Jing (liniștea mentală) și Chen (scufundarea)


Dr Paul Lam
Pentru a face Tai Chi bine, trebuie să obținem atât liniște cât și vigilență în același timp. Acesta este doar un exemplu al setului de stări mentale aparent contradictorii care contribuie la integrarea trupului și a minții necesare în practicarea Tai Chi. Vizualizarea poate fi un instrument util pentru a vă ajuta să atingeți aceste stări mentale dorite. Consider că folosirea cuvintelor cheie poate fi eficientă pentru a ajuta la vizualizare.
Introducere

Pentru a face Tai Chi bine, trebuie să obținem atât liniște cât și vigilență în același timp. Acesta este doar un exemplu al setului de stări mentale aparent contradictorii care contribuie la integrarea trupului și a minții necesare în practicarea Tai Chi.

Vizualizarea poate fi un instrument util pentru a vă ajuta să atingeți aceste stări mentale dorite. Consider că folosirea cuvintelor cheie poate fi eficientă pentru a ajuta la vizualizare.

În primul rând, ori de câte ori ajung la starea mentală dorită, încerc să asociez acel sentiment cu un cuvânt cheie. Apoi, dacă în timpul practicii mintea mea rătăcește, mă gândesc la acest cuvânt cheie și mă readuce repede la starea mentală corectă. Cuvântul cheie funcționează aproape ca o comandă rapidă.

Cuvinte cheie

Vreau să împărtășesc două cuvinte cheie cu tine.

Gândiți-vă la cuvântul "Jing", cuvântul chinezesc pentru "liniște". Utilizați acest cuvânt pentru a vă descrie liniștea dvs. mentală. Dacă sunteți ca majoritatea dintre noi, mintea dvs. este de curse tot timpul. Puneți mintea în modul silențios. Lucrează pe liniște din interior. Imaginați-vă că vă aflați într-o pădure tropicală liniștită și liniștită. În curând vei deveni liniștit din interior, iar apoi vei putea să te concentrezi asupra a ceea ce faci corpul tău. Aceasta este ceea ce practicanții Tai Chi numesc uneori "ascultarea trupului tău".

Apoi, pe măsură ce vă concentrați asupra mișcărilor, veți putea să vă concentrați asupra poziției și stării de spirit. Dacă găsiți că gândurile dvs. se rătăcesc peste tot, gândiți-vă la cuvântul cheie "Jing" și aduceți-vă înapoi la acea stare mentală liniștită.

Un alt cuvânt cheie este "Chen" (pronunțat "chuen"). Chen înseamnă "scufundare" și este un concept care se referă la corpul exterior care se integrează cu corpul intern. Mai întâi, gândiți-vă la Dantian, centrul Qi (energia vieții) și la centrul gravitației corpului, care are o lățime de trei degete sub buza ombilicului sau buricului. Lăsați Qi-ul în partea superioară a corpului să se scufunde în această zonă. Dacă nu sunteți familiarizați cu procesul de îndrumare a Qi-ului, gândiți-vă la Dantian și, treptat, acesta va deveni puțin greu și cald. Îți simți acum Qi-ul. Dacă doriți să aflați mai multe despre regia Qi, puteți citi articolul "Qi și Quan" care se află pe site-ul meu.

Practicați acest sentiment de scufundare prin respirație ușoară și apoi respirație încet și ușor. Pe măsură ce respirați, permiteți mușchilor abdominali din zona Dantianului să se relaxeze ușor și abdomenul inferior să se împingă ușor. Permiteți articulațiilor șoldului să se desfac și să se deschidă spre exterior. Asigurați-vă că vă țineți corpul superior în poziție verticală și acest lucru va lăsa Qi să curgă mai bine de la partea superioară a corpului până la corpul inferior. Simțiți-vă articulațiile relaxând ușor și întinzându-vă. Apoi, veți simți un sentiment greu în zona Dantian în timp ce respirați afară. Aceasta este o stare pe care o puteți atinge uneori atunci când efectuați Tai Chi bine. Ar trebui să vă amintiți cuvântul cheie "Chen" ori de câte ori veți experimenta acest sentiment de scufundare în Dantianul vostru.

Ori de câte ori practicați, dacă vă aflați rătăciți, amintiți-vă de aceste două cuvinte-cheie și imaginați-vă corpul întinzându-vă, mintea voastră devenind liniștită și Qi-ul vă scufundându-se spre Dantian. Dacă faceți acest lucru, vă veți ajuta să ajungeți mai repede la acele stări mentale necesare - veți fi capabili să faceți scurtul.