Ghiduri pentru prevenirea leziunilor

Dr Paul Lam
Acesta este un ghid simplu pentru a ajuta la prevenirea rănilor atunci când learing sau practicarea tai chi.

  • Nu bloca genunchii.
    Țineți genunchii aliniate pe picioare, dar ușor îndoite.
  • Nu vă sprijiniți înapoi
    sau înainte. Țineți spatele în poziție verticală, astfel încât coloana vertebrală să fie echilibrată peste
    pelvis.
  • Nu forțați nici o mișcare.
    Deplasați-vă fără efort ca și cum ați înota ușor în aer.
  • Evitați mișcările abrupte.
    Acestea creează tensiune care vă va pune în echilibru sau vă va răni mușchii.
  • Simțiți-vă liber să modificați mișcările
    care sunt incomod. Tai chi ar trebui să fie plăcut și plăcut, nu o rezistență
    concurs.
  • Includeți încălzirea adecvată
    și exerciții de răcire. Aceasta este o necesitate.
  • Purtați pantofi potriviți
    care sunt confortabile și potrivite pentru un echilibru bun. Pentru persoanele cu diabet zaharat,
    pantofii corecți sunt deosebit de importanți.
  • Hidratarea este importantă.
    Aduceți frecvent apă și băutură.
  • Dacă vă simțiți dezechilibrat
    sau instabil în timpul tai chi, solicitați sfatul instructorului despre cum să corectați
    problema.
  • Nu vă forțați
    într-o poziție inferioară (ghemuită sau îndoită) dincolo de zona dvs. de confort. Și stai
    dacă simțiți prea mult stres pe genunchi.