Cum să adaptați programul TCA pentru prevenirea căderii

Discuții:

Persoanele în vârstă sunt mai susceptibile de a cădea, ducând la vătămări grave. Multe măsuri pot contribui la reducerea riscurilor de cădere, iar studiile au arătat că tai chi este una dintre cele mai eficiente. De fapt, un număr de studii de cercetare, utilizând programul Tai Chi de către Dr. Lam pentru programul de artrită, indică o reducere semnificativă a scăderii recurente. Centrele de Control și Prevenire a Bolilor (cdc.gov) recomandă Tai Chi pentru artrită ca o intervenție sigură pentru prevenirea căderilor, precum și Accident Compensation Corporation (ACC), un organism național guvernamental din Noua Zeelandă și departamente de sănătate din Australia.trei fete

Drept urmare, Dr. Lam și colegii săi au dezvoltat următoarele linii directoare pentru instructorii de artrita Tai Chi pentru a pune un accent mai mare pe prevenirea căderilor. Nu modifică în nici un fel programul, este doar o altă metodă de a îmbunătăți același program.

Cheia utilizării Tai Chi pentru artrită este eficientă pentru prevenirea căderilor tai chi principii. Aceste principii esențiale sunt împărțite în trei categorii: controlul circulației, corpul și aspectele interne. Ei au fost învățați ca parte integrantă a învățării programului Tai Chi pentru artrită. Aceste principii sunt strâns legate de dovezile științifice care susțin modul în care funcționează.

După ce elevii dvs. se familiarizează cu programul Tai Chi pentru artrită în timp ce lucrează la încorporarea acestor principii de-a lungul timpului, aceștia vor dobândi un program efectiv evidențiat pentru reducerea riscului de cădere, precum și un program eficient pentru sănătate și bunăstare.

Este util să folosim diferite perspective pentru a spori înțelegerea principiilor tai chi. Luați în considerare utilizarea atenției ca pe un alt mod de a lucra pe principii. Cu cât încorporați principiile tai chi, cu atât mai puțin probabil că veți cădea.

Fiți atenți la:

  • Respiraţie
  • Transmiterea greutățiirâu pictura parc
  • Situație

1. RESPIRAŢIE

Eliberarea respirației poate ajuta la ameliorarea relaxării și reducerea riscului de cădere. Incorporarea metodei de respirație dan tien (descrisă mai jos) este o modalitate bună de a elibera respirația. O mai bună respirație relaxează oamenii și îmbunătățește încrederea, reducând astfel riscul de cădere.

Stările emoționale au un impact direct asupra modelului respirației. Dacă respirați încet și adânc pentru câteva clipe, începeți să vă relaxați, tensiunea iese din corpul vostru și începeți să vă simțiți liniștit. Când oamenii devin foarte încurcați, respirațiile adânci îi pot ajuta să se calmeze.

Stresul tinde să mărească rata de respirație. Creșterea respirației duce la absorbția prea mult de oxigen și la eliberarea prea multă a dioxidului de carbon. Datorită faptului că dioxidul de carbon este acid, nivelul pH-ului scade, perturbând chimia corpului. Acest lucru poate determina strângerea vaselor de sânge, ceea ce crește tensiunea arterială. Hipertensiunea arterială prelungită are un efect semnificativ asupra sănătății noastre.

Cu toate acestea, respirația conștientă duce la un răspuns de relaxare în corpul și mintea noastră. Putem literalmente "respira ușor", deoarece chimia sângelui și tensiunea arterială revin la nivele normale.

Metoda de respirație dan tien

Această metodă de respirație sporește qi-ul și promovează relaxarea. Vizualizați în timp ce respirați că aerul călătorește prin nas, în josul traheei (căile respiratorii către plămâni), umplând plămânii și apoi abdomenul. Abdomenul tău se umple cu aer, făcându-l îndoit ușor spre exterior. Pe măsură ce respirați, abdomenul se conturează ușor. Vizualizați expulzarea aerului din abdomen, plămâni, trahee și în cele din urmă prin nas. (Din punct de vedere fizic, aerul nu intră în abdomen. Aceasta este o metodă care utilizează imaginile ghidate pentru a vă ajuta să utilizați diafragma pentru a deschide mai mult spațiu în plămâni.) Când faceți acest lucru, vă concentrați asupra menținerii cât mai departe a părții superioare a abdomenului și mutați ușor abdomenul inferior. Relaxați-vă mușchii abdominali inferiori în timp ce respirați și le contractați cu ușurință, împreună cu mușchii pelvisului, pe măsură ce respirați. Practicați acest lucru cât de des puteți. Puteți folosi această metodă de respirație aproape oriunde.nou-9

2. TRANSFERENȚA GREUTĂȚII

Fiind conștient de transferul de greutate îmbunătățește echilibrul, reducând astfel riscul de cădere. Transmiterea greutății corecte depinde de pozițiile dinamice și statice bune. O postură verticală și suplă îmbogățește vigilența mentală și întărește structurile interioare precum muschii stabilizatori adânci.

Aveți grijă de transferul de greutate începând cu conștientizarea posturală. Pe măsură ce vă deplasați în orice direcție, puneți-vă greutatea pe un picior, menținând în același timp o poziție verticală. Aveți grijă să îndoiți genunchii, să vă atingeți ușor cu călcâiul și să plasați treptat întregul picior pe pământ, apoi transferați lent și cu atenție greutatea înainte.

Învățați elevul să stea în picioare, dar relaxat; să te uiți drept înainte, să te îmbraci în bărbie și să te asiguri că umerii, coatele și genunchii sunt relaxați. Imaginați-vă corpul ca un șir care se întinde ușor de la ambele capete. Mențineți gradul de conștientizare a poziției cu pas înainte, înapoi și apoi lateral fiind conștient de transferul în greutate.

3. SITUATIE

Fiind conștient de locul în care și în ce situație vă aflați în acest moment, vă aduceți mai multă atenție din punct de vedere mental. Fiți conștienți de situația în care vă aflați și concentrați-vă asupra a ceea ce faceți - mergeți cu focalizare și cunoașteți unde este corpul dumneavoastră și cum se deplasează greutatea.lăsând pasărea să meargă la postul tai chi

Încurajați-i pe studenți să aplice să fie atenți la aceste trei puncte în orice moment atunci când stau, lucrează sau fac tai chi.

Practică

Practicați Six Basic, care integrează aceste puncte 3. Formele 1 și 2 sunt ideale pentru a vă concentra pe respirație; Forma 3 pentru transferul în greutate și 4 pentru conștientizarea situației.

Includerea Tai Chi în situații reale

Unele dintre circumstanțele cunoscute ale riscului crescut de cădere pentru persoanele în vârstă sunt:

  • ieșind din pat în mijlocul nopții sau dimineața devreme
  • pegging spălare pe linie
  • mers pe teren neuniform
  • atunci când vizibilitatea este slabă (consultați personalul medical)
  • când vă simțiți mai puțin încrezători (de exemplu, o postură mai bună și respirația liberă îmbunătățesc încrederea și relaxează mușchii tensionați, ceea ce duce la un echilibru mai bun).
  • când purtați ochelari multi-focali
  • în asociere cu alte boli
  • în asociere cu unele medicamente (consultați personalul medical)

Predarea participanților la conștientizarea transpirației prin respirație, postură și greutate și conștientizarea situației în situațiile de mai sus ar putea contribui la reducerea ratei de cădere.

Concluziemic gp

Învățați participanții să integreze atenția în practica tai chi și să o aplice ori de câte ori este posibil. De exemplu, atunci când așteptați ca fierbătorul să fiarbă, încercați să îndoiți gleznele sau să îndoiți ușor genunchii și gândiți-vă la postură verticală. Practicați tai chi plimbându-vă înainte și înapoi, atenți la transferul în greutate în bucătărie în timpul gătitului. Când lucrați la bancă, vizualizați mâinile cu valuri ca niște nori și întoarceți-vă din punct de vedere economic pentru a ajunge la obiecte din stânga sau din dreapta. Antrenează-te să se gândească la situație (unde sunt și ce fac). De exemplu, aveți grijă să nu exagerați, ceea ce ar putea cauza o cădere.

Când vă întoarceți sau mergeți înainte și înapoi la aparatele din spații mai mici, cum ar fi spălătoriile, aveți grijă să transferați greutatea de la un picior la altul, pentru a evita răsucirea genunchiului sau a gleznei. Când aspirați sau curățați ferestrele, deplasați corpul de la talie, nu doar de brațe. Mulți studenți tai chi raportează că munca în gospodărie devine mai ușoară în acest fel. Când vă uitați la televizor, utilizați pauzele publicitare pentru a efectua încălzirea sau formularele Basic Six.

Tai chi practicat cu cele șase principii esențiale și conștientizarea respirației, transferul greutății și conștientizarea situației pot fi transpuse cu ușurință în multe aspecte ale vieții de zi cu zi, cu rezultatele unei vieți mai stresante și posibilitatea unor căderi mai puține.