Ghiduri pentru prevenirea leziunilor


Dr Paul Lam
Acesta este un ghid simplu pentru a ajuta la prevenirea rănilor atunci când learing sau practicarea tai chi.
  • Nu bloca genunchii. Țineți genunchii aliniate pe picioare, dar ușor îndoite.
  • Nu vă lăsați înapoi sau înainte. Țineți-vă spatele în poziție verticală, astfel încât coloana vertebrală să fie echilibrată pe pelvis.
  • Nu forțați nici o mișcare. Deplasați-vă fără efort ca și cum ați înota ușor în aer.
  • Evitați mișcările abrupte. Acestea creează tensiune care vă va pune în echilibru sau vă va răni mușchii.
  • Simțiți-vă liber să modificați mișcările care sunt incomode. Tai chi ar trebui să fie plăcut și plăcut, nu un concurs de anduranță.
  • Includeți exerciții adecvate de încălzire și răcire. Aceasta este o necesitate.
  • Purtați pantofi potriviți care sunt confortabili și potriviți pentru un echilibru bun. Pentru persoanele cu diabet, pantofii corecți sunt deosebit de importanți.
  • Hidratarea este importantă. Aduceți frecvent apă și băutură.
  • Dacă vă simțiți dezechilibrat sau instabil în timpul tai chi, solicitați sfatul instructorului despre cum să remediați problema.
  • Nu vă forțați într-o poziție inferioară (ghemuită sau îndoită de genunchi) dincolo de zona dvs. de confort. Și ridică-te dacă simți prea mult stres pe genunchi.