Tai Chi respiră


Dr Paul Lam
- Dar respirația? Numeroși studenți mi-au pus această întrebare. Respirația corectă este o parte importantă a tai chi. Iată un ghid simplu bazat pe principiile tai chi esențiale.

"Dar respirația?" Numeroși studenți mi-au pus această întrebare. Unii profesori cred că modelele de respirație ar trebui să fie foarte specifice. De exemplu, în fiecare parte a unei mișcări există un model specific de respirație - în interior și în exterior, încet sau rapid. Acești profesori simt că respirația trebuie să fie la fel pentru fiecare mișcare. Consider că această metodă este dificilă și cred că poate împiedica îmbunătățirea pentru unii studenți. De multe ori, se concentrează prea mult pe respirație și distragere a atenției asupra concentrării asupra altor principii esențiale. Nici doi oameni nu sunt la fel. Ei au capacități pulmonare diferite și viteze diferite în mișcările lor, astfel încât să se coordoneze în același model specific cu alții ar fi dificil pentru mulți. În plus, acest lucru poate duce la respirație forțată sau controversată, care poate fi dăunătoare.

Sun stil Tai Chi - formă de deschidere și închidereRespirația corectă este o parte importantă a tai chi. Iată un ghid simplu bazat pe principiile tai chi esențiale. Cheia este stocarea și livrarea de energie, deoarece tai chi pune accentul pe energia internă. Fiecare mișcare tai chi suplimentează colectarea, stocarea și apoi distribuirea energiei. Adesea, clasicii îl descriu ca deschidere și închidere. Când deschideți, stocarea energiei este ca cineva desenând o săgeată într-un arc; în încheiere, energia este livrată, așa că este ca să tragi săgeata. Păstrați această imagine în mintea dvs., iar restul va fi ușor de urmărit.

Când inhalați (păstrați energia), gândiți-vă să luați energia vieții - oxigen - în corpul vostru. Când eliberați energie sau forță, expirați. Acest lucru poate fi aplicat aproape tuturor mișcărilor tai chi, deoarece acestea sunt, în esență, alternante mișcări de deschidere și închidere.

La apusul soarelui în Florida 2004: stilul Tai Chi - amestecarea măriiAtunci când mâinile se desprind sau când avansezi, este o mișcare de deschidere. De exemplu, în mișcarea de deschidere și închidere a soarelui, atunci când mâinile sunt în fața pieptului, deschizându-vă, respirați pentru a stoca energia. Când vă apropiați de mâini, respirați, dând energie. Un alt exemplu este stilul unic în stil Yang. La sfârșitul unei singure bătături, chiar dacă mâinile tale sunt deschise, este de fapt o mișcare de închidere, pentru că aici vei elibera energia, deci vei respira. Folosind această logică, puteți vedea în mișcările de perforare ale stilului lui Chen, când vă apropiați de mâini pentru a stoca energia, este o respirație și atunci când vă smulgeți, aceasta este respirația.

Și apoi există mișcări în sus și în jos. Când vă mișcați mâinile în sus, vă stocați energia și, prin urmare, inspirați. Când vă aduci mâinile în jos, faceți energie prin împușcarea săgeții - astfel încât să respirați. De asemenea, când te ridici și îndoiți.

Utilizați acest ghid în toate formularele tai chi. Ori de câte ori aveți dubii, concentrați-vă pe practicarea corectă a formularului: relaxați-vă, slăbiți articulațiile și veți găsi că respirația dvs. va fi corectă. Nu vă forțați sau nu respirați. Pur și simplu permite corpului dumneavoastră să respire în mod natural, atunci când aveți îndoieli.

Am simplificat metodele anterioare de respirație abdominale și reversibile cunoscute și am găsit-o mai puternică în cultivarea energiei. Aceasta este:

Metoda de respirație Dan Tian

Această metodă de respirație este o modificare a qigong-ului tradițional bazat pe cercetarea medicală modernă în mușchii stabilizatori adânci. Vă ajută să vă scufundați qi-ul la Dan și să vă îmbunătățiți puterea qi, îmbunătățind la rândul său energia internă. Acesta poate fi încorporat în toate mișcările qigong și tai chi.

Puteți să exersați respirația fie în picioare, fie în picioare. Fiți conștienți de menținerea poziției corecte. Puneți mâna stângă pe abdomen chiar deasupra buricului și a mâinii drepte de dedesubt. Concentrați-vă pe abdomenul inferior și pe mușchiul fundului pelvian.

Când inspirați, extindeți zona abdominală inferioară - permiteți-i să se îndoaie puțin - și relaxați-vă mușchii abdominali și pelvieni. Ar trebui să simțiți o ușoară împingere a mâinii drepte. Pe măsură ce vă expirați, contractați ușor mușchii pelvisului și abdomenul inferior. Simțiți contracția mușchiului cu mâna dreaptă, ținând zona cât mai departe posibil de pe buric. Contracteaza mușchii pelvisului foarte ușor, atât de ușor încât este aproape ca și când te gândești la a le contracta. O altă modalitate bună este să vă imaginați că vă aduceți podeaua pelvină la o jumătate de centimetru mai aproape de butonul buric. O contracție mai puternică ar mișca prea mult mâna stângă, ceea ce ar însemna implicarea diferitelor grupuri de mușchi, prin urmare, să nu fie la fel de eficientă.

Pe măsură ce inhalați și relaxați mușchii abdominali pelvieni și inferiori, încercați să nu vă relaxați complet, dar păstrați aproximativ 10-20 procent din contracție. Acest lucru vă va permite să mențineți o postură verticală și să aveți grupul corect de mușchi gata pentru următoarea fază.

Dacă puteți să simțiți qi-ul, puteți să-l circulați de-a lungul navei de concepție la expirație, și de-a lungul vasului de guvernare inspirat. O altă modalitate bună este să vizualizați mișcarea qi într-o linie dreaptă chiar sub piele: până la jumătatea sternului (punctul de dedesubt două sfârcuri) pe inspirație și până la data expirării.