Tai Chi pentru artrita?


Dr Paul Lam
Tai Chi pentru artrita este un program ideal destinat persoanelor cu artrită. Studiile au arătat că acestea ușurează durerea și îmbunătățesc calitatea vieții.

Cum Tai Chi ajuta artrita?
? drepturile de autor Dr Paul Lam, fotocopie în scopuri educaționale este permisă.

sinopsis

Exercitarea este o parte esențială a multor abordări pentru o mai bună sănătate și controlul condițiilor artritice. Majoritatea experților medicali sunt de acord că exercițiile adecvate pentru artrita ar trebui să vizeze îmbunătățirea flexibilității, consolidarea musculară și fitness.

Tai Chi pentru clasa artritei în Darwin 2003Tai Chi este un exercițiu blând, provenit din China antică. Nu numai că este dovedită în mod consecvent de studii științifice pentru a îmbunătăți flexibilitatea, întări și fitness, de asemenea, oferă multe alte beneficii de sănătate ceea ce face un exercițiu eminamente adecvat pentru artrita.

Aceste beneficii suplimentare includ: promovarea poziției corecte a corpului; integrarea corpului, minții și spiritului; îmbunătățirea Qi (o energie de viață care reglează toată funcția corpului, esențială pentru sănătate și vitalitate); bucurat de mulți; ușor și ieftin de învățat și potrivit pentru oricine.

Există numeroase tipuri de Tai Chi, un program special conceput pentru persoanele cu artrită are multe avantaje.

Ce este Tai Chi?

Tai Chi pentru clasa artritei în Jan 2003 SydneyTai Chi a fost inițial o faimoasă artă marțială din China antică. În zilele noastre, este practicat în întreaga lume ca un exercițiu eficient pentru sănătate.

Se compune din mișcări circulare fluide, blânde și grațioase, relaxate și încetinite în ritm. Respirația este adâncită și încetinită, ajutând la concentrarea vizuală și mentală, relaxând corpul și permițând forței de viață sau "Qi" să curgă fără obstacole în tot corpul. Aceste tehnici ajută la integrarea minții și a corpului și permit realizarea unei armonii totale a trupului și a minții.

Tai Chi poate fi practicat aproape oriunde și este potrivit pentru oricine, deoarece nivelul său de efort poate fi ajustat în funcție de starea fizică a fiecărei persoane.

tai chi pentru atelierul de instructor al artritei în NZ 2001Combină respirația diafragmatică profundă cu mișcări lente și blânde, menținând în același timp o poziție verticală. Tai Chi acordă un mare accent pe formarea mentală, care îmbunătățește relaxarea și liniștea.

Exercițiu pentru artrită

Există dovezi incontestabile că beneficiile de exerciții pentru cele mai multe aspecte ale sănătății. Exercitarea este o parte esentiala a abordarii terapeutice pentru artrita. Durerea și rigiditatea articulațiilor tind să descurajeze pacienții de la exerciții fizice. Cu toate acestea, fără efort, articulațiile pot deveni și mai rigide și dureroase. Acest lucru se întâmplă deoarece exercitarea menține oasele, mușchii și articulațiile sănătoase.

Tai Chi pentru clasa artritei în CT, SUA 2003Este important să păstrați mușchii cât mai puternici, deoarece cu cât sunt mai puternice mușchii și țesuturile în jurul articulațiilor, cu atât mai bine ele vor putea susține și proteja articulațiile. Dacă oamenii nu își exercită, mușchii devin mai slabi, iar oasele lor pot deveni osteoporotice. Exercitarea pompează sângele și fluidele corpului până la mușchii, tendoanele și articulațiile, care vor facilita vindecarea.

Studiile după studii au arătat exercițiile potrivite pentru ameliorarea durerii și îmbunătățirea calității vieții persoanelor cu artrită.(Referințe: 1)

Tai Chi pentru clasa artritei în Coreea de Sud 2003Un studiu al programului Tai Chi pentru artrita (detalii de mai jos) a fost prezentat la reuniunea stiintifica anuala a Colegiului American de Reumatologie din noiembrie 2001 de catre cercetatorii de la Universitatea Nationala din Coreea. In cadrul studiului, un grup de femei cu osteoartrita (OA) a facut tai chi pentru saptamani 12. În comparație cu un grup de control, care a primit doar tratament standard, grupul tai chi a raportat o reducere semnificativă a durerii și a îmbunătățit abilitățile în desfășurarea activităților zilnice, precum și îmbunătățirea echilibrului. Cercetatorii au ajuns la concluzia ca Tai Chi pentru artrita este o forma sigura si eficienta de exercitii pentru persoanele in varsta cu artrita.

Care sunt exercițiile potrivite?

Majoritatea experților medicali sunt de acord că exercițiile adecvate pentru artrita ar trebui să vizeze îmbunătățirea flexibilității, consolidarea musculară și fitness. Tai Chi face nu numai aceste lucruri; oferă de asemenea multe alte avantaje:

1. Exerciții de flexibilitate

Tai Chi pentru artrita din San Francisco 2002Aceste exerciții reduc rigiditatea și ajută la menținerea articulațiilor flexibile. Intervalul de mișcare este cantitatea normală articulațiile pot fi mutate în anumite direcții. Rigiditatea provoacă durere; prin urmare, creșterea flexibilității va ajuta la ameliorarea durerii.

Tai Chi mișcă ușor toate articulațiile, mușchii și tendoanele în tot corpul. Studiile au arătat că Tai Chi crește în mod semnificativ flexibilitatea. (Referințe 2; referință 3; referință 4)

Medicii de la Universitatea din Florida (Referințe: 5)
impartiti pacientii cu 46, care sufera de artrita reumatoida, in mod egal in doua grupuri de 23. Un grup a întreprins exerciții care au fost derivate din Tai Chi și alții acționează ca și control. Grupul exercitat a prezentat o gamă mai mare de mișcare a extremităților superioare după finalizarea programului.

Grupul FICSIT din Atlanta (Referințe: 6)
a efectuat un studiu incitant cu un total de participanți la 200 (femei 162 și bărbați 38). Rezultatele au arătat că intervenția Tai Chi a influențat favorabil flexibilitatea, rezistența și rezistența cardiovasculară, precum și o scădere masivă cu 47.5% la apariția căderilor.

2. Exerciții de întărire musculară

Aceste exerciții ajută la menținerea sau creșterea puterii musculare. Mușchii puternici ajută la menținerea articulațiilor stabile, protejând astfel articulațiile. Acest lucru va reduce la minimum prejudiciul viitoare, reduce durerea, deoarece îmbunătățirea forței musculare vă permite să faceți mai mult.

Tai Chi pentru artrita din Taiwan China 2001Mulți eroi de sport cunoscuți sufereau de osteoartrita rezultată din leziuni. Cu toate acestea, ei sunt în măsură să efectueze la nivelurile lor de vârf, deoarece muschii lor puternici le protejează articulațiile. Studiile citate mai sus ((Referințe: 3 alerg Referințe: 6)
și alții au demonstrat că Tai Chi este eficient în întărirea mușchilor de la 15 la 20%. (Referințe: 7) (Referințe: 8) (Referințe: 9) (Referințe: 10) (Referințe: 11)

3. Exerciții fizice

Exercițiile fizice sau cardiorespiratorii ajută la întărirea inimii și plămânilor și sporesc rezistența, care este importantă pentru menținerea sănătății. Articulațiile și țesuturile articulare au nevoie de o cantitate bună de sânge și de oxigen pentru vindecare. O mai bună circulație a sângelui, a fluidului și a oxigenului ajută de asemenea la menținerea articulațiilor flexibile și a mușchilor puternici.

Tai Chi este un exercițiu de fitness deosebit de eficient. Un studiu interesant (Referințe: 12) implică pacienți cu 126 după infarct miocardic acut (atac de cord). Ei au fost repartizați aleatoriu în Tai Chi, exerciții aerobice și grupuri de sprijin non-exerciții fizice. Persoanele din grupul Tai Chi obțin o mai bună capacitate cardiovasculară și o tensiune arterială mai scăzută.

Tai Chi pentru artrita în SA, Australia 20014. Postura corectă

Mulți medici cred că poziția corectă a corpului este importantă. Atunci când postura este corectă, va exista o uzură mai puțin inadecvată a articulațiilor și a mușchilor. Când postura este în poziție verticală, spațiul pulmonar este mai mare (încercați să respirați și să vă îndreptați pieptul, veți observa că există mai mult spațiu în piept). Corpul funcționează mai bine într-o poziție verticală.

Un corp înclinat și umerii falși adesea se asociază cu tristețe, frică și emoții negative. Încercați să vă asumați o astfel de poziție și, cel mai probabil, veți începe să aveți sentimente negative.

Mai multe motive ale Tai Chi fiind eficiente

Există mai multe motive pentru care Tai Chi poate ajuta artrita.

Puterea minții

tai chi pentru atelierul de instructor al artritei din Florida, SUA 2001Este bine cunoscut că puterea pozitivă a minții poate ajuta la vindecare. Tai Chi integrează corpul și mintea, folosind mintea conștientă pentru a îndruma forța internă și forța internă pentru a îndruma fiecare mișcare. Atunci când practică Tai Chi, se concentrează asupra mișcărilor și coordonării corpului. Formarea psihică din Tai Chi va spori claritatea minții, va îmbunătăți starea de relaxare și starea de spirit.

O analiză recentă făcută de medici de la Universitatea Stanford (Referințe: 13) asupra tratamentelor complementare și alternative concluzionează că tehnicile minții-corp s-au dovedit a fi eficiente în primul rând ca tratamente alternative și uneori ca terapii alternative.

În mod evident, puterea imensă a minții nu a fost pe deplin estimată. Fiind unul dintre cele mai puternice exerciții mintale-corp, Tai Chi îi învață pe student să fie conștient de energia intrinsecă din care el sau ea poate percepe un autocontrol și o mai mare putere.

Studiile medicale au descoperit că Tai Chi îmbunătățește starea psihică a persoanelor cu artrită (Referințe: 8); (Referințe: 14); (Referințe: 15); (Referințe: 16); (Referințe: 17)

Puterea lui Qi

Qi este energia vieții din interiorul unei persoane. Această energie de viață provine din combinarea a trei lucruri: aerul a suflat prin plămâni, Qi esențial din rinichi și Qi absorbit din alimente și apă prin sistemul digestiv. Qi circulă pe tot corpul, îndeplinind multe funcții pentru a menține sănătatea bună. Cu cât aveți mai puternic Qi, cu atât sunteți mai sănătoși și mai puternici.

Conceptul de Qi este o credință de bază în majoritatea culturilor estice de mii de ani, acupunctura și medicina chineză își bazează teoria centrală asupra acestui concept. Mișcările blânde și lente ale Tai Chi deschid canalele de energie și le mențin puternice și suplă; mișcările ritmice ale mușchiului, coloanei vertebrale și articulațiilor pompează energia prin întregul corp. Tai Chi este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru cultivarea Qi.

Conform medicinei chinezești, artrita este cauzată de fluxul slab și lent al Qi. De aceea, de-a lungul secolelor, medicii chinezi recomanda Tai Chi pentru persoanele cu artrita.

Avantaje practice

tai chi pentru atelierul de instructor pentru artrita din Darwin, Australia, 2002Tai Chi este accesibil, nu necesită echipamente costisitoare, îmbrăcăminte specială sau mediu (de exemplu, aveți nevoie de o piscină pentru înot). Nu este dependentă de vreme și poate fi un eveniment social frumos.

Este un exercițiu progresiv în sensul că, indiferent la ce vârstă începeți Tai Chi, puteți continua să vă îmbunătățiți calitățile. Cu cât progresează mai mult, cu cât este mai interesant și mai eficient, Tai Chi are o profunzime mare ca o coajă ceapă. Există un strat în alt strat. De aceea oamenii se bucură de practicarea Tai Chi.

Pentru un exercițiu în beneficiul oamenilor, trebuie să fie interesant și plăcut. Dacă nimănui nu îi place să facă un exercițiu anume, devine inutil, indiferent cât de eficient este. Studiile ulterioare au descoperit că mulți oameni întâmpină dificultăți la aderarea la exercițiile lor. În calitate de profesori Tai Chi de mulți ani, știm că mulți oameni se bucură de practicarea Tai Chi și continuă să revină an după an.

Tai Chi pentru artrita - Programul

Dr. Paul Lam, medic de familie din Sydney, Australia, a luat Tai Chi mulți ani în urmă pentru a reduce impactul artritei în viața sa. A devenit un practicant competent și profesor în diferite stiluri de Tai Chi. În 1997, Dr. Lam a realizat necesitatea dezvoltării unui program Tai Chi special pentru persoanele cu artrită, având în vedere următoarele obiective:

1. Pentru a oferi un program sigur și ușor de învățat.

2. Pentru a ușura durerea, rigiditatea și alte probleme asociate cu artrita.

3. Pentru a îmbunătăți relaxarea și sănătatea.

În anul 2003, acest program a ajutat zeci de mii de oameni cu artrită să-și îmbunătățească durerea și stilul de viață. Este susținută și adaptată de Fundațiile pentru Arthritis (inclusiv SUA, Marea Britanie și Australia) în întreaga lume și face obiectul mai multor studii clinice.

De ce Tai Chi pentru artrită Progam?

tai chi pentru video de artritaExistă numeroase forme de Tai Chi, multe dintre ele cu diferențe semnificative. Un program bine conceput pentru un anumit scop are multe avantaje. Programul se dovedește a fi eficient și sigur. Este un program complet, care include exerciții de încălzire și de încălzire, un exercițiu Qigong pentru relaxare, un set de mișcări de bază până la avansate.

Care sunt caracteristicile acestui program?

Se bazează pe stilul Sun, unul dintre cele mai importante stiluri Tai Chi 4. Soarele este deosebit de eficient pentru artrita, deoarece se caracterizează prin:

  • Pași pași: ori de câte ori faceți pas înainte sau înapoi cu un picior, urmează celălalt picior. Acest lucru îmbunătățește mobilitatea, esențială pentru persoanele cu artrită.
  • Multe exerciții Qigong pentru a îmbunătăți relaxarea și a facilita vindecarea.
  • Posturile mai înalte facilitează învățarea oamenilor.
  • Având multă profunzime a artei pentru a menține interesul cursanților pe măsură ce progresează.

Este de scurtă durată și beneficiază de aproape toate aspectele legate de sănătate, ceea ce îl face ideal pentru persoanele ocupate pentru a îmbunătăți sănătatea și stilul de viață.

Faceți clic aici pentru studii care au arătat acest program pentru ameliorarea durerii și îmbunătățirea capacității.

Cum să învățați programul?

Puteți afla acest program din video de instruire, cartea "Depășirea artritei" și clase. Dr Lam și conducătorii săi autorizați conduc instructori la nivel mondial.


REFERINŢE:

1. Marian A. Minor: Activitatea fizică și managementul artritei. Societatea de Behavior Medicine Volume 13, număr3 1991, 117-124. Această analiză analizează multe lucrări științifice.

Nordemar R, Ekblom B, Zachrisson L, Lundqvist K: Formarea fizică în artrita reumatoidă, studiu controlat pe termen lung. Scand J Rheumatol 1981; 10: 17-23.

Ekblom B, Lovgren O, Alderin M, Fridström M, Satterstrom L: Efectul instruirii fizice pe termen scurt asupra pacienților cu artrită reumatică, studiu 1. Scand J Rheumatol 1975; 4: 80-86.

2. Lan-C; Lai-JS; Wong-MK; Yu-ML: Funcția cardiorespiratorie, flexibilitatea și compoziția corpului în rândul practicanților geriatrici Tai Chi Chuan. Arch-Phys-Med-Rehabil. 1996 Jun; 77 (6): 612-6.

3. Lan-C; Lai-JS; Wong-MK; Yu-ML: 12-lună Tai Chi de formare în vârstă: efectul său asupra sănătății de fitness. Med-Sci-Sport-Exerc. 1998 Mar; 30 (3): 345-51.

4. Chen, -W.-William; Sun, -Wei-Yue: Tai Chi Chuan, o formă alternativă de exerciții pentru promovarea sănătății și prevenirea bolilor pentru adulții în vârstă din comunitate. International-trimestrial-de-comunitar-Sănătate-Educație. 1997; Vol 16 (4): 333-339.

5. Van-Deusen-J; Harlowe-D: Eficacitatea Programului de Dans ROM pentru adulții cu poliartrită reumatoidă. Am-J-Occup-Ther. 1987 Feb; 41 (2): 90-5.

6. Grupul FICSIT din Atlanta: Reducerea fragilității și a căderilor persoanelor în vârstă: o investigație a Tai Chi și instruirea computerizată a echilibrului. J-Am-Geriatr-Soc. 1996 Mai; 44 (5): 489-97.

7. Wolfson-L; Whipple-R; Derby-C; Judecător-J; King-M; Amerman-P; Schmidt-J; Smyers-D: Balanța și formarea de forță la adulții mai în vârstă: câștiguri de intervenție și întreținere Tai Chi. J-Am-Geriatr-Soc. 1996 Mai; 44 (5): 498-506.

8. La-Forge-R: Mind-body fitness: încurajarea perspectivelor de prevenire primară și secundară. J-Cardiovasc-Nurs. 1997 Apr; 11 (3): 53-65.

9. Jacobson-BH; Chen-HC; Cashel-C; Guerrero-L: Efectul instruirii T'ai Chi Chuan asupra echilibrului, sensului kinestezic și forței. Percept-MOT-competențe. 1997 Feb; 84 (1): 27-33.

10. Judecător-JO; Lindsey-C; Underwood-M; Winsemius-D: Imbunatatirea echilibrului la femeile mai in varsta: efectele antrenamentului de antrenament. Phys-Ther. 1993 Apr; 73 (4): 254-62; discuție 263-5.

11. Wolfson-L; Whipple-R; Judecător-J; Amerman-P; Derby-C; King-M: Balanța de instruire și puterea la vârstnici pentru a îmbunătăți funcția. J-Am-Geriatr-Soc. 1993 Mar; 41 (3): 341-3.

12. Channer-KS; Barrow-D; Barrow-R; Osborne-M; Ives-G: Modificări ale parametrilor hemodinamici după Tai Chi Chuan și exerciții aerobe la pacienții care se recuperează de la infarctul miocardic acut. Postgrad-Med-J. 1996 Jun; 72 (848): 349-51.

13. Luskin-FM; Newell-KA; Griffith-M; Holmes-M; Telles-S; Marvasti-FF; Pelletier-KR; Haskell-WL: O revizuire a terapiilor mintale-corp în tratamentul bolilor cardiovasculare. Partea 1: Implicații pentru persoanele în vârstă. Altern-Ther-Sănătate-Med. 1998 Mai; 4 (3): 46-61.

14. Kutner-NG; Barnhart-H; Wolf-SL; McNeely-E; Xu-T: beneficii de auto-raport de practică Tai Chi de către adulții mai în vârstă.
AU: J-Gerontol-B-Psychol-Sci-Soc-Sci. 1997 Sep; 52 (5): P242-6.

15. Jin-P: Schimbări ale ritmului cardiac, noradrenalină, cortizol și starea de spirit în timpul Tai Chi. J-Psychosom-Res. 1989; 33 (2): 197-206.

16. Brown-DR; Wang-Y; Ward-A; Ebbeling-CB; Fortlage-L; Puleo-E; Benson-H; Rippe-JM: Efectele psihologice cronice ale exercițiilor fizice și ale exercițiilor fizice plus strategiile cognitive. Med-Sci-Sport-Exerc. 1995 Mai; 27 (5): 765-75.

17. Jin-P: eficacitatea Tai Chi, mersul pe jos, meditația și cititul în reducerea stresului mental și emoțional. J-Psychosom-Res. 1992 Mai; 36 (4): 361-70.