Disclaimer:Persoanele implicate în redactarea acestui articol nu vor fi trase la răspundere în niciun fel pentru nici un prejudiciu sau consecință care ar putea apărea ca urmare a respectării instrucțiunilor date în acest articol. Cititorilor li se recomandă să lucreze cu profesioniștii lor în domeniul sănătății înainte de a începe aceste activități. Cititorii implicați în activitățile descrise în acest articol fac acest lucru pe propriul risc.

NB:După ce ați făcut acest program, următorul pas ar fiFormatul 24 DVD, cartea "Tai Chi pentru începători și Formularele 24"Ar fi foarte util pentru progres.

Introducere:

Tai Chi pentru începători se bazează pe cele șase pași simpli. Acești pași pot fi folosiți de instructorii tai chi ca formate de clasă. Urmați instrucțiunile din interiorul capacului DVD sau din pagina 8 a manualului. Anulați o perioadă de o oră în același timp și aceeași zi în fiecare săptămână ca și cum ați merge la o cursă pentru lecția săptămânală. De asemenea, programați o jumătate de oră de practică în majoritatea zilelor.

Pentru cursanți, vă rugăm să folosiți planul de lecții sugerat în manual. Dacă puteți face o lecție de jumătate de oră doar din cauza unei restricții de timp sau a unei dizabilități fizice, faceți o lecție în două sesiuni. Dacă găsiți că lecția acoperă prea mult material pentru dvs., atunci faceți-le cu tot felul de sesiuni care vă sunt confortabile. Dacă simțiți că lecțiile sunt prea simple, încercați să nu vă învățați mai repede decât sugerați. Nu este cât de repede ai învățat tai chi care contează. Ceea ce contează câștigă beneficii pentru sănătate și simte adâncimea tai chi. De fapt, tai chi funcționează mai bine atunci când o persoană progresează încet. Fiți răbdători și faceți timp pentru a învăța și a practica. Odată ce vă amintiți mișcările, vă puteți îmbunătăți postura, viteza și calitatea mișcării. Nu avansați la următoarea lecție până când nu sunteți pregătiți.

Dacă aveți o afecțiune care vă împiedică să faceți exact aceleași formule ca pe DVD, puteți utiliza vizualizarea pentru a continua să progreseze. Regula generală: Deplasați-vă la ceea ce se află bine în zona dvs. de confort și vizualizați ceea ce nu puteți face.

De asemenea, puteți să vă ajustați nivelul de efort prin faptul că nu vă îndoiți prea adânc genunchii, folosindu-vă forța internă mai mică și diminuând timpul de practică. Urmăriți o rutină pentru a practica zilnic tai chi, acest lucru vă va ajuta să aderați la practica obișnuită. Cea mai bună modalitate de a beneficia și de a vă bucura de tai chi este să practici în mod regulat. Ori de câte ori simțiți că vă puteți exersa prea mult, utilizați vizualizarea pentru a înlocui practica fizică și consultați-vă cu medicul dumneavoastră în orice moment.

Sa incepem:

Felicitări! Ai venit atât de departe. Se distrează mai mult pe măsură ce te duci.

1. Începeți cu introducerea. Aceasta explică ce este tai chi și sugerează precauții generale. Aveți grijă să urmați măsurile de precauție.
2. Înainte de a începe, citiți "Ce este Tai Chi?" Din manual.
3. Urmați planul de lecții din "Cum se utilizează această carte" și ajustați dacă este necesar.
4. După primele șase lecții, opriți una din cele două săptămâni. Concentrați-vă pe revizuirea a ceea ce ați învățat până acum. Când simțiți că sunteți expert, treceți la "Pasul șase" la 68 minute de la începutul DVD-ului. Începeți întotdeauna lecția și practica prin încălzirea și încheierea cu exerciții de răcire. Aflați cât este de confortabil pentru dvs. Apoi revizuiți și exersați pentru una sau două săptămâni înainte de a trece la noile mișcări.
5. Când ajungi la sfârșitul înregistrării, poți să te antrenezi cu Dr. Lam urmărindu-l, demonstrând întregul set cu spatele la tine.
6. Practicați acest set timp de câteva săptămâni. Apoi citiți principiile esențiale de mai jos și urmați sugestiile mele.

PRINCIPII ESENȚIALE TAI CHI

Tai chi conține principii esențiale, toate acestea fiind fundamentale și similare în diferitele stiluri. Când vă concentrați pe principii, accelerați progresul și îmbunătățiți-vă, indiferent de stilul pe care îl faceți. Nu vă faceți griji cu privire la detaliile minore. Concentrați-vă practica pe aceste principii. În atelierele și videoclipurile mele, menționez aceste principii esențiale. Aici le-am transformat în termeni simpli, ușor de înțeles.

Circulaţie:
1. Asigurați-vă că mișcările sunt lente, uniforme și continue, menținând aceeași viteză pe tot parcursul. Cu alte cuvinte, controlați mișcările.

2. Mută ​​ca și cum ar fi o rezistență blândă. Imaginați-vă că aerul din jurul vostru este dens și că trebuie să vă deplasați împotriva acestui aer dens. Acest lucru vă va ajuta să vă cultivați forța interioară.

Corp:
3. Fiți conștienți de transferul de greutate. În primul rând, centrați-vă singur, apoi controlați echilibrul, păstrând alinierea corpului, iar atunci când vă deplasați înapoi, înainte sau în lateral, atingeți în primul rând, apoi transferați treptat și conștient greutatea înainte sau înapoi.

4. Ajustări corporale. Asigurați-vă că țineți corpul în poziție verticală.

Intern:
5. Slăbirea articulațiilor. Este important să faceți mișcările tai chi într-o manieră relaxată, dar relaxarea în acest caz nu înseamnă că mușchii dvs. merg disipați. Ar trebui să te întinzi, să te relaxezi. Încercați conștient și ușor să întindeți fiecare articulație din interior, aproape ca o expansiune internă a articulațiilor.

6. Mental Focus. Asigurați-vă că nu vă distrați de ceea ce faceți. Concentrați-vă pe mișcările dvs. astfel încât dvs. intern și extern să fie bine integrate.

Încercați să lucrați pe un singur principiu la un moment dat pentru mai multe sesiuni până când vă veți simți bine cu el. Apoi alegeți un alt principiu de a practica cu mișcările pe care le-ați învățat până acum în setul de bază. Continuați să practicați toate principiile cu mișcările pe care le cunoașteți înainte de a trece la următoarea lecție.

7. Citiți "Ce urmează?" Din manual. Încercați să integrați fiecare etapă în formele dvs. Practicați această etapă timp de câteva săptămâni înainte de a trece la următorul.

8. Când vă simțiți pregătiți cu setul Tai Chi pentru începători, puteți continua să îl practicați și să vă îmbunătățiți nivelul tai chi prin integrarea principiilor esențiale. Practica regulată vă va aduce plăcere și o sănătate mai bună.

9. Pentru a continua progresul, gândiți-vă să găsiți un profesor cu care faceți clic. Sau puteți participa la unul dintre atelierele doctorului Lam. De asemenea, gândiți-vă să vă deplasați la DVD-ul de instrucțiuni "24 Forms".

Câteva puncte de luat în considerare:

Revedeți principiile tai chi în mod regulat. Pe măsură ce progresați în tai chi, ei vor avea un sens oarecum diferit. Amplitudinea imensă a Tai Chi provine de la principiile sale esențiale.

Veți găsi că principiile fundamentale din tai chi sunt similare în majoritatea textelor tai chi și pot părea mai simple decât ele. Pentru a aprecia profunzimea lor, trebuie să practici. Prin practică, puteți învăța și bucura de diferitele straturi ale semnificațiilor interioare ale tai chi. Până acum, este posibil să aveți nevoie de un instructor adecvat pentru a progresa mai departe și pentru a ajuta la interpretarea acestor principii. Citiți cartea "Depășirea artritei", publicată de Dorley Kindersley, despre cum să găsiți un profesor de tai chi bun. Sau citiți articolul pe această temă în secțiunea Articol a site-ului meu.

Cele mai bune urări pentru o viață mai sănătoasă și mai bună. Călătorie plăcută.