De ce Tai Chi?


Dr Paul Lam
Orei pe oră, tai chi este probabil cel mai eficient exercițiu pentru întreaga dvs. bunăstare. Puteți începe și continuați să progresați la un nivel mai înalt, indiferent de vârstă sau starea fizică. Este atât de plăcut încât milioane de oameni din întreaga lume o practică.
Dr. Paul Lam preda tai chi pentru diabet la auditoriul Diabetes Australia 2006Orei pe oră, tai chi este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru a îmbunătăți sănătatea și bunăstarea. Puteți începe și continuați să progresați la un nivel mai înalt, indiferent de vârstă sau starea fizică. Mai important, tai chi vă ajută să vă cunoașteți mai bine și vă place mai mult. Este atât de plăcut încât milioane de oameni din întreaga lume o practică.

Tai chi a fost creat pe baza naturii și a armoniei. Mișcările blânde care curg conțin puterea interioară care întărește corpul, îmbunătățește echilibrul mental și aduce o mai bună sănătate și armonie vieții oamenilor.

În prezent, tai chi este practicat în fiecare colț al lumii pentru îmbunătățirea sănătății. Și din motive bune. Studiile științifice arată că tai chi îmbunătățește și, eventual, previne afecțiunile cronice, cum ar fi artrita, bolile de inimă și diabetul. În plus, îmbunătățește echilibrul, imunitatea și reduce stresul. De fapt, tai chi îmbunătățește practic orice aspect al sănătății.

Există multe forme de tai chi și este important ca începătorii să găsească o formă pe care o bucură și care le poate aduce beneficiile pe care le caută. Doamnele de lectură ale lui Lam Lam din programele lui Tai Chi pentru Sănătate au încorporat experiențele sale de învățare 30, pentru a fi ușor și distractiv de învățat și, în același timp, pentru a oferi beneficii semnificative pentru sănătate.

înapoi la top


Dr. Lam predă tai chi în Memphis, TN, SUA 2006Ce poate face tai chi pentru tine?

Ce este tai chi?

Originar din China antică, tai chi este un exercițiu eficient pentru sănătatea minții și corpului. Deși o artă cu o profunzime mare de cunoștințe și abilități, poate fi ușor de învățat și, în curând, oferă beneficii pentru sănătate. Pentru mulți, aceasta continuă ca o călătorie pe toată durata vieții. Există multe stiluri și forme de tai chi, cele mai importante fiind Chen, Yang, Wu, un alt Wu (de fapt două cuvinte diferite în chineză) și Soare. Fiecare stil are propriile sale caracteristici unice, deși majoritatea stilurilor împărtășesc aceleași principii esențiale.

Aceste principii esențiale includ mintea integrată cu corpul; fluiditatea mișcării; controlul respirației; și concentrarea mentală. Accentul central este acela de a permite forței qi sau a forței de viață să curgă liniștit și puternic în tot corpul. Armonia totală a sinelui interior și exterior provine din integrarea minții și a corpului, realizată prin practica continuă a tai chi.

înapoi la ce tai chi poate face pentru tine


Iată sănătatea taDr. Lam predă tai chi pentru programul de artrită la Oregan, SUA 2006


Autoritățile medicale și de fitness subliniază că exercițiul eficient pentru sănătate ar trebui să includă trei componente: capacitatea cardio-vasculară sau rezistența, forța musculară și flexibilitatea.

Exercitii cardiovasculare
Capacitatea cardio-vasculară înseamnă o capacitate mai bună a inimii și plămânilor. O bună aprovizionare cu sânge și oxigen este esențială pentru menținerea sănătății dumneavoastră și pentru vindecarea oricărei boli.

În studiul 1996, a fost efectuat un studiu care a implicat pacienți cu infarct miocardic 126. Ei au fost repartizați la întâmplare pentru a participa la o clasă tai chi, o clasă de exerciții aerobice sau un grup de sprijin non-exercițiu. Pacienții din grupul tai chi au prezentat o mai bună capacitate cardiovasculară și o tensiune arterială mai scăzută decât pacienții din grupul non-exercițiu. În plus, procentul de 80 din persoanele din grupul tai chi a continuat practica tai chi, în timp ce grupul de suport non-exercițiu a păstrat doar procentul de 10 din numărul său original de membri. Grupul aerobic a reținut mai puțin din membrii săi decât grupul tai chi și tensiunea arterială diastolică nu sa îmbunătățit.

Întărire
Prin întărirea mușchilor, păstrăm articulațiile stabile și protejate. Desigur, avem nevoie de mușchii să se miște și atunci când ne mișcăm, mușchii pompează lichid și sânge în tot corpul, îmbunătățind funcțiile nu numai ale organelor și articulațiilor, ci și întregului corp.

Mulți eroi de sport cunoscuți suferă de osteoartrita rezultată din leziuni. Cu toate acestea, ei sunt capabili să efectueze la nivelul lor de vârf, deoarece muschii lor puternici le protejează articulațiile și reduc durerea osteoartritei. După ce se pensionează din sporturi active, însă, iar antrenamentele lor se epuizează, muschii lor slăbesc. Artrita se aprinde. Poate putem concluziona că dacă au luat tai chi la pensionare, ar fi rămas în formă și s-ar fi bucurat de o pensie mai sănătoasă și mai fericită.

Flexibilitate
Flexibilitatea îmbunătățește gama noastră de mișcări, făcându-ne mai funcționale. A fi flexibil ne păstrează articulațiile, mușchii - tot corpul nostru - sănătoși și ne permite să fim mai activi. Jim, un pompier retras de la 56, este un bun exemplu pentru modul în care tai chi poate îmbunătăți flexibilitatea. Din cauza unei vătămări la locul de muncă, Jim nu și-a putut ridica brațele mai sus decât umerii lui. În caz contrar sănătos, a experimentat frustrarea continuă. Nu putea să ajungă la dulapuri; el nu putea să-și picteze casa; nici nu putea ajunge la o carte pe un raft deasupra capului. Jim a renunțat la speranța că va reveni la normal. Apoi, pur și simplu pentru a obține exerciții fizice, el a luat tai chi. În decurs de șase luni, flexibilitatea normală a revenit la articulațiile umărului. Viața lui sa schimbat. Ar putea ajunge.

înapoi la ce tai chi poate face pentru tine


Să înțelegemmijlocie este un stil de tai chi mișcare care demonstrează a fi bine drepte


În plus față de aceste trei componente principale ale exercițiilor sănătoase, tai chi îmbunătățește și postura, o componentă importantă a sănătății. Dezvoltarea unei poziții corecte va avea ca rezultat o mai mică uzură a mușchilor articulați. Când postura este în poziție verticală, spațiul pulmonar este mai mare. Incearca sa respiri adanc si sa-ti extind pieptul. Veți observa că există mai mult spațiu în piept. Încearcă acum să speri. Spațiul din piept se diminuează, nu-i așa? După cum puteți vedea, corpul funcționează mai bine într-o poziție verticală.

Shirley a suferit dureri de spate și probleme de sciatică timp de ceva timp înainte de a începe să facă tai chi. Tai Chi chiar a ajutat-o. "Cred că o parte din motivul pentru care am fost mai bine a fost că tai chi mi-a întărit mușchii din spate și m-au făcut conștienți de a menține o bună poziție pe parcursul zilei", spune ea. "Nu mă mai dăruiesc. A făcut într-adevăr o diferență. "

Poziția bună, la rândul său, promovează un echilibru mai bun, prevenind astfel căderea și rănile rezultate. Shirley continuă să spună: "Tai chi mi-a întărit și gleznele. M-am răsuci și le-am împrăștiat o dată sau de două ori pe an. Acum, între gleznele mele mai puternice și o poziție mai bună, mă bucur de un echilibru mai bun și, pe măsură ce îmbătrânesc, sunt mai puțin probabil să cad.

înapoi la ce tai chi poate face pentru tine


Totul e în capul tăuIda demonstrează cum să se concentreze asupra atelierului de tai chi pentru atelierul de artrită din Stockholm 2006


Mintea este cel mai important aspect al sănătății. Este un fapt universal acceptat că mintea controlează corpul. Sigur că ați auzit de persoanele care depășesc dizabilități din cauza atitudinilor lor pozitive și a minții lor puternice? Și tai chi, ca unul dintre cele mai puternice exerciții minte-corp, îi învață pe student să fie conștient de energia intrinsecă din care el sau ea poate percepe o mai mare auto-control și împuternicire.

Aproape toți cei care practică tai chi își recunosc efectul puternic asupra relaxării și concentrării. Ia-o pe Joanne, de exemplu. Despre 10 ani în urmă în timp ce conducea, ea a fost tăiată de o camionetă care rula o lumină roșie. Ea a suferit șapte nervuri ciupite între craniul și cochilia ei. Călătoria ei frecventă în afaceri nu a ajutat-o. De ani de zile trăia în durere.

În cele din urmă, un chiropractician a sugerat că încearcă să tai chi. "Un curs introductiv de șase săptămâni a fost suficient pentru a mă prinde", spune Joanne. "Am constatat că, chiar și în acel moment scurt, ceea ce făceam era suficient pentru a mă ajuta să încep să mă relaxez și asta însemna că spatele meu avea în sfârșit șansa de a se vindeca".

Stres
Nu trebuie să suferiți o vătămare pentru a beneficia de relaxarea produsă de tai chi. Tai chi oferă pur și simplu un instrument care vă ajută să faceți față vieții ocupate și moderne, apreciind liniștea și natura din jurul vostru.

Mergând mână-în-mână cu relaxare este ameliorarea stresului. În calitate de om de afaceri de mare putere, Joanne a beneficiat cu adevărat de cei opt ani de tai chi. "Din punct de vedere fizic, mă pot descurca cu stresul mult mai bine decât am obișnuit. Acum sunt conștient mult mai devreme când răspund la stres și pot reacționa în mod corespunzător. Asta inseamna ca nu am sfarsit cu umeri stramtiti si dureri de cap.

"Mental, mi se pare că în general mă ocup de oameni și de situații stresante diferit. Sunt mai înclinat să stau înapoi, să ascult și să evalu o situație decât am fost ", continuă ea. "Eu folosesc mult mai mult energie și încerc să fiu sensibil la energia altor oameni pentru a-mi evalua starea de spirit și de corp. Acest lucru este extrem de util în abordarea unor persoane și situații dificile ".

Spirit
În acest context, termenul "spirit" se referă la pur și simplu simțind bine și pozitiv mai degrabă decât "spirit" în sensul religios sau ocult. De exemplu, "Hei, astăzi sunt în spiritele bune" sau "Astăzi sunt fericit". De obicei, nu este ușor să-ți controlezi starea de spirit sau spiritul cu mintea ta conștientă. fie atât de obișnuit și nici nu ar fi atât de greu pentru medici să se trateze Spiritul și starea de spirit sunt controlate în mare măsură de mintea subconștientă, care are o imensă putere de a ne controla, de exemplu, știți că sunteți deprimat și deși nu vă place condiția, nu puteți par să ieșiți din această stare mentală.

Stresul zilnic, negativitatea și emoțiile distrugătoare se acumulează pentru a ne atenua spiritul, în timp ce atunci când suntem aproape de natură, de exemplu, sau suntem implicați într-o activitate culturală, energia noastră psihică devine echilibrată. De prea multe ori, societatea occidentală cu ritm rapid ajută echilibrul la partea negativă. De fapt, în societatea occidentală mai mult de 50 procente din bolile prezentate medicilor sunt cauzate de probleme legate de minte, cum ar fi stresul.

Tai chi poate ajuta. Chinezii vechi erau conștienți de puterea imensă a minții / spiritului. Tai chi își propune să realizeze armonie cu natura și echilibrul seninății mentale și a forței fizice. Având un echilibru mai bun calmează mintea inconștientă.

Îmbunătățirea energiei de viață qi-vitale - în timpul practicii tai chi este calea spre înălțarea spiritului. Qi este pur și simplu o energie de viață în interiorul tuturor ființelor vii. Pentru oameni, mintea noastră poate învăța să sporească qi-ul, care, la rândul său, se conectează cu mintea inconștientă pentru a ne întări atitudinea mentală. Qi crește atunci când persoana este bine echilibrată și în armonie. Odată ce corpul tău este relaxat și calm, iar mintea ta receptivă, qi-ul tău va începe să circule. Și asta va face ca spiritele tale să crească.

Cum să înveți tai chi

înapoi la top


Referinta: "Efectele exercitiilor Tai Chi in stilul soarelui asupra sanatatii fizice si prevenirii toamnei in adultii predispusi la toamna" Dr. Choi JH, Moon JS si Song R., Journal of Advanced Nursing (2005).