Ce poate face tai chi pentru tine?


Dr Paul Lam și Nancy Kieffer
Pe scurt, tai chi te poate tine sanatos si fericit. Este remarcabil de eficient pentru relaxare, sănătate și fitness. În plus, este distractiv.
Ce poate face Tai Chi pentru tine?
Drepturile de autor Dr Paul Lam. Toate drepturile rezervate, nici o parte a acestui articol nu poate fi reprodusă sub nici o formă sau prin orice mijloace, fără permisiunea scrisă.

Pe scurt, tai chi te poate tine sanatos si fericit. Este remarcabil de eficient pentru relaxare, sănătate și fitness. În plus, este distractiv.

Studiile științifice au arătat că tai chi lucrează în domeniul sănătății, îmbunătățind condițiile cum ar fi artrita, bolile cardiace, diabetul, bolile respiratorii și alte boli cronice. In plus, imbunatateste echilibrul, previne caderea, ajuta postura si construieste imunitatea la boli. Și dacă nu este totul, tai chi îmbunătățește boala mintală, depresia și stresul.

Iată pentru sănătatea ta
Autoritățile medicale și de fitness subliniază că, pentru a fi eficiente pentru sănătate, exercițiile trebuie să conțină trei componente: capacitatea cardio-vasculară sau rezistența, rezistența musculară și flexibilitatea.

Exercitii cardiovasculare
Capacitatea cardio-vasculară înseamnă o capacitate mai bună a inimii și plămânilor. O bună aprovizionare cu sânge și oxigen este esențială pentru menținerea sănătății dumneavoastră și pentru vindecarea oricărei boli.

În studiul 1996, a fost efectuat un studiu * care implica pacienți cu 126 post-atac de cord. Ei au fost repartizați la întâmplare pentru a participa fie la o clasă tai chi, la o clasă de exerciții aerobice, fie la un grup de sprijin non-exercițiu. Rezultatul: Pacienții din grupul tai chi au prezentat o mai bună capacitate cardiovasculară și o tensiune arterială mai scăzută decât pacienții din celelalte două grupuri. În plus, procentul de 80 din persoanele din grupul tai chi a continuat să practice tai chi, în timp ce grupul de suport a păstrat doar procentul10 din numărul său original de membri.

Întărire
Prin întărirea mușchilor, păstrăm articulațiile stabile și protejate. Desigur, avem nevoie de mușchii să se miște și atunci când ne mișcăm, mușchii pompează lichid și sânge în tot corpul, îmbunătățind funcțiile nu numai ale organelor și articulațiilor, ci ale întregului corp.

Mulți eroi de sport cunoscuți suferă de osteoartrita rezultată din leziuni. Cu toate acestea, ei sunt capabili de a se descurca la nivelul lor de vârf, deoarece muschii lor puternici le protejează articulațiile. După ce se pensionează din sporturi active, însă, iar antrenamentele lor se pierd, muschii lor slăbesc. Artrita se aprinde sau se aprinde. Poate putem concluziona că dacă ar fi luat tai chi la pensionare, ar fi rămas în formă și s-ar fi bucurat de o pensie mai sănătoasă și mai fericită.

Flexibilitate
Flexibilitatea îmbunătățește gama noastră de mișcări, făcându-ne mai funcționale. A fi flexibil ne păstrează articulațiile, mușchii - tot corpul nostru - sănătoși și ne permite să fim mai activi. Luați-l pe Jim, de exemplu, un pompier retras 56. Din cauza unei vătămări la locul de muncă, Jim nu și-a putut ridica brațele mai sus decât umerii lui. În caz contrar sănătos, a experimentat frustrarea continuă. Nu putea ajunge în dulapuri; el nu putea să-și picteze casa; nici nu putea ajunge la o carte pe un raft deasupra capului.

Jim a renunțat la speranța că va reveni la normal. Apoi, pur și simplu pentru a obține exerciții fizice, el a luat tai chi. În decurs de șase luni, flexibilitatea normală a revenit la articulațiile umărului. Viața lui sa schimbat. Ar putea ajunge!

Hai să-i facem drept
În plus față de aceste trei componente principale ale exercițiilor sănătoase, tai chi îmbunătățește și postura, o componentă importantă a sănătății. Dezvoltarea unei poziții corecte va avea ca rezultat o mai mică uzură a mușchilor articulați. Când postura este în poziție verticală, spațiul pulmonar este mai mare. Încercați să respirați adânc și îndreptați pieptul. Veți observa că există mai mult spațiu în piept. Încearcă acum să speri și să vezi cum se diminuează spațiul din piept. După cum puteți vedea, corpul funcționează mai bine într-o poziție verticală.

Shirley a suferit dureri de spate și probleme de sciatică timp de ceva timp înainte de a începe să facă tai chi. Tai Chi chiar a ajutat-o. "Cred că o parte din motivul pentru care m-am simțit mai bine a fost că tai chi mi-a întărit mușchii din spate și mi-a făcut să conștientiz că am o poziție bună pe tot parcursul zilei", a spus ea. "Nu mă mai dăruiesc. A făcut într-adevăr o diferență. "

Uita de Wobbles
Așa cum vă puteți aștepta, o bună poziție promovează un echilibru mai bun, prevenind astfel căderea și rănile rezultate.

Shirley continuă să spună: "Tai chi mi-a întărit și gleznele. M-am răsuci și le-am împrăștiat o dată sau de două ori pe an. Acum, între gleznele mele mai puternice și postura mai bună, îmi place să am un echilibru mai bun și, pe măsură ce îmbătrânesc, sunt mai puțin probabil să cad.

Este totul în capul tău
Mintea este cel mai important aspect al sănătății Este un fapt universal acceptat că mintea controlează corpul. Desigur, ați auzit de persoanele care depășesc dizabilitățile din cauza atitudinilor pozitive și a minții lor puternice. Și tai chi, ca unul dintre cele mai puternice exerciții minte-corp, îi învață pe student să fie conștient de energia intrinsecă din care el sau ea poate percepe o mai mare auto-control și împuternicire.

Aproape toți cei care practică tai chi își recunosc efectul puternic asupra relaxării și concentrării. Ia-o pe Joanne, de exemplu. Despre 10 ani în urmă, a fost tăiată de o furcă care rula o lumină roșie. Ea a suferit șapte nervuri ciupite între craniul și cochilia ei. A face să călătorească frecvent pentru afaceri nu a ajutat. De ani de zile trăia în durere.

În cele din urmă, un chiropractician a sugerat că încearcă să tai chi. "Un curs introductiv de șase săptămâni a fost de ajuns pentru a mă prinde", a spus Joanne. "Am constatat că chiar și în acest timp scurt, ceea ce făceam era suficient pentru a mă ajuta să încep să mă relaxez și asta însemna că spatele meu avea în sfârșit șansa de a se vindeca".

Stres
Nu trebuie să suferiți o vătămare pentru a beneficia de relaxarea produsă de tai chi. Tai chi oferă pur și simplu un instrument care vă va ajuta să faceți față vieții ocupate și moderne, apreciind liniștea și natura din jurul vostru.

Mergând mână în mână cu relaxare este ameliorarea stresului. În calitate de om de afaceri de mare putere, Joanne a beneficiat cu adevărat de cei opt ani de tai chi. "Din punct de vedere fizic, mă pot descurca cu stresul mult mai bine decât am obișnuit. Acum sunt conștient mult mai devreme când răspund la stres și pot reacționa în mod corespunzător. Asta inseamna ca nu am sfarsit cu umeri stramtiti si dureri de cap.

"Mental, mi se pare că în general mă ocup de oameni și de situații stresante diferit. Sunt mai înclinat să stau înapoi, să ascult și să evalu o situație decât am fost ", a continuat ea. "Eu folosesc mult mai mult energie (vezi bara laterală) și încerc să fiu sensibil la energia altor oameni pentru a-mi evalua starea de spirit și de corp. Acest lucru este extrem de util în abordarea unor persoane și situații dificile ".

Spirit
În acest context, termenul "spirit" se referă la pur și simplu simțirea bună decât "spiritul" în sensul religios sau ocult. De exemplu, "Hei, astăzi sunt în spiritele bune. Sau "Astăzi sunt fericit". De obicei, nu este ușor să-ți controlezi starea de spirit sau spiritul cu mintea ta conștientă. Dacă ar fi fost, depresia nu ar fi atât de comună și nici nu ar fi atât de greu pentru medici să se trateze. Spiritul și starea de spirit sunt în mare măsură controlate de mintea subconștientă, care are o imensă putere de a ne controla. De exemplu, știți că sunteți deprimat și, deși nu vă place condiția, nu vă puteți părăsi din "funk".

Tai chi poate ajuta. Chinezii antice nu erau complet clari în descrierea minții inconștiente, dar erau conștienți de puterea imensă. Tai chi a fost creat încorporând această componentă. De fapt, este atât de puternic la înălțarea spiritului că multe grupuri religioase greșesc tai chi ca o practică "spirituală" în sens religios și le interzic credincioșilor să o practice.

Îmbunătățirea energiei de viață qi-vitale (qi) - în timpul practicării tai chi este o parte esențială a înălțării spiritului. Este o metodă eficientă de a vă conecta cu mintea inconștientă pentru a vă ridica atitudinea mentală. Odată ce corpul tău se relaxează și se calmează, și mentalul tău receptiv, qi-ul tău va începe să circule. Și asta va face ca spiritele tale să crească.