Tai Chi respiră 2014-04-29T11:20:08+00:00
Se încarcă ...

Tai Chi respiră

 
De Dr. Paul Lam
© Tai Chi Productions. Toate drepturile rezervate. Puteți copia acest articol în scop educativ, dar nu pentru nici un câștig comercial. De exemplu, puteți oferi o copie a acestui articol pentru studenții care plătesc taxe și participanții la conferință cu condiția să nu percepeți o taxă pentru acest lucru.

"Dar respirația?" Numeroși studenți mi-au pus această întrebare. Unii profesori cred că modelele de respirație ar trebui să fie foarte specifice. De exemplu, în fiecare parte a unei mișcări, există un model specific de respirație - intrare și ieșire, încet sau rapid. Acești profesori consideră că respirația trebuie să fie la fel pentru fiecare mișcare. Consider că această metodă este dificilă și cred că poate împiedica îmbunătățirea pentru unii studenți. De multe ori, se concentrează prea mult pe respirație și distragere a atenției asupra concentrării asupra altor principii esențiale. Nici doi oameni nu sunt la fel. Ei au capacități pulmonare diferite și viteze diferite în mișcările lor, astfel încât să se coordoneze în același model specific cu alții ar fi dificil pentru mulți. În plus, acest lucru poate duce la respirație forțată sau forțată, care poate fi dăunătoare.

Sun stil Tai Chi - formă de deschidere și închidereRespirația corectă este o parte importantă a tai chi. Iată un ghid bazat pe principiile tai chi esențiale. Cheia este stocarea și livrarea de energie, deoarece tai chi pune accentul pe energia internă. Fiecare set de tai chi este alcătuit din mișcări alternative între colectarea, stocarea și apoi livrarea energiei. Adesea, clasicii îl descriu ca deschidere și închidere. Când deschideți, stocarea energiei este ca cineva desenând o săgeată într-un arc; în încheiere, energia este livrată, așa că este ca să tragi săgeata. Păstrați această imagine în mintea dvs., iar restul va fi ușor de urmărit.

Când inhalați (păstrați energia), gândiți-vă să luați energia vieții - oxigen - în corpul vostru. Când eliberați energie sau forță, expirați. Acest lucru poate fi aplicat aproape tuturor mișcărilor tai chi, deoarece acestea sunt, în esență, alternante mișcări de deschidere și închidere.

La apusul soarelui în Florida 2004: stilul Tai Chi - amestecarea măriiCând mâinile se desprind, este o mișcare de deschidere. De exemplu, în mișcarea de deschidere și închidere a soarelui, atunci când mâinile sunt în fața pieptului, deschizându-vă, respirați pentru a stoca energia. Când vă apropiați de mâini, respirați, dând energie. Un alt exemplu este stilul unic în stil Yang. La sfârșitul unei singure bătături, chiar dacă mâinile tale sunt deschise, este de fapt o mișcare de închidere, pentru că aici vei elibera energia, deci vei respira. Folosind acest raționament, puteți vedea în mișcările de perforare ale stilului lui Chen, atunci când vă apropiați de mâini pentru a stoca energia, care este o respirație și atunci când vă smulgeți, aceasta este respirația.

Și apoi există mișcări în sus și în jos. Când vă mișcați mâinile în sus, vă stocați energia și, prin urmare, inspirați. Când vă aduci mâinile în jos, faceți energie prin împușcarea săgeții - astfel încât să respirați. De asemenea, când te ridici și îndoiți.

Utilizați acest ghid în toate formularele tai chi. Ori de câte ori sunteți îndoieli, concentrați-vă pe exercitarea corectă a formei: relaxați-vă, slăbiți articulațiile și eliberați-vă respirația, iar apoi veți găsi că respirația este cel mai probabil să fie corectă. Nu vă forțați sau nu respirați. Pur și simplu permite corpului dumneavoastră să respire în mod natural, atunci când aveți îndoieli.

Am creat metoda de respirație Dan Tian bazată pe noile descoperiri științifice și pe metodele anterioare de respirație abdominale și reversibile cunoscute. Este mai simplu și mai puternic în cultivarea energiei.
 
Metoda de respirație Dan Tian
Această metodă de respirație este creată pe baza qigong-ului tradițional și a cercetării medicale moderne în mușchii stabilizatori adânci. Eficacitatea este de a facilita scufundarea qi a danezului și de a spori puterea qi, îmbunătățind la rândul său energia internă. Acesta poate fi încorporat în toate mișcările qigong și tai chi.
 

Poți să exersezi respirația fie în picioare, fie în picioare. Fiți conștienți de menținerea poziției corecte. Puneți mâna stângă pe abdomen chiar deasupra buricului și a mâinii drepte de dedesubt. Concentrați-vă pe abdomenul inferior și pe mușchiul fundului pelvian.

Când inspirați, extindeți zona abdominală inferioară - permiteți-i să se îndoaie puțin - și relaxați-vă mușchii abdominali și pelvieni. Ar trebui să simțiți o ușoară împingere a mâinii drepte. Pe măsură ce vă expirați, contractați ușor mușchii pelvisului și abdomenul inferior. Simțiți contracția mușchiului cu mâna dreaptă, ținând zona cât mai departe posibil de pe buric. Contracteaza mușchii pelvisului foarte ușor, atât de ușor încât este aproape ca și când te gândești la a le contracta. O altă modalitate bună este să vă imaginați că vă aduceți podeaua pelvină la doar o jumătate de centimetru mai aproape de butonul buric. O contracție mai puternică ar mișca prea mult mâna stângă, ceea ce ar însemna implicarea diferitelor grupuri de mușchi, prin urmare, să nu fie la fel de eficientă.

Pe măsură ce inhalați și relaxați mușchii abdominali pelvieni și inferiori, încercați să nu vă relaxați complet, dar păstrați aproximativ 10-20 procent din contracție. Acest lucru vă va permite să mențineți o postură verticală și să aveți grupul corect de mușchi gata pentru următoarea fază.
 
Practicați-l în mod regulat și veți găsi mai ușor de făcut, pe măsură ce practicați formele tai chi, aplicați această metodă cât mai des confortabilă pentru dvs. Nu este nevoie să fiți conștienți de această respirație 100% din timp. Ori de câte ori vă simțiți incomod, pur și simplu eliberați-vă și respirați în mod natural.
 
Dacă simțiți qi-ul, împingeți-l ușor de-a lungul navei de concepție la expirație și de-a lungul vasului de guvernământ inspirat. O altă modalitate bună este să vizualizați mișcarea qi într-o linie dreaptă chiar sub piele: până la jumătatea sternului (punctul de dedesubt două sfârcuri) pe inspirație și până la data expirării.
 
Articole pe aceeaşi temă:
 
înapoi latop

Fiți la curent cu știrile, evenimentele și multe altele.

Înscrieți-vă la buletinul informativ gratuit pentru Tai Chi pentru sănătate