Cum funcționează Tai Chi pentru artrită?

 
 
De: Dr Paul Lam

© Drepturi de autor Tai Chi Productions 2007. Toate drepturile rezervate, nici o parte a acestui articol nu poate fi reprodusă sub nici o formă sau prin orice mijloace, fără permisiunea scrisă, cu excepția scopurilor educaționale non-profit. De exemplu: puteți copia acest articol pentru un student sau participant plătitor, atâta timp cât acest articol nu este inclus ca parte a taxei dvs.

NB:Programul Tai Chi pentru artrita este acelasi cu programul Tai Chi pentru artrita pentru prevenirea toamnei, care a fost recomandat de Centrele pentru Controlul si Prevenirea Bolilor (CDC) la 2013 in America si a evidentiat pe baza. Ambele programe au exact aceleași mișcări și au încorporat principiile tai chi pentru îmbunătățirea sănătății și a sănătății, precum și eficiente pentru prevenirea căderilor. Primul are un accent puțin mai mare asupra artritei, în timp ce prevenirea ulterioară a căderii.

Tai Chi pentru atelierul de artrita Brisbane Australia 2006sinopsis
De la înființarea Tai Chi pentru artrită în 1997, peste cinci milioane de oameni din întreaga lume s-au bucurat de utilizarea programului și au câștigat beneficii pentru sănătate. Studiile și-au demonstrat efectul în ameliorarea durerii, îmbunătățirea capacității fizice și a echilibrului. Fundațiile pentru artrita din întreaga lume susțin programul și instructorii instruiți de către creatorul, Dr. Paul Lam și instructorii săi autorizați.
 
Exercitarea ajută la artrită
Exercitarea sau activarea este esențială pentru buna sănătate, este și mai importantă pentru persoanele cu artrită. Durerea și rigiditatea articulațiilor tind să descurajeze și chiar să limiteze exercitarea oamenilor. Cu toate acestea, fără efort, articulațiile devin mai rigide, iar mușchii mai slabi, ceea ce va duce la dureri și rigiditate. Într-un alt cuvânt, fără artrită de exerciții se agravează pe termen lung. Exercițiul menține oasele, mușchii și articulațiile sănătoase, îmbunătățind astfel flexibilitatea și forța musculară. Exercițiul îmbunătățește circulația sângelui și fluidele corporale prin mușchi, tendoane și articulații. O mai bună circulație va ajuta procesul de vindecare.
 
Tai Chi pentru atelierul de artrita din Sydney 2005
Ce fel de exercițiu?
Nu toate exercițiile sunt potrivite pentru persoanele cu artrită. Un program eficient de exerciții fizice ar trebui să aibă un risc scăzut de accidentare și să îndeplinească trei obiective: creșterea flexibilității, întărirea mușchilor și îmbunătățirea capacității cardiorespiratorii. Tai Chi pentru artrita poate realiza aceste și multe altele.
 
Programul Tai Chi pentru artrita
In 1997, echipa Dr. Tai Lam din Tai Chi si expertii medicali au proiectat programul Tai Chi pentru artrita, in special pentru persoanele cu artrita. Acest program se bazează pe stilul Tai Chi de soare pentru componenta Qigong unică, care are o capacitate puternică de vindecare. Acesta conține toate principiile esențiale ale Tai Chi și mișcările sunt sigure. Este scurt și ușor de învățat. Tai Chi pentru artrită ajută artrita prin îmbunătățirea forței musculare, flexibilitate și fitness. Studiile au arătat că programul este eficient și sigur (referințe1şi2). Artrita Fundatii din Australia, America, Artrita Care Marea Britanie si multe altele susțin acest program, deoarece eficacitatea și caracteristicile sale sigure.
 
1. Flexibilitate îmbunătățită
Flexibilitatea îmbunătățită va reduce rigiditatea și va ajuta la menținerea articulațiilor mobile. Rigiditatea provoacă durere; creșterea flexibilității va ușura durerea. Tai Chi pentru artrită mișcă ușor toate articulațiile, mușchii și tendoanele în tot corpul. Studiile științifice au arătat că Tai Chi poate crește semnificativ flexibilitatea (referințe3.4și5).
.
Grupul FICSIT din Atlanta (referință6) a efectuat un studiu clinic prospectiv, randomizat, controlat. Studiul a împărțit participanții 200 în trei grupe: Tai Chi, formare computerizată și control. Rezultatele au arătat că Tai Chi a îmbunătățit semnificativ flexibilitatea, rezistența și rezistența cardiovasculară, precum și a scăzut apariția căderilor cu un procent masiv 47.5%.Tai Chi pentru copiii cu și fără artrită 2008
 
Tai Chi pentru artrita conține toate principiile esențiale ale Tai Chi care susțin îmbunătățirea flexibilității. Sa demonstrat pentru ameliorarea durerii artritice, ajutând persoanele cu artrită să se extindă mai mult, astfel îmbunătățind în continuare flexibilitatea lor. Mai mult, împiedică căderile recurente cu un uimitor 70% (referință7).
 
2. Îmbunătățirea forței musculare
Îmbunătățirea forței musculare va ajuta la menținerea articulațiilor stabile, protejând astfel articulațiile. Acest lucru minimizează probabilitatea rănirii și reduce durerea. Creșterea forței musculare permite unei persoane să fie mai activă, ceea ce la rândul său îmbunătățește circulația sângelui și a corpului.
Mulți sportivi și sportivi de nivel înalt au suferit de osteoartrita ca urmare a leziunilor. Cu toate acestea, ele sunt capabile să efectueze la nivelele de vârf, deoarece muschii lor puternici îi protejează articulațiile. Frecvent, după retragerea de la sporturi active, nivelul lor de activitate scade și muschii devin slabi, cauzând apariția artritei.
 
Studiile au arătat că Tai Chi este eficient în întărirea mușchilor de la 15 la 20% (referințe8.9.10.11și12).Tai Chi pentru artrită ajută la ameliorarea durerii, permite persoanelor cu artrită să-și exercite muschii pentru a-și îmbunătăți puterea. Studiul Song a arătat o îmbunătățire a funcției fizice și a echilibrului elevilor prin 30% după doar trei luni de învățare Tai Chi pentru artrită (referință1).
 
Tai Chi pentru atelierul de artrita din SUA 2005
3. Îmbunătățit Fitness
Îmbunătățirea capacității cardiorespiratorii ajută la întărirea inimii și a plămânilor și la creșterea staminei. Articulațiile articulare și țesuturile articulare necesită o cantitate bună de sânge și oxigen pentru vindecare. O mai bună circulație a sângelui, a fluidului și a oxigenului ajută de asemenea la menținerea articulațiilor flexibile și a mușchilor puternici. Tai Chi pentru artrita este conceput pentru a crește treptat nivelul de fitness. Studiul a demonstrat că Tai Chi este eficient în îmbunătățirea nivelului de fitness (referință13).
 
Puterea minții
Este bine cunoscut faptul că un cadru pozitiv al minții ajută la vindecare. Există dovezi ample care arată efectul puternic al minții asupra corpului. Tai Chi integrează atât corpul cât și mintea. Când practicăm Tai Chi, ne concentrăm pe claritatea minții, mișcările și coordonarea corpului. Această formare îmbunătățește relaxarea și ridică starea de spirit a unei persoane. O revizuire recentă a tratamentelor complementare și alternative completate de medici de la Universitatea Stanford (referință14) concluzionează că tehnicile mintale și corporale sunt eficiente în primul rând ca tratament complementar, dar uneori ca un tratament alternativ alternativ.
 
Fiind mai relaxat și mai pozitiv îmbunătățește percepția durerii. Fiind unul dintre cele mai puternice exerciții mintale-corp, Tai Chi pentru artrita îi învață pe elevi să aibă grijă de energia intrinsecă din acest fapt, derivă un sentiment mai mare de auto-control și împuternicire.
 
Puterea Qigong-ului
Conceptul de Qi a fost o credință fundamentală în cele mai multe culturi din est de mii de ani. Qi este energia interioară a unei persoane. Medicina chineză și-a bazat teoria centrală asupra acestui concept. Cuvântul "gong" înseamnă exercițiu care necesită o practică obișnuită pentru a deveni expert. Qigong este practica cultivării unui Qi mai bun. Este un exercițiu de respirație uneori ajutat de anumite mișcări corporale și de meditație. Atunci când Qi curge prin corp fără probleme și cu putere, sporește vindecarea și aduce o mai bună sănătate și vitalitate. Conform medicinei chinezești, artrita este cauzată de fluxul slab și lent al Qi. De secole, medicii de medicină chineză au recomandat Tai Chi pentru persoanele cu artrită.Dr. Lam la un workshop Tai Chi pentru artrita din SUA 2006
 
Tai Chi pentru artrita încorporează Qigong-ul unic al stilului soarelui în toate mișcările sale. Mișcările blânde și lente își deschid canalele de energie, menținându-le puternice și suplă. Mișcările ritmice ale mușchiului, coloanei vertebrale și articulațiilor pompează energia în tot corpul.
 
Avantaje practice
Tai Chi pentru artrita este accesibil pentru majoritatea oamenilor. Nu necesită echipamente scumpe, haine speciale sau mult spațiu. Nu este dependent de vreme și poate fi un eveniment social frumos.
 
Tai Chi este un exercițiu progresiv în sensul că, indiferent de ce vârstă începeți, vă puteți dezvolta abilitățile. Pe masura ce progreseaza, cu atat devine mai fascinant. Tai Chi pentru artrită are o profunzime mare. Pe măsură ce avansați la un nivel superior, mintea devine mai senină, corpul devine mai puternic și înțelegerea principiilor Tai Chi se adâncește. Această înțelegere mai profundă va permite, la rândul tău, să ajungi la un nivel și mai ridicat. Dacă te uiți la un munte foarte înalt, este imposibil să vezi topul de la nivelul solului. Veți vedea mai mult din vedere atunci când faceți efortul de a urca mai sus. La nivel superior, vederea devine mai fascinantă, iar cea mai proaspătă. La un nivel superior Tai Chi, veți descoperi mai multă bucurie, beneficii pentru sănătate și împlinire personală.
 
Exercitarea va aduce beneficii oamenilor doar atunci când o fac. Firește, oamenii sunt mai predispuși să facă exercițiile pe care le bucură. Tai Chi pentru artrită este exerciții intrinsec plăcute care pot ajuta oamenii să adere la ele. Mii de instructori de artrita Tai Chi din intreaga lume vor atesta bucuria studentilor lor pentru ca se intorc in fiecare an.Tai Chi pentru atelierul de artrita din Sydney 2007
 
Îmbunătățiți echilibrul și prevenirea căderilor
Prejudiciul cauzat de căderi de către persoanele în vârstă reprezintă o problemă serioasă de sănătate, cu atât mai mult cu cât oamenii cu artrită ca durere și musculatura slăbită compromită abilitățile lor de a se echilibra.
Tai Chi pentru artrită sa dovedit a îmbunătăți echilibrul și a preveni căderea prin mai multe studii i. Studiul de promovare a sănătății în zona centrală din Sydney este bazat pe comunitate și cel mai mare studiu de prevenire a căderii din lume cu subiecte 700. După ce 16 săptămâni de Tai Chi (80% făcând Tai Chi pentru artrită), incidentul de multiple căderi a fost redus cu un incredibil 70% (referință7).
 
Cum să înveți Tai Chi pentru artrită
Contactați fundația pentru artrită locală sau utilizați acest site pentru a găsi clase de instructori instruiți. De asemenea, puteți utiliza funcțiaDVD-uri instructive, carteaDepășirea artriteiși alte materiale didactice disponibile de la noi stoca pentru a afla programul.
 
înapoi latop
 

REFERINŢE:

1. Song, Lee E, Lam P, Bae S. Efectele exercitării Tai Chi asupra durerii, echilibrului, forței musculare și a funcționării fizice la femeile în vârstă cu osteoartrită: Un studiu clinic randomizat. Jurnalul de Reumatologie. Sept 2003. 30: pagina 9 2039-2044.

2. Fransen M, Nairn L, Winstanley J, Lam P, Edmonds J. Un studiu de control randomizat al subiecților 200 Comparând Tai Chi, Hidroterapia și controlul, măsurarea ameliorării durerii, a funcției fizice, a forței musculare și a capacității de mers pe jos. Artritis de îngrijire și de cercetare .. Vol.57, No.3, aprilie 15, 2007, pp407-414.

3. Lan-C; Lai-JS; Wong-MK; Yu-ML: Funcția cardiorespiratorie, flexibilitatea și compoziția corpului în rândul practicanților geriatrici Tai Chi Chuan. Arch-Phys-Med-Rehabil. 1996 Jun; 77 (6): 612-6.

4. Lan-C; Lai-JS; Wong-MK; Yu-ML: 12-lună Tai Chi de formare în vârstă: efectul său asupra sănătății de fitness. Med-Sci-Sport-Exerc. 1998 Mar; 30 (3): 345-51.

5. Chen, -W.-William; Sun, -Wei-Yue: Tai Chi Chuan, o formă alternativă de exerciții pentru promovarea sănătății și prevenirea bolilor pentru adulții în vârstă din comunitate. International-trimestrial-de-comunitar-Sănătate-Educație. 1997; Vol 16 (4): 333-339.

6. Grupul FICSIT din Atlanta: Reducerea fragilității și a căderilor la persoanele în vârstă: o investigație a Tai Chi și instruirea computerizată a echilibrului. J-Am-Geriatr-Soc. 1996 Mai; 44 (5): 489-97.

7. Alexander Voukelatos et al., Journal American Geriatrics Society, AUGUST 2007-VOL. 55, nr. 8, un proces randomizat, controlat de tai chi pentru prevenirea caderilor: Centrala Sydney tai chi Trial. (NB: 80% dintre subiecți au fost învățați Tai Chi pentru artrită)

8. Wolfson-L; Whipple-R; Derby-C; Judecător-J; King-M; Amerman-P; Schmidt-J; Smyers-D: Balanța și formarea de forță la adulții în vârstă: câștiguri de intervenție și întreținere Tai Chi. J-Am-Geriatr-Soc. 1996 Mai; 44 (5): 498-506.

9. La-Forge-R: Mind-body fitness: încurajarea perspectivelor de prevenire primară și secundară. J-Cardiovasc-Nurs. 1997 Apr; 11 (3): 53-65.

10. Jacobson-BH; Chen-HC; Cashel-C; Guerrero-L: Efectul instruirii T'ai Chi Chuan asupra echilibrului, sensului kinestezic și forței. Percept-MOT-competențe. 1997 Feb; 84 (1): 27-33.

11. Judecător-JO; Lindsey-C; Underwood-M; Winsemius-D: Imbunatatirea echilibrului la femeile mai in varsta: efectele antrenamentului de antrenament. Phys-Ther. 1993 Apr; 73 (4): 254-62; discuție 263-5.

12. Wolfson-L; Whipple-R; Judecător-J; Amerman-P; Derby-C; King-M: Balanța de instruire și puterea la vârstnici pentru a îmbunătăți funcția. J-Am-Geriatr-Soc. 1993 Mar; 41 (3): 341-3.

13. Channer-KS; Barrow-D; Barrow-R; Osborne-M; Ives-G: Modificări ale parametrilor hemodinamici după Tai Chi Chuan și exerciții aerobe la pacienții care se recuperează de la infarctul miocardic acut. Postgrad-Med-J. 1996 Jun; 72 (848): 349-51.

14. Luskin-FM; Newell-KA; Griffith-M; Holmes-M; Telles-S; Marvasti-FF; Pelletier-KR; Haskell-WL: O revizuire a terapiilor mintale-corp în tratamentul bolilor cardiovasculare. Partea 1: Implicații pentru persoanele în vârstă. Altern-Ther-Sănătate-Med. 1998 Mai; 4 (3): 46-61.

15. Choi JH, Moon JS și Song R, Efectele exercitării Tai Chi în stil soare asupra exercițiului fizic și prevenirii căderii în adulții cu tendință de cădere. Jurnalul de asistență medicală avansată 51 (2), 150-157, 2005

înapoi latop