De ce Tai Chi pentru artrita? 2015-04-17T05:05:09+00:00
Se încarcă ...

De ce Tai Chi pentru artrita?

De Dr. Paul Lam, cu Maureen Millerdtca chicago facultate

Tai Chi pentru artrită este un exercițiu plăcut care vă poate ușura durerea, îmbunătăți sănătatea și capacitatea dumneavoastră de a face lucruri. Mai mult, este ușor de învățat - aproape oricine poate să o facă. De fapt, mulți oameni care învață forma, la fel ca atât încât continuă să practice și să se bucure de beneficiile Tai Chi de ani de zile. Pentru a începe, mai întâi, să ne uităm la o scurtă istorie a tai chi și la beneficiile sale, urmată de o scurtă prezentare a modului în care a venit Tai Chi pentru artrită și unele dintre dovezile medicale care arată că, practicat în mod regulat, îmbunătățește de fapt sănătatea. Vom încheia cu sugestii despre cum puteți începe să învățați Tai Chi pentru artrită.

Ce este Tai Chi?
Tai Chi a provenit din China antică, unde este considerată artă marțială. Există mult mai mult pentru tai chi decât se poate vedea, și practic nimeni nu poate descrie această artă complexă într-o propoziție simplă. Dar, în principiu, tai chi constă în mișcări lente continuu întregi, strânse împreună într-o formă. Ca și dans, mișcările sunt învățate și urmează una după alta.

Principiile esențiale ale tai chi includ integrarea minții și corpului, mișcările fluide, respirația controlată și concentrarea mentală. Accentul central este acela de a permite qi-ului (tânărul pronunțat) sau a forței de viață să curgă liniștit și puternic în tot corpul. Armonia totală a sinelui interior și exterior vine din integrarea minții și a corpului. Acest lucru se poate realiza prin practică obișnuită.Tai Chi pentru Institutul de Sănătate Recunoscând un spirit de inspirație 81 de ani, Master Trainer Park

Beneficiile practicării Tai Chi
Astăzi, tai chi este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru sănătatea minții și a corpului, nu numai în China, ci în întreaga lume. Tai chi îi ajută pe oameni să se relaxeze și să se simtă mai bine. Totul se îmbunătățește atunci când vă relaxați și vă simțiți bine despre voi înșivă.


Institutul National de Sanatate a Centrului National de Medicina Complementara si Alternativa a constatat, intr-un sondaj 2007, ca mai mult de 2.3 milioane de americani practica tai chi pentru diverse scopuri legate de sanatate, inclusiv:

• obținerea de beneficii asociate cu exerciții aerobice cu impact redus, cu greutate corporală;
• îmbunătățirea stării fizice, a forței musculare, a coordonării și a flexibilității;
• îmbunătățirea echilibrului și reducerea riscului de cădere;
• pentru a ușura durerea și rigiditatea;
• îmbunătățirea somnului; și
• pentru wellness de ansamblu.Dr. White, directorul medical al Fundatiei Americane pentru Arthritis si Jeanine Galloway, a intalnit-o pe Dr. Lam pentru a discuta despre colaborarea cu Tai Chi pentru programul de artrita

Harvard Medical School, în edițiile din mai 2009 pentru sănătate, sugerează că tai chi, care se numește adesea meditație în mișcare, ar putea fi numit "medicamente în mișcare". Pentru că, pe lângă prevenirea căderilor și reducerea efectelor artritei, practica tai chi sa dovedit utilă pentru o serie de afecțiuni medicale, inclusiv; o densitate scăzută a oaselor, cancer de sân și efecte secundare, boli cardiace și insuficiență, hipertensiune arterială, boala Parkinson, probleme de somn și accident vascular cerebral.

Tai chi este potrivit în special pentru adulții în vârstă, deoarece nivelul de efort poate fi ajustat pentru fiecare persoană. Din propria mea experiență în mulți ani de predare, am descoperit că oamenii aderă la practica lor tai chi deoarece se bucură de ea, sunt ușor accesibili și nu este nevoie de îmbrăcăminte sau echipament special. Pentru mulți, ca mine, practicarea tai chi continuă ca o călătorie pe toată durata vieții, deoarece este o artă cu profunzime mare.

Programul Tai Chi pentru artritabarcă


Există multe stiluri și forme de tai chi; cei mai importanți fiind Chen, Yang, Wu, un alt Wu (de fapt două cuvinte diferite în limba chineză) și Sun. Fiecare stil are propriile caracteristici unice, deși aceștia împărtășesc aceleași principii esențiale. Formele tradiționale tai chi sunt complexe, deoarece acestea au fost folosite în principal pentru artele marțiale. Din nefericire, multe dintre acestea conțin și mișcări cu un risc ridicat de rănire. Dat fiind că scopul învățării tai chi sa schimbat de la artele marțiale pentru elită la îmbunătățirea sănătății, am avut ideea de a colabora cu echipe de experți tai chi, specialiști în medicină și experți în educație pentru a crea forme ușor de învățat, mai sigure și mai eficiente . Astfel sa născut Tai Chi pentru programul de artrită, care a fost curând urmată de alte câteva programe Tai Chi pentru Sănătate.

În conformitate cu medicina tradițională chineză, qi este esențială pentru sănătate și vitalitate. Tai Chi pentru programe de sănătate sunt concepute pentru a spori qi. Astfel, practica formelor nu numai că îmbunătățește condiția specifică pe care o adresează fiecărui program, dar beneficiază de asemenea aproape toate aspectele legate de sănătate. Tai Chi pentru artrită este ușor de învățat - majoritatea oamenilor îl pot învăța în zile, săptămâni și, cel mult, câteva luni. Este de asemenea sigur. Toate mișcările cu risc ridicat au fost eliminate și înlocuite cu cele mai eficiente pentru sănătate. În plus, instructorii Tai Chi certificați pentru artrită sunt instruiți să învețe în siguranță.

Programul Tai Chi pentru artrită este eficient. Peste zece studii științifice au arătat că ameliorează durerea, mențin și îmbunătățește sănătatea și calitatea vieții. Din cauza acestei organizații de artrită, inclusiv Fundațiile pentru artrită din SUA și Australia, Artritis Care din Marea Britanie și Osteoporoza Australia, o susțin.

Pe măsură ce Tai Chi pentru artrită poate fi practicat atât pe scaun, cât și pe picioare, aproape oricine, de orice stare fizică, poate începe și continua să progreseze indiferent de vârstă.

Cum Tai Chi pentru artrita beneficia de sanatatea ta?DTCA Ashville 2
Ca un program eficient pentru persoanele cu artrita, Tai Chi pentru artrita incorporeaza exercitii care imbunatatesc forta musculara, flexibilitate si fitness.

  • Forța musculară este importantă pentru susținerea și protejarea articulațiilor. Este esențial pentru funcția fizică normală.
  • Exercițiile de flexibilitate permit oamenilor să se miște mai ușor. Flexibilitatea facilitează, de asemenea, circulația fluidelor și a sângelui din corp, ceea ce sporește vindecarea. Multe afecțiuni artritice, cum ar fi fibromialgia, sclerodermia și spondilita, se caracterizează prin rigiditate articulară și afectare a funcției fizice. Tai Chi eliberează ușor articulațiile și mușchii rigizi.
  • Fitness este importantă pentru sănătatea generală și funcționarea corectă a inimii, a plămânilor și a mușchilor. Tai Chi pentru artrită poate îmbunătăți toate aceste componente.

Programul Tai Chi pentru artrita se concentrează și pe transferul de greutate, care îmbunătățește echilibrul și previne căderea.

În plus, practica tai chi ajută la ameliorarea durerii și reducerea stresului. Aceasta se realizează în mai multe moduri. În primul rând, creșterea puterii musculare ajută la protejarea articulațiilor, reducând astfel durerea. În al doilea rând, flexibilitatea îmbunătățită permite o mai bună circulație a sângelui și a fluidului în comun, ceea ce duce și la o mai mică durere. În al treilea rând, tai chi este un exercițiu al corpului minții, care îmbunătățește seninătatea și relaxarea minții și astfel reduce durerea și stresul. Ca rezultat, cei care practică tai chi au adesea mai puțină depresie și imunitate sporită.

Dovezi ştiinţifice
Sunt urmate mai multe studii reprezentative. Mai multe informații sunt disponibile la cerere.17th anual Tai Chi Workshop în Sydney 2015

Cel mai mare studiu al Tai Chi pentru artrita, realizat de profesorul Leigh Callahan de la Universitatea din Carolina de Nord, prezintă beneficii semnificative pentru sănătate pentru persoanele cu toate tipurile de artrită. Acest studiu punct de reper a fost prezentat la reuniunea anuala stiintifica a Colegiului American de Reumatologie pe 8th noiembrie 2010.

In studiul, Participanții la 354 au fost repartizați aleatoriu în două grupuri. Grupul Tai Chi a primit 8 săptămâni de lecții, în timp ce celălalt grup a fost un grup de control care așteaptă orele Tai Chi. Sa constatat că a existat o ameliorare semnificativă a durerii, mai puțin rigiditate și o capacitate mai bună de a gestiona viața zilnică. Participanții s-au simțit mai bine cu privire la starea lor generală de sănătate, precum și cu un echilibru îmbunătățit.

In septembrie 2003, Journal of Rheumatology a publicat un studiu care a comparat adultii in varsta cu artrita. După săptămâna 12, cei care au practicat forma Tai Chi pentru artrită au avut mai puțină durere 35%, rigiditate mai redusă cu 29, capacitate mai mare de a efectua activități zilnice (cum ar fi scări de alpinism), precum și un echilibru îmbunătățit față de grupul de control.
Jurnalul de asistenta medicala avansata raporteaza rezultatele unui studiu 2005 pe tema "Efectele exercitiilor Tai Chi in stil soare asupra sanatatii fizice si prevenirii toamnei in cazul adultilor predispusi la toamna". Subiecții au fost testați, înainte și după, practicând Tai Chi pentru artrită de trei ori pe săptămână, pentru săptămâni 12 pentru rezistența genunchiului și a gleznei, flexibilitate și mobilitate și raportul riscului de cădere. Acesta a concluzionat că acest program de tai chi poate îmbunătăți în mod sigur puterea fizică și reduce riscul de cădere în rândul adulților în vârstă în vârstă de vârstă în instituțiile de îngrijire rezidențială.

Artrita de ingrijire si cercetare a publicat un studiu in aprilie, 2007, care a observat ca persoanele mai in varsta, sedentari cu osteoartrita cronica (OA) a genunchiului sau a soldului, au obtinut o imbunatatire semnificativa si sustinuta a functiei fizice, precum si ameliorarea durerii cu Tai Chi pentru clasele de artrita.

Cel mai mare tai chi pentru studiul de prevenire a căderii într-un cadru comunitar a fost publicat de American Journal of American Geriatric Society în august 2007. Subiecții au practicat un program tai chi modificat, care a inclus 80% din programul Tai Chi pentru artrita. Rezultatele indică că scăderile recurente au fost reduse cu aproape 70%.

Un studiu de doi ani tai chi, publicat de Asian Nursing Research in decembrie, 2008, a descoperit ca practicarea Tai Chi pentru artrita a dus la imbunatatirea a sase din opt masuratori ale calitatii vietii pentru adultii in varsta. Și, după o jumătate de an, nu au existat practic abandonări. lăsând pasărea să meargă la postul tai chi

Învățarea programului Tai Chi pentru artrită
Învățarea programului Tai Chi pentru artrită poate fi o experiență interesantă și plină de satisfacții. Astăzi, peste un milion de oameni din întreaga lume s-au bucurat de învățare și de a beneficia de program. Mai jos sunt trei pași pe care îi puteți lua pentru a vă alătura:

• Înscrieți-vă într-o clasă efectuată de unul dintre instructorii mei certificați sau folosiți DVD-ul instrucțional pas cu pas.

• Urmați instrucțiunile, învățați și practicați în mod regulat. Dați-vă timp să absorbiți și să înțelegeți principiile esențiale ale tai chi - acest lucru vă va permite să vă bucurați de practica dvs., să obțineți beneficii pentru sănătate și să progresați în mod constant.

• Păstrați o minte deschisă față de diferite aspecte ale tai chi, continuați să învățați de la instructor, prieteni și alți profesori sau resurse. Puteți folosi cărțile și articolele tai chi pentru a afla mai multe despre tai chi și pentru a vă alătura forumului de discuții cu alți studenți și instructori.

Indiferent dacă aveți sau nu artrita, practicarea Tai Chi pentru artrită vă va îmbunătăți echilibrul, va reduce căderea, va reduce stresul și va îmbunătăți liniștea. De fapt, aceasta va îmbunătăți practic toate aspectele legate de sănătatea dumneavoastră.

Rezumat:Programele Tai Chi pentru sănătate sunt concepute special pentru a vă îmbunătăți sănătatea și calitatea vieții

Dr. Paul Lam, medic de familie și expert în tai chi, a lucrat cu o echipă de tai chi și specialiști medicali pentru a crea programul Tai Chi pentru artrita. Caracteristicile speciale ale acestui program unic sunt că este ușor de învățat, plăcut și oferă multe beneficii pentru sănătate într-o perioadă relativ scurtă de timp.

Studiile medicale au arătat că aplicarea acestui program reduce semnificativ durerea, previne căderea persoanelor în vârstă și îmbunătățește multe aspecte ale sănătății. Din aceste motive, fundațiile artritice din întreaga lume au sprijinit programul; în special Fundația pentru Arthritis a Americii, care, după colaborarea cu Dr. Lam pentru a produce o lecție 12 Tai Chi pentru DVD-ul instrucțional de artrită, promovează programul în întreaga SUA.

Tai Chi pentru artrita se bazează pe stilul soarelui tai chi. Majoritatea oamenilor pot învăța Tai Chi de bază pentru mișcările artritei în 8 la 12 ore de o oră, cu o practică regulată între lecții. Întregul program are multă profunzime, permițându-i să continue să se îmbunătățească, să ajungă la un nivel mai ridicat de tai chi și să beneficieze de mai multe beneficii pentru sănătate de mai mulți ani.

Resurse
Institutul Național de Sănătate: Centrul Național de Medicină Complementară și Alternativă
http://nccam.nih.gov/health/taichi/

Song Rhayun, Eun-Ok Lee, Paul Lam, Sang-Cheol Ba; "Efectele exercițiului tai chi asupra durerii, echilibrului, forței musculare și a funcționării fizice la femeile în vârstă cu osteoartrită: un studiu clinic randomizat", Journal of Rheumatology, septembrie, 2003.

Dr. Choi JH, Moon JS si Song R. (2005) "Efectele exercitarii Tai Chi in stilul soarelui asupra fitnessului fizic si prevenirii toamnei in cazul adultilor predispusi la toamna", Journal of Advanced Nursing, 51 (2), 150-157

Fransen M, Nairn L, Winstanley J, Lam P, Edmonds J. A; "Procesul de control randomizat al subiecților 200 Comparând Tai Chi, Hidroterapia și controlul, pentru a măsura ameliorarea durerii, a funcției fizice, a forței musculare și a capacității de mers pe jos". Artritis de îngrijire și de cercetare .. Vol.57, No.3, aprilie 15, 2007, pp407-414.

Alexander Voukelatos, MA (psiholog), dr. Robert G. Cumming, dr. Dr. Stephen R. Lord, DSc și dr. Chris Rissel; "Un proces randomizat, controlat de tai chi pentru prevenirea căderilor: încercarea Central Sydney tai chi". Oficial al Societății Americane de Geriatrie, AUGUST 2007-VOL. 55, nr. 8.

Ching-Huey Chen, Miaofen Yen, Susan Fetzer, Li-Hua Lo, Paul Lam; "Efectele Tai Chi exercițiului asupra bătrânilor cu osteoartrita: un studiu longitudinal", Asian Nursing Research decembrie 2008 Vol 2 nr 4.

Harvard Medical Newsletter:https://www.health.harvard.edu/newsletters/Harvard_Womens_Health_Watch/2009/May/The-health-benefits-of-tai-chi

Noua Zeelandă, Corporația de compensare a accidentelor: http://www.acc.co.nz/preventing-injuries/at-home/older-people/information-for-older-people/modified-tai-chi-classes/PI00015

Dr. Paul Lam, medic de familie și lector al Universității din New South Wales din Sydney, Australia, de la 1976, este lider mondial în domeniul tai chi pentru îmbunătățirea sănătății. Dr. Lam a compus mai multe programe Tai Chi pentru Sănătate, care sunt susținute de organizații, inclusiv Fundațiile pentru artrită din America și Australia, Osteoporoza Australia, Artritis Care, Marea Britanie și Diabetes Australia. Există peste douăzeci de studii publicate privind beneficiile pentru sănătate ale programelor Tai Chi pentru Sănătate.
Dr. Lam a scris patru cărți: depășirea artritei, Tai Chi pentru diabet; Tai Chi pentru începători și Formele 24 și predarea Tai Chi în mod eficient.

Maureen Miller este un scriitor independent și Senior Trainer cu programul Tai Chi pentru Sănătate.
Articolul legate:

Fiți la curent cu știrile, evenimentele și multe altele.

Înscrieți-vă la buletinul informativ gratuit pentru Tai Chi pentru sănătate