Ghid de utilizare a Tai Chi pentru dureri de spate DVD

 
 
De: Dr Paul Lam

Drepturi de autor Dr. Paul Lam 2005. Este permis copierea în scopul educației non-profit. De exemplu, puteți oferi studenților care plătesc taxe o copie a acestui articol, dar nu-l vindeți.

Disclaimer:Persoanele implicate în redactarea acestui articol nu vor fi trase la răspundere în niciun fel pentru nici un prejudiciu sau consecință care ar putea apărea ca urmare a respectării instrucțiunilor date în acest articol. Cititorilor li se recomandă să lucreze cu profesioniștii lor în domeniul sănătății înainte de a începe aceste activități. Cititorii implicați în activitățile descrise în acest articol fac acest lucru pe propriul risc.DSC09042
 

Introducere:

Tai Chi pentru dureri de spate se bazează pe Tai Chi pentru programul de artrită. Acesta este conceput nu doar pentru persoanele cu dureri de spate, de asemenea, acestea sunt legat scaunul cu rotile si cu alte conditii cronice. Chiar și pentru persoanele cu sindrom de oboseală cronică ar putea folosi acest program. clicaicipentru un ghid.Manualul Tai Chi pentru artritaeste util în învățarea acestui program.

Programați o oră obișnuită pe zi în așteptarea timpului disponibil și ce condiții vă permite să faceți, să spuneți o jumătate de oră până la o oră zilnic și să rămânți la fel ca și cum ați face asta. Urmând o rutină de practică zilnică vă va ajuta să aderați la practică. Cea mai bună modalitate de a beneficia și de a vă bucura de tai chi este să practici în mod regulat. Ori de câte ori simțiți că vă puteți exersa prea mult, utilizați vizualizarea pentru a înlocui practica fizică și consultați-vă cu medicul dumneavoastră în orice moment.

Dacă puteți face o lecție de jumătate de oră doar din cauza unei restricții de timp sau a unei dizabilități fizice, faceți o lecție în două sesiuni. Planul de lecții de pe DVD este proiectat pentru aproximativ 2 ore pe lecție, astfel încât ar trebui să utilizați patru sesiuni de jumătate de oră pentru a completa o lecție. Dacă găsiți că lecția acoperă prea mult material pentru dvs., atunci faceți-le cu tot felul de sesiuni care vă sunt confortabile. Dacă simțiți că lecțiile sunt prea simple, încercați să nu vă învățați mai repede decât sugerați. Nu este cât de repede ai învățat tai chi care contează. Ceea ce contează câștigă beneficii pentru sănătate și înțelege adâncimea tai chi. De fapt, tai chi funcționează mai bine atunci când o persoană progresează încet. Fiți răbdători și faceți timp pentru a învăța și a practica. Odată ce vă amintiți mișcările, vă puteți îmbunătăți postura, viteza și calitatea mișcării. Nu avansați la următoarea lecție până când nu sunteți pregătiți.PC20131

Dacă aveți o afecțiune care vă împiedică să faceți exact aceleași metode ca pe DVD, puteți utiliza vizualizarea pentru a continua să progreseze. Regula generală: Deplasați-vă la ceea ce se află bine în zona dvs. de confort și vizualizați ceea ce nu puteți face.

De asemenea, puteți să vă ajustați nivelul de efort prin faptul că nu vă îndoiți prea adânc genunchii, utilizând mai puțină forță interioară și diminuând timpul de practică.

Sa incepem:

1. Începeți cu introducerea. Aceasta explică ce este tai chi și sugerează precauții generale. Aveți grijă să urmați măsurile de precauție.
2. Citiți "Ce este Tai Chi?" În manual (dacă aveți).
3. După ce ați învățat fiecare lecție, practicați-vă pentru mai multe sesiuni până când vă pregătiți înainte de a vă deplasa.
4. După primele patru lecții, opriți-vă pentru câteva săptămâni. Concentrați-vă pe revizuirea a ceea ce ați învățat până acum. Deplasați-vă doar la a cincea lecție după ce vă simțiți confortabil cu mișcările Basic Six. Încercați să aplicați exercițiile musculare stabilizatoare și sentimentul intern al exercițiilor Qigong pe parcursul mișcărilor de bază Six. Practicați acest set până când vă simțiți bine în ceea ce privește curgerea și ritmul pe măsură ce practicați prin set.
5. Când ajungi la sfârșitul înregistrării, poți să te antrenezi cu Dr. Lam urmărindu-l, demonstrând întregul set cu spatele la tine.
6. Practicați acest set timp de câteva săptămâni. Apoi citiți principiile esențiale de mai jos și urmați sugestiile mele.

PRINCIPII ESENȚIALE TAI CHIDSC07123

Tai chi conține principii esențiale, toate acestea fiind fundamentale și similare în diferitele stiluri. Când vă concentrați pe principii, accelerați progresul și îmbunătățiți-vă, indiferent de stilul pe care îl faceți. Nu vă faceți griji cu privire la detaliile minore. Concentrați-vă practica pe aceste principii.

În atelierele și DVD-urile mele, menționez aceste principii esențiale. Aici le-am transformat în termeni simpli, ușor de înțeles.

Circulaţie:
1. Asigurați-vă că mișcările sunt lente, uniforme și continue, menținând aceeași viteză pe tot parcursul. Cu alte cuvinte, controlați mișcările.

2. Mută ​​ca și cum ar fi o rezistență blândă. Imaginați-vă că aerul din jurul vostru este dens și că trebuie să vă deplasați împotriva acestui aer dens. Acest lucru vă va ajuta să vă cultivați forța interioară.

Corp:
3. Fiți conștienți de transferul de greutate. În primul rând, centrați-vă singur, apoi controlați echilibrul, păstrând alinierea corpului, iar atunci când vă deplasați înapoi, înainte sau în lateral, atingeți în primul rând, apoi transferați treptat și conștient greutatea înainte sau înapoi.

4. Alinierea corpului. Asigurați-vă că țineți corpul în poziție verticală.dtca chicago facultate

Intern:
5. Slăbirea articulațiilor. Este important să faceți mișcările tai chi într-o manieră relaxată, dar relaxarea în acest caz nu înseamnă că mușchii dvs. merg disipați. Ar trebui să te întinzi, să te relaxezi. Încercați conștient și ușor să întindeți fiecare articulație din interior, aproape ca o expansiune internă a articulațiilor.

6. Mental Focus. Asigurați-vă că nu vă distrați de ceea ce faceți. Concentrați-vă pe mișcările dvs. astfel încât dvs. intern și extern să fie bine integrate.

Lucrați pe un principiu la un moment dat pentru mai multe sesiuni până când vă simțiți bine cu el. Alege apoi un alt principiu de a practica.

7. Pentru a continua progresul, gândiți-vă să găsiți un profesor cu care faceți clic. Sau puteți participa la unul dintre atelierele doctorului Lam. De asemenea, gândiți-vă la trecerea la DVD instrucțional "Tai Chi pentru artrita partea a II-a".

Câteva puncte de luat în considerare:

Revedeți principiile tai chi în mod regulat. Pe măsură ce progresați în tai chi, ei vor avea un sens oarecum diferit. Amplitudinea imensă a Tai Chi provine de la principiile sale esențiale.2 Group fotografie, St Louis 2014 NL

Veți găsi că principiile fundamentale din tai chi sunt similare în majoritatea textelor tai chi și ar putea să pară mai simple decât ele. Pentru a aprecia profunzimea lor, trebuie să practici. Prin practică, puteți învăța și bucura de diferitele straturi ale semnificațiilor interioare ale tai chi. Până acum, este posibil să aveți nevoie de un instructor adecvat pentru a progresa mai departe și pentru a ajuta la interpretarea acestor principii. Citiți cartea "Depășirea artritei", publicată de Dorley Kindersley, despre cum să găsiți un profesor de tai chi bun. Sau citiți articolul pe această temă în secțiunea Articol a site-ului meu.

Dacă nu reușești să găsești un instructor adecvat sau dacă simți că progresul tău ar putea fi mult diferit de ceilalți membri ai unei clase, ia în considerare luarea de lecții private. Simțiți-vă liber să-mi scrieți pentru orice sfat sau informații. Cel mai bun mod de a mă contacta este online laservice@taichiproductions.com. Sau scrieți la: Dr. Paul Lam, Tai Chi Productions, 6 Fisher Place, Narwee, NSW 2209, Australia.

Cele mai bune urări pentru o viață mai sănătoasă și mai bună. Călătorie plăcută.