 73, nu uitați să utilizați metodele adaptive cât mai mult posibil, așa cum se arată în banda. De exemplu, la mișcarea picioarelor și a picioarelor, este mult mai sigur să mergeți și să vă spălați coapsă decât să săriți. Multe dintre mișcări sunt mai potrivite pentru persoanele care doresc să intre în competiție. Cât de mare este nivelul tău de tai chi, nu depinde de cât de sus poți să sari sau să lovi cu piciorul. Acestea sunt criteriile pentru atletism. Tai chi este o artă internă. Cât de bine ești depinde de cât de bine înțelegi și integrezi principiile esențiale ale tai chi.

IN CONCLUZIE
Cele mai bune urări pentru o viață mai sănătoasă și mai bună și bucurați-vă de călătorie.

Fiți la curent cu știrile, evenimentele și multe altele.

Înscrieți-vă la buletinul informativ gratuit pentru Tai Chi pentru sănătate